Li titlef jew iżżomm il-piż m'għandhiex għalfejn tkun ġlieda ta 'kuljum. Hawn huma sitt tips sempliċi biex ibiddlu d-drawwiet ta 'l-ikel tiegħek u ibiddlu l-ħajja tiegħek.
Tagħtix Up Foods Favoriti Tiegħek
M'hemm l-ebda mod aktar mgħaġġel li derail id-dieta tiegħek milli billi tipprojbixxi dak kollu li tgawdi. Jekk tħobb il-pizza jew ittajpja l-cookies, it-tnaqqis tagħhom kompletament x'aktarx li jwassal għal tnaqqis fid-dieta.
Is-soluzzjoni? Igawdu l-ikel favorit tiegħek ta 'ħati ta' ħtija bil-moderazzjoni. Nixtiequ nsegwu dak li nsejħu r-regola 80/20: Kul b'mod sensibbli 80 fil-mija tal-ħin u ħalli lilek innifsek toqgħod l-ieħor 20 fil-mija. Pereżempju, jekk ikollna l-qlub tagħna mpoġġija fuq id-deżerta lejl, aħna ser nibbilanċjawh billi tordna entrée ħafif u qabel kollox xi koktejls. Dan l-approċċ żgur jgħinna nżommu dieta sana għaliex aħna ma nħossux imċaħħad.
Dejjem Agħti ħarsa lejn l-Informazzjoni Nutrizzjonali Qabel tiekol barra
Iċ-ċavetta hawnhekk hija li tippjana għal quddiem. Meta tmur biex tiekol, tieħu vantaġġ mill-informazzjoni nutrittiva ppubblikata. Ħafna mill-katina ta 'ristoranti, postijiet informali mgħaġġla u ġonot ta' fast-food jipprovdu għadd ta 'kaloriji u stats nutrittivi oħra fuq il-websajts tagħhom. Mur online qabel ma titlaq mid-dar, u tagħmel xi riċerka dwar l-aħjar għażliet ta 'l-ikel. B'dan il-mod, inti tkun armat b'informazzjoni qabel ma anki timxi fil-bieb tar-ristorant.
Jekk taf li l-flett tal-laħam taċ-ċanga għandu ħafna inqas kaloriji mill-insalata tat-tiġieġ Ċiniża, jista 'jkun aktar probabbli li tordnalha!
Kul Breakfast Dik kollu mimli Proteina u Fibra
Qatt smajth qabel: Kul kolazzjon! Hemm ħafna benefiċċji biex tingħata prijorità lil ikla ta 'filgħodu. Hija ser tħeġġeġ lilek innifsek, tixgħel il-metaboliżmu tiegħek u tgħinek tagħmel għażliet intelliġenti għall-ikel u l-pranzu.
Fil-fatt, l-istudji juru li n-nies li jieklu l-kolazzjon ikollhom aktar suċċess li jitilfu l-piż minn dawk li skip. Agħżel xi ħaġa b'ħafna proteini u fibra - dawn in-nutrijenti jgħinuk tħossok sħiħ l-għodwa ta 'filgħodu. M'għandix ħin biex issajjar filgħodu? Ipprova kolazzjon b'saħħtu bla kok biex jgħinuk.
Have snacks ta 'Emerġenza b'saħħithom fuq l-idejn
Aħna qed inħobbu kbar dejjem li jkollok snacks intelliġenti ta 'emerġenza miegħek f'kull ħin. Meta jkollok snacks li huma tajbin għax-dieta fil-purse seines, kexxun tal-iskrivanija u karozza, int anqas probabbli li taqa 'fil-priża tas-snacks li tħaxxnu tiltaqa' matul il-ġurnata. Ikkaljar fuq frieħ stabbli fuq l-ixkaffa li huma għoljin fil-proteina u / jew fil-fibra. Favourites personali tagħna huma titqaxxra tonn, jerky, pakketti ta '100 kaloriji ta' ġewż, bars tal-proteini, u frott sħiħ bħal tuffieħ u banji Fuji.
Do Some Food Prep Fuq il-Ġimgħa
It-tħejjija ta 'ikliet b'saħħithom u snacks bil-quddiem hija waħda mill-aqwa affarijiet li tista' tagħmel biex tgħin lill-ġejjieni tiegħek tiekol b'mod intelliġenti. M'għandekx tistenna sakemm il-busy workweek għaddejja sewwa! Twarrib ftit sigħat nhar is-Sibt jew il-Ħadd biex tagħmel lista dettaljata tal-grocer u xi xiri ta 'supermarket. Imbagħad issajjar xi proteina dgħif, qatgħat tal-ħaxix għal snacking faċli, u tħejji ftit ikliet ta 'preparazzjoni.
Jekk titgħallem kif suppost tħejji l-ikel għall-ġimgħa, ikollok ikliet b'saħħithom lesti fil-friġġ u ma jkollokx bżonn tolqot il-drive-thru!
Imla Frott Bowl u Poġġiha X'imkien Viżibbli
Sempliċi iżda effettivi! Ikseb żewġ bwieqi tal-frott, waħda għad-dar u waħda għall-uffiċċju. Żommhom mimlija bil-frott bħal tuffieħ, larinġ, banana, lanġas-tkun xi tkun tixtieq. Jekk tista ' tara snacks intelliġenti, int ser tiekol snacks intelliġenti. Ipprova u ara.
Għal riċetti mingħajr ħtija, issib l-ikel, tricks tips, u aktar, jiffirmaw għall-emails b'xejn kuljum jew żjara Ġuħ Girl!