3000 metru huwa madwar 1.86 mili jew 3 kilometri. Il-ġirja ta '3000 metru hija avveniment ta' distanza ta 'distanza medja f'kompetizzjonijiet tal-binarji u tal-kamp, mill-binarju taż-żgħażagħ u l-qasam kollu sal-livell Olimpiku.
Il-biċċa l-kbira tat-tiġrijiet ta '3000 metru huma mmexxija fuq binarju; mhux komuni li ssib tlielaq fit-toroq 3K. Allura, kemm dawriet tal-mogħdija li tieħu biex tlesti 3000 metru?
Il-ħoġor tal-binarji l-aktar fit-tħaddim huwa ugwali għal 400 metru, u għalhekk jieħu 7.5 dawriet għal 3000 metru. Xi skejjel għolja Amerikani fil-fatt għandhom ir-razza ta 'żewġ mili (8 dawriet tal-mogħdija) fil-kompetizzjonijiet tagħhom tal-binarji u tal-kampijiet, aktar milli t-tellieqa ta' 3000 metru.
Skedi ta 'Taħriġ
Jekk tixtieq ittejjeb il-ħin tiegħek fl-avveniment ta '3000 metru jew jekk int bit-tama li tibni għaddej 3000 metru mingħajr waqfien, hawn xi programmi ta' taħriġ u pariri. Għalkemm dawn l-iskedi u pariri huma għad-distanzi differenti - inklużi mili, żewġ mili u 5k - għadhom jistgħu jgħinuk ittejjeb il-ħinijiet tiegħek ta '3000 metru.
Programm ta '4-il Bidu għall-Bidu ta' Żewġ Mili : Dan il-programm ta 'taħriġ ta' erba 'ġimgħat huwa ddisinjat għal bdiewa totali li jibdew / jiftħu li jridu jibnu sa żewġ mili. Dan il-programm huwa run / walk għal programm kontinwu ta 'tħaddim. Kull ġimgħa, inti ser tagħmel żieda żgħira għad-distanza tal-ġiri tiegħek u tnaqqis fid-distanza tal-mixi tiegħek.
Sa l-aħħar ta 'erba' ġimgħat, inti tkun kapaċi tmexxi żewġ mili mingħajr waqfien.
Għajnuniet għat-Tħaddim ta 'Mile Mingħajr waqfien : Jekk qed tipprova tmexxi mingħajr ma tieqaf mixja jew tħossok bħalek trid tieqaf għal kollox, huwa utli li tibda billi tipprova tmexxi mingħajr waqfien għal mil. Hawn huma xi tips biex jgħinuk tilħaq dak l-għan.
Kif Tmexxi Aktar Mile : Kemm jekk int atleta tal-korsa ta 'l-iskola għolja, runner tal-Bidu, jew runner tal-kaptani , tista' tagħmel xi bidliet żgħar biex ittejjeb il-pass tiegħek. Hawn huma xi suġġerimenti għat-tqaxxir ta 'xi żmien' il barra mill-PR mili tiegħek.
Kif Jibdew Jistgħu Jtejbu l-Ħin 5K tagħhom : Jekk int runner novizzi, hawn huma xi tips biex tittejjeb il-ħin tiegħek ta '5K.
Kif Runners Esperjenzati Jistgħu Jtejbu 5K Time tagħhom : Biex tieħu t-tlielaq tiegħek għal-livell li jmiss u ttejjeb iż-żminijiet tar-razza tiegħek, jista 'jkollok tagħmel xi bidliet fit-taħriġ tiegħek. Hawn huma xi pariri ta 'taħriġ għat-tmexxija ta' 5K tiġrijiet aktar mgħaġġla.