Agħmel parti tal-mixi tal-vjaġġ tiegħek
Mixi għax-xogħol huwa mod tajjeb ħafna biex tikseb aktar attività fiżika u jkollha vjaġġ attiv. Jiċċaqlaq il-Jum għal Ġranet ta 'Xogħol f'ħinijiet differenti f'diversi komunitajiet u pajjiżi. Tgħallem aktar dwar mixi għax-xogħol u sforzi biex tippromwovi t-tibdil tal-mixi.
Dwar Jum Walk to Work
Il-Jum Nazzjonali għat-Tgħaddim sar il-Ġimgħa ta 'April fl-Istati Uniti li jibda fl-2004 u jispiċċa bħala ġurnata uffiċjali fl-2012.
Xorta waħda se tarah elenkat bħala jum ta 'ċelebrazzjoni mhux uffiċjali. Il-ġurnata ġiet promossa minn rivista Prevenzjoni u approvata mid-Dipartiment tas-Saħħa u s-Servizzi Umani ta 'l-Istati Uniti u l-Assoċjazzjoni Medika tal-Pjanti Amerikani.
Iċ-ċelebrazzjonijiet oħra ta 'mixi biex jaħdmu jinkludu:
- San Francisco jospita Walk to Work Day nhar ta 'Ġimgħa f'April. Billi timxi parti mill-vjaġġ tiegħek, tista 'tgawdi Walk to Work Hubs li jipprovdu kafè u tittratta u tista' tidħol biex tirbaħ premjijiet.
- Il-Jum Awstraljan għall-Mixi tax-Xogħol isir f'Ottubru.
- Toroq Ħajjin fir-Renju Unit jaħtru Mejju bħala Xahar Mixi. Ħafna drabi jkollhom attivitajiet li jiffukaw fuq mixi għax-xogħol bħala parti minn din iċ-ċelebrazzjoni.
Kif Tipparteċipa fil-Jum Walk to Work
Int huma mħeġġa jimxu għall-vjaġġ kollu jew parti minnu biex taħdem. Jimmira għal minimu ta '15-il minuta jimxi kull mod. Jekk tieħu trasport pubbliku, ipprova tieqaf għal waqfa oħra qabel tlugħ abbord, jew tluq minnufih kmieni u mixi l-bqija tad-distanza għax-xogħol.
Jekk il-vjaġġ tiegħek huwa twil wisq, għamilha "mixja fil-jum tal-ikel". Tistieden lill-ko-ħaddiema tiegħek biex jingħaqdu miegħek waqt mixi għax-xogħol jew għall-mixi waqt l-ikel.
L-għan hu li żżid passi sani għall-ġurnata tiegħek
Mixi għal 30 sa 60 minuta kuljum inaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb, kanċer, puplesija u dijabete . Dan l-ammont ta 'mixi huwa rakkomandat mis-CDC u mill-awtoritajiet tas-saħħa madwar id-dinja.
Mixja mgħaġġla għal 30 minuta kuljum bħala parti mix-xogħol tiegħek jibdel jew ikla jiżgura li tikseb dan l-ammont rakkomandat ta 'attività fiżika ta' intensità moderata.
Anke mixi b'pass mgħaġġel inaqqas il-ħin li tqatta 'bilqiegħda, li jżid ir-riskji għas-saħħa tiegħek. Jekk inti sedentarju, tista 'tibda bħala walker Bidu . Ibda bil-mixja faċli ta '10 minuti u żid b'mod kostanti l-ħin tal-mixi tiegħek għal kull sessjoni.
Lbies għall-Mixi għax-Xogħol
Żraben tal-mixi tiegħek għandhom ikunu komdi għall-mixi għal 15 sa 30 minuta fi strixxa. Jekk iż-żraben tax-xogħol tiegħek ma jaħdmux għall-mixi, jilbsu żraben atletiċi u jġorru flimkien iż-żraben tax-xogħol tiegħek biex jinbidlu. Kun żgur li dress għat-temp b'ġakk (reżistenti għall-ilma, b'kappun fi klimi ta 'xita). Wettaq il-karti u l-oġġetti neċessarji tiegħek f'borża żgħira sabiex tkun tista 'timxi b'pożizzjoni tajba u mingħajr tensjoni lura.
Segwi l-Passi Mixi tiegħek għall-Motivazzjoni
Pożometru , medda ta 'saħħa, jew applikazzjoni pedometrika fuq il-mowbajl tiegħek jistgħu jimmotivawlek biex isserraħ aktar passi kull jum. Iż-żieda ta ' 2000 passi ulterjuri għall-ġurnata tagħna hija mod tajjeb biex tibda fit-triq tiegħek għal għan ta' 10,000 pass jew aktar. Dak huwa madwar 1 mili jew bejn 15 u 30 minuta tal-mixi, skond il-pass tiegħek.
Ippjana Rotta Miexja Tiegħek
Biex ikollok l-aħjar mixja biex taħdem, ippjana r-rotta bil-quddiem.
Uża applika tar- rotta tal-mixi jew għodda onlajn. Esplora apps tat-telefon ċellulari li jistgħu jiggwidawk kif tmur, bħal MapMyWalk.
Avukar għal Postijiet Sikuri u Pjaċevoli biex Jitilgħu
Jekk ma jkun hemm l-ebda post sikur biex timxi fil-lokal tiegħek jew fuq ix-xogħol, laqtu t-treadmill hija tweġiba waħda. Il-parteċipazzjoni fit-talba ta 'komunità li tista' timxi hija s-soluzzjoni fit-tul. L-avukati tal-pedestrian jaħdmu ma 'bliet lokali biex jippromwovu bankini tajba, mixi u mogħdijiet ta' ċikliżmu, parks pjaċevoli, u komunitajiet aktar b'saħħithom.
Kelma Minn
Jekk għandek xogħol sedentarju, mixi għax-xogħol tista 'tgħin biex tnaqqas is-sigħat ta' inattività tiegħek.
Inti tista 'ma tkunx tista' timxi għall-vjaġġ kollu tiegħek, iżda tista 'tkun tista' timxi għal parti minnha. Tista 'saħansitra timxi d-dar mix-xogħol ġurnata waħda u taħdem is-sena li jmiss. Int tkun qed tagħmel il-ġisem tiegħek favur.
> Sors:
> Ittaffiha! Is-Sejħa tas-Surgeon General għal Azzjoni biex Tippromwovi l-Mixi u l-Komunitajiet Mixi. Dipartiment tas-Saħħa u Servizzi Umani tal-Istati Uniti. https://www.surgeongeneral.gov/library/calls/walking-and-walkable-communities/exec-summary.html