Bl-għajnuna ta 'Pot Instant, tisjir b'saħħtu huwa eħfef minn qatt qabel. Multi-purpose u oerhört veloċi, dan il-cooker tal-pressjoni elettrika jaġixxi wkoll bħala cooker tar-ross, cooker bil-mod, u maker tal-jogurt. Hawn ħarsa lejn seba 'ikel tajjeb għalik biex tipprepara fil-Pot Instant tiegħek illum:
1 - Fażola u Għads
Magħruf ukoll bħala legumi, ikel b'ħafna fibri bħal fażola, piżelli, ċiċri, u għads huma waħda mis-soluzzjonijiet l-aktar intelliġenti għal dieta tajba. U bi Pot Instant, huwa amazingly faċli biex tipprepara pulses imnixxfin (alternattiva bi prezz baxx, baxx ta 'sodju għall-varjetà fil-laned).
Filwaqt li l-metodi tat-tisjir tradizzjonali jirrikjedu li inti tixxarrab il-legumi imnixxfin tiegħek matul il-lejl, ħafna drabi tista 'tqassar iż-żmien li tgħaddas (u ta' sikwit taqbeż għal kollox) meta twaħħalhom f'Pet Instant.
Mgħobbi b'nutrijenti, ikel bħal fażoli u għads jagħmlu żieda fantastika ma 'insalati, sopop, skutelli tar-ross, u għadd ta' platti oħra. Fittex riċetti bħal curry taċ-ċriev, dip tal-bean abjad, fażola u ross, u CHILI ħielsa mill-laħam.
Ir-riċerka turi li ż-żieda fil-konsum tiegħek ta 'pulsazzjonijiet tista' tgħin biex tnaqqas il-kolesterol tiegħek, tagħti spinta lis-saħħa tal-qalb tiegħek u anke tippromwovi telf ta 'piż .
2 - Laħam tal-Ħafur Azzar
Għalkemm il-ħafur maqtugħin mill-azzar tipikament jieħdu madwar nofs siegħa biex issajjar fuq il-stovetop, Pot Instant jista 'x-xogħol isir ftit minuti mingħajr ma jkun hemm bżonn ta' tħawwid kostanti.
Sors ieħor ta 'fibra, il-ħafur huma magħrufa li jżommu l-kolesterol fil-kontroll. Barra minn hekk, rapport ippubblikat f'Newbarijiet fl-2015 jissuġġerixxi li l-ħafur jista 'jgħin biex itejjeb il-kontroll taz-zokkor fid-demm u, min-naħa tiegħu, għajnuna fil-ġestjoni tad-dijabete.
Biex tagħmel żewġ porzjonijiet ta 'ħafur imqatta' l-azzar, għaqqad 1/2 kikkra tal-ħafur imqatta 'l-azzar u 1 1/4 tazza ilma kiesaħ fil-Pot Instant. Kun żgur li l-ħafur ikun mgħotti fl-ilma. Imsaħ l-għatu, agħżel il-Manwal, u sajjar fl-issettjar tal-pressjoni għolja għal 10 minuti. Uża rilaxx naturali għal 12-il minuta, imbagħad ħalli kwalunkwe pressjoni li jifdal. Iftaħ l-għatu b'attenzjoni.
Biex tgħaqqad il-kontenut nutrittiv tal-ħafur tiegħek, ipprova żżid ġewż u żrieragħ ippakkjati bil-proteini, ħwawar bħal kannella, jew frott frisk mimli antiossidant .
3 - Jogurt
A sidekick fabulous għall-ħafur maqtugħa bl-azzar, jogurt homemade huwa snap jekk il-Pot Instant tiegħek għandu l-funzjoni tat-teħid tal-jogurt. Tista 'wkoll tagħmel ġelat krema super-krojat sempliċiment bl-użu ta' cheesecloth bħala passatur.
Wieħed mill-modi l-aktar tajbin għas-saħħa biex iżid il-konsum tal-kalċju tiegħek, tiekol jogurt fuq bażi regolari jista 'jgħin biex iżomm l-għadam tiegħek b'saħħtu kif qed tixjieħ. Tabilħaqq, studju ppubblikat f'Osteoporosis Internazzjonali fl-2017 sab li l-konsum għoli ta 'jogurt kien assoċjat ma' densità minerali akbar fl-għadam u funzjoni fiżika aħjar fl-adulti anzjani.
Il-jogurt huwa wkoll mimli probijotiċi, tip ta 'batterji benefiċjarji misjuba li jistimulaw is-sistema immuni, itejbu s-saħħa diġestiva u jiġġieldu l-infjammazzjoni.
4 - Hummus
Jekk qed tfittex snack nutrittiv fuq irħis, ipprova taqta 'l-hummus tiegħek f'Pot Instant. Id-dip perfetta għal veggies jew edamame, hummus fih ċiċri b'ħafna fibri, żejt tal-qalb b'saħħtu taż-żebbuġa, u ħafna tewm (erb sabet li tiftaħar bosta benefiċċji għas-saħħa).
Tista 'wkoll tuża hummus bħala tixrid ta' sandwich, dressing għall-insalata, jew tissostitwixxi mayonnaise f'ikel bħal insalata tat-tiġieġ u bajd maħlul.
5 - Patata Ħelwa
Kultant jissejjaħ "lamtu super", il-patata ħelwa tipprovdi nutrijenti prezzjużi bħal vitamina C, vitamina B6 , betakaroten, potassju u manjeżju.
Żid 1 kikkra ta 'ilma kiesaħ fil-Pot Instant u qiegħed patata ħelwa (imqaxxra jew mhux imqaxxra) fuq ix-xtilliera tal-fwar. Iffigura l-għatu. Taħt l-issettjar manwali ta 'pressjoni għolja, issajjar il-patata ħelwa għal 15-il minuta (żid 2 sa 3 minuti jekk il-patata ħelwa hija kbira). Meta jintemm il-perjodu tat-tisjir, uża rilaxx naturali għal 10 sa 11-il minuta. Iħelsu kull pressjoni li jifdal.
Wara li tħejji patata ħelwa fil-Pot Instant tiegħek, ipprova uża l-ħxejjex ta 'l-għeruq extra-fit-togħma fis-sopop, il-qatgħat, il-prodotti moħmija u l-casseroles. Meta jkun ħelu bil-kannella u l-ġulepp tal-maple, huwa wkoll tqabbil ideali għall-jogurt.
6 - Sider tat-Tiġieġ Pochhed
Ingredjent versatili ieħor, tas-sider tat-tiġieġ pochhed huwa popolari fost il-koki tal-Pot Instant Potenti tas-Saħħa. Ladarba tkun ippreparat it-tiġieġ pochhed tiegħek, tista 'titqatta' u tużah fil-sandwiches u l-insalati, jew ipprova tqattigħ it-tacos.
Bħall-proteini tal-ħut u veġetali, it-tiġieġ fih ħafna inqas kolesterol u xaħam saturat meta mqabbel ma 'laħam aħmar. Biex tibqa 'b'saħħitha, l-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb tirrakkomanda li teħel ma' porzjon ta 'tliet uqija ta' kwalunkwe tip ta 'laħam (ammont madwar id-daqs ta' gverta ta 'karti).
7 - Sopop Hearty u Stews
Għal reviżjoni mill-qalb ta 'drawwiet ta' ikel ta 'kuljum tiegħek, uża l-Instant Pot tiegħek biex toħloq sopop b'saħħithom iżda b'saħħithom u stews. Mill-soppa tal-fażola sewda għal ġelat tal-ħxejjex, l-ikliet Instant Pot ibbażati fuq il-legumi u l-ħxejjex jistgħu jgħollu s-saħħa tiegħek b'aktar mod minn wieħed.
Biex nibdew, l-għażla ta 'zokkor u stews qawwija tista' żżid ħafna l-ammont ta 'ħxejjex tiegħek u tgħinek tolqot id-disa' porzjonijiet ta 'frott u ħxejjex rakkomandati kuljum tiegħek. Aktar tiżvela s-saħħa tas-saħħa tal-ikel tal-pjanti, rapport tal-2017 mill- Ġurnal Internazzjonali tal-Epidemjoloġija sab li konsum ta 'frott u ħaxix' il fuq minn ħamest ijiem jista 'jnaqqas ir-riskju ta' attakk tal-qalb, puplesija, kanċer u mewt bikrija konsiderevolment.
L-iffokar fuq sopop u stews hearty jista 'wkoll jgħinek titlaq. Fil-fatt, studju ppubblikat fir -Riċerka dwar l-Ikel u n-Nutrizzjoni fl-2016 sab li ikliet ibbażati fuq fażola u / jew piżelli jistgħu jkunu aktar sodisfaċenti minn dawk ibbażati fuq sorsi ta 'proteina mill-annimali.
Kemm jekk tagħżel pozole jew minestrone, sopop u stews Instant Pot ukoll iħallu tagħbija fuq ħxejjex aromatiċi u ħwawar ippakkjati b'fitoquimiċi li jsaħħu s-saħħa, bħal turmeric, cayenne, klin, ħabaq u oregano.
> Sorsi:
> Aune D, Giovannucci E, Boffetta P, et al. "Il-konsum tal-frott u l-ħxejjex u r-riskju ta 'mard kardjovaskulari, kanċer totali u mortalità minn kull kawża: analiżi sistematika u meta-analiżi tar-rispons tad-doża ta' studji prospettivi." Int J Epidemiol. 2017 ta 'Ġunju 1; 46 (3): 1029-1056.
> Hou Q, Li Y, Li L, et al. "L-Effetti Metaboliċi tal-Intake tal-Ħafur f'Pazjenti bid-Dijabete tat-Tip 2: Reviżjoni Sistematika u Meta-Analiżi." Nutrijenti. 2015 Diċembru 10; 7 (12): 10369-87.
> Kristensen MD, Bendsen NT, Christensen SM, Astrup A, Raben A. "Ikliet ibbażati fuq sorsi ta 'proteini veġetali (fażola u piżelli) huma aktar solidi minn ikliet ibbażati fuq sorsi ta' proteina mill-annimali (vitella u majjal) studju tat-test. "Food Nutr Res. 2016 ta 'Ottubru 19; 60: 32634.
> Laird E, Molloy AM, McNulty H, et al. "Konsum ta 'jogurt akbar huwa assoċjat ma' żieda fid-densità minerali tal-għadam u l-funzjoni fiżika fl-adulti anzjani." Osteoporos Int. 2017 Awissu; 28 (8): 2409-2419.