1 - Kif Ħruq 100 Kaloriċi Fast
Kont taf li inti tista 'burn 100 kaloriji malajr b'attivitajiet ta' kuljum divertenti? M'hemmx bżonn li tmur fil-ġinnasju jew terġa 'tegħreq. Tista 'tagħmel telf ta' piż jiġri b'gall, sessjonijiet ta 'mini li jtaffu l-kaloriji u jżommu l-iskeda tiegħek ta' kuljum fit-triq it-tajba.
Xi wħud minn dawn il-workouts ta '100 kaloriji jieħdu ftit minuti biex jitlestew u xi wħud jieħdu ftit itwal. Imma int mhux se jkollok tinbidel f'tagħmir ta 'workout, issuq il-klabb tas-saħħa jew tieħu doċċa wara. Allura huwa faċli li ddaħħalhom fis-rutina ta 'kuljum tiegħek.
Hekk kif tikkalkula l-kaloriji kollha tiegħek jaħarqu matul il-ġurnata, iżomm f'moħħu li mara ta '150 lira toħloq madwar 10 kaloriji meta tkun bil-qiegħda. Jekk hi tagħżel li tagħmel workout ta '100 kaloriji minflok, hi toħroġ 90 kaloriji żejda , mhux 100. Iżda kull waħda minn dawn l-attivitajiet tipprovdi benefiċċji oħra tas-saħħa bħal saħħa mtejba, aktar flessibilità u spinta ta' eċċitament. Jagħmlu bosta minnhom matul il-ġurnata kollha biex jaħarqu 200, 300 jew saħansitra 500 kaloriji żejda.
Pjaċir Tip: Żomm vażett tal-workout ta '100 kaloriji fuq il-counter tal-kċina jew l-iskrivanija tiegħek fuq ix-xogħol. Żomm dawn u ideat ta 'workout faċli oħra fuq slips ta' karta fil-vażett. Inħeġġeġ lill-ko-ħaddiema, lill-ħbieb jew lill-membri tal-familja biex iġibu skip u kompli workout darbtejn jew tliet darbiet matul il-ġurnata biex jippromwovu moviment b'saħħtu u telf ta 'piż matul il-ġurnata kollha.
2 - Tiżdied it-Taraġ
Dejjem hemm taraġ viċin ix-xogħol, id-dar jew anke f'lukanda meta tkun qed tivvjaġġa. Mexxi t-taraġ għal għaxar minuti biss biex toħroġ 100 kalorija. Int ser tibni saqajn qawwija u sexy ukoll. It-taraġ tat-tlugħ jgħin biex issawwar il-muskoli fil-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek. It-tluq fil-qiegħ ukoll jipprovdi benefiċċji!
3 - Stretch u Relax
Wisq eżawrit għal moviment vigoruż? Mhux problema! Jekk inti tistira u tirrilassa jew tagħmel workout yoga faċli għal 30 minuta, int ser toħroġ madwar 100 kalorija. Barra minn hekk, inti tgħin biex iżżid il-firxa ta 'mozzjoni fil-ġogi tiegħek, tnaqqas l-istress u tista' ttejjeb il-kwalità ta 'l-irqad tiegħek . Jekk m'intix ċert liema eżerċizzji ta 'tiġbid x'jagħmlu, issib workout online b'xejn jew irħisa.
4 - Play Ping Pong
Meta hija l-aħħar darba li ttella 'paddle u lagħab ping pong? Jekk inti tilgħab għal ftit 20 minuta inti ħruq madwar 100 kalorija. U int ser ittejjeb il-koordinazzjoni tal-għajn ukoll. Agħżel avversarju b'talent u int ser toħroġ aktar kaloriji. Logħba qawwija tat-tennis tal-mejda tista 'tkun workout erobiku ta' sfida.
5 - Clean Off Your Desk
Hemm dawk il-ġranet meta jkollok bżonn biss li tlesti xogħol tal-uffiċċju. M'għandek l-ebda ħin li titla 'turġien jew tmur għal mixja ta' nofsinhar biex toħloq kaloriji. Dak hu okay. Ix-xogħol ta 'l-uffiċċju ħruq kaloriji, ukoll. Siegħa ta 'xogħol ta' desk burns madwar 100 kalorija. Ħtieġa li jinħarqu ftit aktar? Stand waqt li tkun qed taħdem, poġġi t-Trash tiegħek jista 'jkompli jmur' il bogħod jew jieħu interventi ta 'medda ta' malajr biex iżid il-moviment.
6 - Stand Up
Allura, kemm-il kaloriji żejda, inti se toħroġ meta toqgħod minflok ma toqgħod fl-uffiċċju ? Inti ħruq madwar 10 kaloriji żejda għal kull 10 minuti inti toqgħod aktar milli toqgħod fl-uffiċċju. U l-aħbar it-tajba hija li m'għandekx bżonn skrivanija fancy biex tieħu vantaġġ mill-benefiċċju. Staqsi lill-ko-ħaddiema jekk tista 'żżomm laqgħat f'post wieqaf minflok fil-kamra tal-konferenzi. Jew aħjar għadhom, ħu l-laqgħa fit-triq u ssolvi l-problemi tal-post tax-xogħol waqt li tkun għaddej.
7 - Ħabel tal-Qabża
Jekk int verament serju dwar telf ta 'piż u trid burn 100 kaloriji malajr, int se tiżdied il-ħabel. Int teħtieġ biss tiżdied għal seba 'minuti biex teqred 100 kalorija. Int ser ittejjeb ukoll il-koordinazzjoni u tibni s-saħħa fir-riġlejn l-aktar baxxi fl-istess ħin.
Ma tistax tiżdied għal seba 'minuti solidi? Jaħdmu fuqek. Żomm ħabel ta 'qabża handy fil-kċina jew fl-uffiċċju biex tipprattika u tibni stamina. Int ser ikollok ħruq ftit kaloriji żejda waqt li titgħallem.
8 - Mur Dancing With Friends
Jekk il- ħbieb tiegħek jixtiequ li jtajbu siegħa kuntenta jew jieklu barra meta jiltaqgħu flimkien , ibdel il-pjan biex toħloq aktar kaloriji. Mur id-dancing mal-ħbieb tiegħek biex toħloq kaloriji żejda. Tletin minuta ta 'żfin każwali jaħarqu madwar 100 kalorija. Imma l-benefiċċji ma jieqfux hemm. Jekk jagħżlu klabb taż-żfin minflok ma tiekol barra, skip il-ikla ta 'restorant għoli ta' kaloriji u tibni defiċit ta 'kaloriji għal telf ta' piż aktar malajr.
9 - Tidy Up
Ghandek dar biex tnaddaf? Jemmnu jew le, ix-xogħol tad-dar jista 'jkun sessjoni ta' eżerċizzju effettiv. Standard housecleaning ħruq madwar 100 kaloriji fi tletin minuta. Ħtieġa li jinħarqu ftit aktar? Ibdel ix-xogħolijiet tiegħek biex jaħarqu aktar kaloriji meta tnaddaf. Kompiti sempliċi bħall-vacuuming u t-tfarfir jistgħu jiġu modifikati f'eżerċizzji li jsawru korp strett.
10 - Ħu Tlugħ
Min jeħtieġ skuża biex joħroġ barra? Lace up boots tiegħek mixi u ras għall-għoljiet li jinħarqu 100 kaloriji fi ftit 15-il minuta. Mixi ta 'ħruq aktar kaloriji mill-mixi minħabba d-differenza fit-terren. Meta tlugħ fuq għoljiet jew permezz ta 'traċċi mhux stabbli, il-muskoli tar-riġel għandhom jaħdmu aktar biex jimxu u l-muskoli ewlenin tiegħek għandhom jaħdmu aktar biex jistabbilizzaw. Ir-riżultat? Spinta fin-numru ta 'kaloriji maħruqa.
11 - Play Kickball jew Tag
Jekk int bid-dar mal-gidjien matul il-ġurnata, poġġih taħdem biex tgħinek titlef il-piż. Logħob tat-tfulija bħal kickball jew tag burn mega kaloriji. Dawn l-attivitajiet huma essenzjalment workouts ta 'interventi ta' intensità għolja u jagħmlu t-tfal tiegħek kuntenti wkoll. Logħba ta '15-il minuta ħarqet 100 kalorija u tibni bond speċjali mal-maħbubin tiegħek.
12 - Roller Blade
Jekk ikollok aċċess għal strixxi bla xkiel tul bajja jew mill-belt, għaliex ma tarax il-postijiet turistiċi fuq xfafar tar-romblu? Kera par jew trab barra l-qxur tax-xfafar, il-pads u l-irkaptu tas-sigurtà tiegħek. Inti lanqas biss trid tkun pro. Sessjoni ta 'rollerblading faċli fil-livell tal-Bidu ħruq 100 kalorija f'għaxar minuti biss.
13 - Mexxi
L- eħfef mod biex jinħarqu 100 kaloriji huwa mgħaġġel . U m'għandekx għalfejn tkun marathoner jew skerz tal-veloċità biex teqred ix-xaħam. Mexxi mili ta '10 minuti għal 10 minuti biex toħroġ 100 kalorija. Jekk m'intix lest biex taħdem għal mili sħiħ, ipprova tagħmel run / walk intervalli biex tibni stamina u xorta ħruq xaħam .
14 - Ġnien
Ghandek thumb aħdar? Poġġiha taħdem għal telf ta 'piż! Ġardinaġġ jaħarqu madwar 100 kalorija għal kull 25 minuta li inti tqatta 'tħaffir, tnaqqija u tħawwil. Il-bonus miżjud huwa li inti tgawdi l-barra waqt li toħloq ġnien sabiħ u forsi anki ftit ħxejjex b'saħħithom.