Mexxi Kmieni fil-Jum biex Waqfien Motivat
It-tmexxija fil-għodu jista 'jgħinek tħossok bħalek miksuba ftit sigħat fil-ġurnata tiegħek. Huwa wkoll mod tajjeb ħafna biex jinxtegħel, tagħti lilek innifsek spinta għall-enerġija, u tħossok bħalma ħadt xi ħaġa mill-bidu nett. Tista 'wkoll issib li run ta' filgħodu hija aktar faċli biex tidħol fl-iskeda tiegħek u li tgħin iżżomm l-eżerċizzju ta 'rutina tiegħek konsistenti.
Peress li ħafna tlielaq jitmexxew filgħodu, hija wkoll idea tajba li tipprattika r-rutina ta 'filgħodu tiegħek qabel razza kbira. Jekk trid issir runner ta 'filgħodu, hemm ftit tips li tista' ssegwi biex tagħmilha daqsxejn aktar faċli.
1 - Aqbad lit-Bed Early
Vizzju ta 'tmexxija ta' filgħodu jibda b'ippjanar tajjeb il-lejl ta 'qabel Xi nies jaħsbu li jistgħu jaraw it-televiżjoni bil-lejl u għadhom jitilgħu kmieni għal run, iżda l-irqad huwa importanti. Tagħmel lilek innifsek favor u d-DVR turi tard favoriti tiegħek u qed tippjana li tmur torqod qabel. Agħti żmien biżżejjed biex tiggarantixxi seba 'sa tmien sigħat ta' rqad.
Ladarba tkun ghamilt ftit runs fil-ghodu, int ser tghajjef aktar kmieni bil-lejl. Dan jagħmilha eħfef biex torqod kmieni, għalhekk huwa biss kwistjoni tat-taħriġ tal-ġisem tiegħek għal skeda ġdida.
2 - Sleep fil-Ħwejjeġ tat-tħaddim tiegħek
Huwa diffiċli li tinfetaħ ġirja meta tkun diġà liebes għaliha. Jekk tassew trid tikseb tibda tiżdied u ssib il-motivazzjoni hekk kif tiftaħ l-għajnejn tiegħek, sempliċement iġorr il-ħwejjeġ li taħdem fis-sodda.
Dan il-trick jista 'jidher ftit iblah, iżda runners li ppruvaw jgħidu li taħdem. Jista 'jkun li ma tridx tuża l-ħwejjeġ tal-bieraħ imtebbgħin bil-għaraq fis-sodda, imma sett nadif għandu jkun sbieħ u komdu. Naturalment, ma torqodx ma 'żraben tal-ġiri tiegħek fuq dawk li inti ser ikollok tpoġġi fuq ladarba toħroġ mis-sodda.
3 - Iddeskrivi l-ħwejjeġ tiegħek
Jekk ma tħossx li torqod fil-ħwejjeġ tiegħek, għall-inqas tqiegħdhom out sabiex ikunu lesti li jmorru. Wara li l-ħwejjeġ tiegħek fil-vista tiegħek se tagħmilha aktar faċli biex tinkiseb dressed u head out għal run.
Xi runners jixtiequ jpoġġu l-ħwejjeġ tagħhom fil-kamra tal-banju, li jġiegħelhom jinxtegħel ftit u mbagħad jiksbu liebes. Bħala bonus, jekk ikollok sieħeb li jissieħeb qrib tiegħek, hu jew hi japprezzaw li ma jiġux imfixkla.
4 - Poġġi l-arloġġ ta 'l-allarm tiegħek minn Reach
Meta dik l-allarm tinżel kmieni fil-għodu, it-tentazzjoni li żżomm laqtu l-buttuna ta 'snooze u taqbeż il-pjan tiegħek biex tmur għal ġirja. Jekk l-arloġġ ta 'l-allarm tiegħek qiegħed madwar il-kamra, int diġà mis-sodda u ħafna inqas probabbli li tgħid, "Biss 10 minuti oħra ..."
Jekk dan il-trick ma jaħdimx u inti biss taqa 'lura fis-sodda, ipprova qiegħed allarm tiegħek fil-kamra li jmiss u żid il-volum. L-aktar passi li tista 'tpoġġi bejnek u s-sodda, aktar probabbli inti ssegwi l-pjan tiegħek.
5 - Ikollu Skeda tat-Taħriġ
Jekk int qed tahriğ ghal tiğrija spećifika u wara skeda ta 'tahriğ , huwa ferm iktar diffiċli li tinfetaħ dawk il-ġranet ta' filgħodu. Int ser taħseb lilek innifsek, "Għandi nkun lest għal dik in-nofs maratona," jew "L-iskeda tiegħi tgħid illum 5 mili. Gotta run."
L-aktar motivazzjoni tista 'tagħti lilek innifsek, l-aħjar. Ma għandux razza f'moħħu issa? Agħti lilek innifsek għan ieħor li se jgħinek taħdem. Hemm kważi dejjem xi għan personali ġdid biex tagħmel ħiltu jekk taħseb dwarha.
6 - Aħseb dwar il-Pjan tiegħek il-Lejla Qabel
Ippjana l-għodwa ta 'filgħodu tiegħek bil-lejl ta' qabel - kemm, għal kemm żmien, u liema kors ser ikollok run. Mur fid-dettall kemm għandek bżonn u tikseb lilek innifsek imħeġġeġ għal kemm hu kbir int ser tħoss għada.
Poġġi d-dettalji tal-pjan tiegħek fuq kalendarju, jekk dan jgħinek tibqa 'fit-triq it-tajba. Jekk tagħmel hekk ser tgħin timmotiva lilek għall-ġirja. Tiżgura wkoll li jkollok biżżejjed ħin qabel ma tibda l-bqija tal-ġurnata tiegħek.
7 - Niżżel Morning Running Buddy
It-tmexxija ma 'xi ħadd ieħor iżżommek responsabbli għaż-żamma ta' skeda. Jekk inti ġeneralment immexxi minnek innifsek, ipprova jirrekluta lil xi ħabib biex jiltaqa 'miegħek filgħodu. Tista 'wkoll issib grupp ta' tmexxija li jiltaqa 'filgħodu u jingħaqad magħhom.
Is-sieħeb li tmexxi tiegħek jista 'jkun ukoll fid-dar tiegħek stess. Jekk is-sieħeb tiegħek, gidjien jew roommate għandhom interess li jmexxu, issa huwa ż-żmien perfett biex tgħaqqad u timmotiva lil xulxin.
8 - Kul xi ħaġa ħafifa
Mhuwiex tajjeb li tmexxi fuq stonku vojt. Fil-għodu tista 'tkun ippressat aktar għall-ħin, għalhekk huwa probabbli li mhux se jkollok ħafna ħin biex tiekol u mbagħad tiddiġerixxi l-ikel tiegħek qabel ma titlaq.
Minflok timmarka d-dritta għall-bieb, ħu minuta biex takkwista xi ħaġa malajr mill-kċina waqt li tqum. Ipprova tiekol ikel żgħir bħal bar tal-enerġija jew banana sabiex ma tkunx qed taħdem fuq vojt.
9 - Ixrob xi ilma
Huwa komuni li jkun iddeidrat meta tqum filgħodu. Peress li l-ġirja teħtieġ li tibqa 'idratat, definittivament trid tixrob xi ilma qabel ma toħroġ barra.
Agħti ftit minuti biex tixrob madwar sitta sa tmien uqija ta 'ilma. Dan jgħinek ukoll biex tqum u tagħtik mument biex issib il-motivazzjoni tiegħek filgħodu. Huwa pass żgħir, iżda wieħed importanti.
10 - Ilbes Tagħmir Riflattiv
Huwa importanti li tibqa 'bla periklu u aċċerta ruħek li tista' tidher meta tkun qed taħdem f'kondizzjonijiet skuri jew ħfief. Jekk qed taħdem filgħodu kmieni, tilbes ħwejjeġ bojod, isfar, jew oranġjo li jippermettu lil ħaddieħor biex jarak.
Ukoll, aċċerta ruħek li jkollok tagħmir riflessiv fuq. Għalkemm xi oġġetti bħal żraben tal-ġiri u ġkieket diġà għandhom biċċiet li jirriflettu fuqhom, ma tagħmilx ħsara li żżid aktar.