Tħobb imexxu biex jitilfu l-piż? It-tħaddim huwa mod tajjeb ħafna biex jinħarqu kaloriji. Imma jogging jista 'jaħarf inqas kaloriji milli taħseb. Ikseb stima tajba ta 'kemm għandek kaloriji li jinħarqu taħdem u kemm-il-kaloriji li taħżen it-tluq qabel ma tidħol f'dik it-trattament jew ikla ta' wara ċ-ċelebrazzjoni.
Kaloriji maħruqa jaħdmu
Skond il-Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju (ACE), persuna ta '150 libbra tfarrak ftit inqas minn 700 kaloriji fis-siegħa filwaqt li tmexxi 6 mili fis-siegħa fuq wiċċ ċatt.
Dan ikun ifisser li inti jogging b'pass ta '10 minuti kull mija.
Imma huwa importanti li wieħed jiftakar li n-numru huwa stima ġenerali. In-numru eżatt ta 'kaloriji li jinħarqu waqt it-tħaddim jiddependi minn ftit varjabbli bħad-daqs tal-ġisem tiegħek, il-livell tas-saħħa tiegħek u l-kondizzjonijiet tal-ġiri. Int ser tingħata stima tajba billi tuża l-Calculator tal-Attività Fiżika ACE. Imbagħad aġġusta n-numru tiegħek skond dawn il-varjabbli:
- Tnaqqas in-numru ta 'kaloriji jekk tkun qed taħdem fuq treadmill
- Żżid in-numru ta 'kaloriji jekk inti tmexxi' l fuq jew fuq wiċċ instabbli.
- Tnaqqas in-numru ta 'kaloriji jekk tkun qed taħdem' l isfel
- Żid in-numru ta 'kaloriji jekk m'intix runner regolari
Biex jaħarqu aktar kaloriji waqt li jogging, jikkunsidraw li jitfa 'f'xi intervalli ta' intensità għolja . Jog b'pass moderat għal 3-4 minuti, imbagħad sprint għal minuta. Irrepeti s-sekwenza 4-6 darbiet għal workout effettiv ta 'telf ta' piż .
It-tħaddim ta 'Kaloriji Mimsusa maħruqa
In-numru ta 'kaloriji li taħraq waqt it-tluq jiddependi wkoll minn għadd ta' fatturi, inkluża l-veloċità, il-piż tal-ġisem u l-aktar importanti l-livell ta 'inklinazzjoni. It-tħaddim ta 'inklinazzjoni gradwali se jaħarqu ħafna inqas kaloriji milli jmexxu grad wieqaf. Għal din ir-raġuni, huwa diffiċli li tingħata numru eżatt tal-kaloriji maħruqa li jimxu 'l fuq.
Iżda hemm xi modi kif tiġi stmata. Jekk tuża treadmill li tikkalkula l-infiq fl-enerġija, x'aktarx li l-għadd tal-kaloriji pprovdut huwa pjuttost preċiż. Tista 'tinnota d-differenza fil-mija fit-tħaddim fi grad ta' 0% u f'inklinazzjoni wieqfa (10-12%) biex tuża bħala gwida għaż-żieda fil-mija f'kaloriji li tista 'tinqala' meta titmexxa barra.
Int tista 'wkoll tuża attività intensa oħra bħala gwida. Iż-żieda ta 'inklinazzjoni mal-workout tiegħek hija simili għaż-żieda tal-veloċità. Allura tista 'tistma li tmexxija ta' ħruq għat-telgħa madwar l-istess kaloriji bħal running faster. Per eżempju, il-kowċ ta '150 libbra elenkat hawn jinħaraq 1095 kaloriji sprinting għal siegħa kontra l-700 kien se jog b'pass aktar komda.
Hemm ftit kalkolaturi onlajn li jistgħu jikkalkulaw in-numru ta 'kaloriji maħruqa tmexxija' l fuqnett. Huma jistgħu jagħtuk numru aħjar, iżda xorta jkollok bżonn tieħuhom b'ħawħ ta 'melħ. Il-kalkulaturi jeħtieġu li inti tiddaħħal il-grad eżatt ta 'l-għoljiet fejn inti ferrovija; numru li l-biċċa l-kbira tar-runners x'aktarx ma jafux.
Kif tibda taħdem it-tluq
Kemm jekk inti tmexxi barra jew taħdem ġewwa fuq treadmill, ikollok esperjenza ta 'benefiċċji mit-tluq (jew mixi). Michaela Raagas hija Master Trainer u Edukazzjoni u Taħriġ Manager għal Technogym.
Technogym jagħmel firxa wiesgħa ta 'tagħmir għall-eżerċizzju, inkluż il-treadmill SKILLRUN li juża t-teknoloġija sabiex inti tista' tgħaqqad it-taħriġ tal-kardjo b'taħriġ ta 'saħħa waqt workouts.
"L-inkorporazzjoni ta 'l-għoljiet u t-tluq għal rutina ta' taħriġ hija tattika effettiva għall-persuni li jmorru jgħixu biex itejbu t-teknika tagħhom u jaraw riżultati b'rata mgħaġġla, għax jistgħu jaħarqu iktar kaloriji mingħajr ma jżidu l-isforz perċepit, għax jeħtieġ kemm kardjo u ħiliet ta ' . "
Hija tgħid li t-tmexxija fuq treadmill toffri benefiċċji uniċi bħall-abbiltà li jaħżen statistiċi ta 'workout, is-sena tal-ferrovija, u titħaddem mingħajr ostakoli fit-toroq jew temp ħażin.
Hija żżid li gradwalment iżżid l-inklinazzjoni għall-workouts treadmill tiegħek huwa mod intelliġenti biex jitgħallmu kif imorru għat-telgħa sabiex tkun tista 'tgawdi bla periklu l-ħiliet tiegħek barra.
Kelma Minn
It-tħaddim huwa mod tajjeb ħafna biex jinħarqu kaloriji u xaħam. Iżda jekk il-mira tiegħek hija telf ta 'piż, ftakar li runners għadhom iridu jottimizzaw il-bilanċ tal-enerġija tagħhom biex jitilfu l-piż u jibqgħu tajbin. Int issib bosta tmexxija ta 'pariri , workouts u pjanijiet ta' taħriġ fuq Fit. Uża dawn ir-riżorsi biex toħloq pjan li jaħdem għalik, imbagħad ħu passi biex torganizza u ttejjeb id-dieta tiegħek sabiex ikollok l-enerġija li għandek bżonn mingħajr ma tiekol wisq.