Għaliex għandek taħdem 13.1 Miles
In- nofs maratona (13.1 mil) hija waħda mid-distanzi tat-tiġrijiet li qed jikbru b'rata mgħaġġla, bi tlielaq ġodda li jitfaċċaw mad-dinja kollha. Jekk inti kont fuq l-ilqugħ dwar jekk għandekx tmexxi nofs maratona, hawnhekk hemm 13-il raġuni biex id-distanza tipprova:
1 - Int ser issib Motivat biex Mexxi
Filwaqt li xi runners jistgħu jirkbu distanza qasira bħal 5K b'taħriġ ftit jew xejn, il-biċċa l-kbira jkollhom żmien iebes jippruvaw jiksbu permezz ta 'nofs maratona mingħajr preparazzjoni. Allura li jkollok nofs maratona fuq il-kalendarju tiegħek ser iżżommok motivat biex iżżomm mal-iskeda ta 'taħriġ tiegħek. F'jiem meta l-motivazzjoni tiegħek qed issofri, inti ser taħseb dwar kif tħossok jekk ikollok terġa 'lura mill-ġirja jew jekk tipprova tmexxiha kompletament mhux imħarrġa.
2 - Int ser ikollok Ħruq ħafna Kaloriji
Taħriġ għal nofs maratona teħtieġ il-qtugħ ta 'ħafna mili, li ser idur inti f'magna li taħdem bil-kaloriji. Naturalment, għandek tiżgura ruħek li ma jkollokx kumpens żejjed għal dawk il-kaloriji mitlufa billi tmur abbord fl-ikel wara l-ġirja, speċjalment jekk int bit-tama li jitilfu l-piż billi taħdem.
Aktar: Għaliex jien ma nafx il-piż bil-ġirja?
3 - Int ser ikollok esperjenza ħafna benefiċċji tas-saħħa
Lil hinn li tgħinek titlef jew iżżomm il-piż, hemm ħafna benefiċċji oħra tas-saħħa ta 'taħriġ ta' nofs maratona. It-tħaddim se jsaħħaħ il-qalb tiegħek u jiżgura l-fluss effiċjenti tad-demm u l-ossiġnu fil-ġisem kollu tiegħek, li jgħin biex inaqqas ir-riskju ta 'attakk tal-qalb. L-eżerċizzju huwa wieħed mill-aħjar modi biex tnaqqas il-pressjoni tad-demm b'mod naturali jekk din tkun 'il fuq min-normal u tista' tgħin biex iżżomm il-kolesterol għoli fil-kontroll.
It-tħaddim itejjeb ukoll is-sistema immuni tiegħek, sabiex il-funzjonijiet tal-ġisem tiegħek ikunu aktar effettivi u effiċjenti fil-ġlieda kontra l-mikrobi.
Aktar: 10 Raġunijiet Gran għall-Ġiri
4 - Int ser ikollok Lifetime ta 'Drittijiet ta' Bragging
Filwaqt li d-distanza ta 'nofs maratona qed tikber fil-popolarità, in-numru ta' nies li spiċċaw nofs maratona għadu żgħir ħafna. Ladarba inti taqsam dik il-medda ta 'nofs maratona, int se tingħaqad ma' grupp elit ta 'runners li jistgħu jċemplu lilhom infushom nofs marathoner.
5 - Int ser issib Rotot Ġodda ta 'Ġestjoni
Jekk tipikament tibqa 'f'distanzi iqsar għall-ġirja u t-tlielaq, it-taħriġ għal nofs maratona se jġiegħlek issib postijiet ġodda biex imexxu, peress li tkun qed tagħmel xogħol twil kull ġimgħa. Iċċekkja MapMyRun.com jew staqsi lill-runners lokali għal suġġerimenti dwar fejn tista 'taħdem.
Aktar: Fejn Għandi Mexxi?
6 - It-Taħriġ tiegħek ser ikollu aktar Struttura
Jekk int it-tip ta 'persuna li tħobb issegwi skeda, int inħobb it-taħriġ għal nofs maratona. Kull jum li tħares lejn l-iskeda tat-taħriġ tiegħek biex tara x'għandek tagħmel, sew jekk qed taħdem, taħdem sew, jew jekk tieħu ġurnata sħiħa ta 'mistrieħ. Kull ġimgħa, inti ser iżżid ftit aktar distanza, hekk tassew tħossok bħalek qed tagħmel progress lejn il-mira tiegħek ta 'nofs maratona.
Aktar: Skedi ta 'Taħriġ f'Malf Marathon
7 - Int anqas probabbli li tinkorri Than Jekk inti mħarrġa għal Marathon sħiħ
It-taħriġ ta 'sewwieq għal maratona jaqbeż ħafna mili, u jqiegħduhom f'riskju akbar għal korrimenti relatati ma' taħriġ eċċessiv u għal użu eċċessiv minn dawk it-taħriġ għal nofs maratona. Minħabba li t-talbiet tal-kilometraġġ mhumiex għoljin daqs kemm huma b'taħriġ maratoni sħiħ, int aktar probabbli li tagħti lilek innifsek jum ta 'mistrieħ meta tkun qed tibda tħoss ftit uġigħ, li ta' spiss jista 'jipprevjeni ħsara sħiħa li tinfetaħ.
Aktar: 7 Passi għall-Prevenzjoni ta 'Korriment
8 - Mhuwiex il-Ħin-Konsum bħala Taħriġ għal Maratona
It-tħaddim ta 'inqas mili fit-taħriġ ifisser ukoll li ma tħossokx bħal taħriġ tiegħek huwa xogħol part-time, li huwa kif xi runners jħossu dwar it-taħriġ maratona. Ħafna runners isibu li t-taħriġ ta 'nofs maratona għadu jippermettilhom li jkollhom bilanċ sbieħ bejn it-taħriġ tagħhom u x-xogħol u l-ħajja personali tagħhom. U jekk ikollok l-aspirazzjonijiet li tmexxi maratona sħiħa , huwa mod tajjeb biex tittestja l-ilmijiet u ara jekk tridx tieħu dik l-isfida.
9 - Int ser issib runners oħra
Xi gruppi ta 'tmexxija jew klabbs joffru taħriġ ta' nofs maratona, sabiex tkun tista 'tħarreġ ma' grupp. Waqt it-tiġrija, int ser ikollok ħafna opportunitajiet biex tiltaqa 'ma' runners oħra, kemm jekk tkun qed tistenna fil-linja tal-port-a-potties, wieqfa fil-linja tal-bidu, tmexxija fit-tiġrija jew ċelebrazzjoni wara t-tellieqa.
Aktar: Benefiċċji tal-Ġestjoni tal-Gruppi
10 - Tista 'ssostni Kawża
Ħafna nofs maratoni jibbenefikaw minn karitajiet u kawżi utli, minn ħelsien mid-diżastri għall-ġlieda kontra l-kanċer jew mard ieħor. It-tmexxija għal xi ħaġa li hija ikbar minn int huwa mod tajjeb ħafna biex tibqa 'motivat biex iżżomm it-taħriġ, tiltaqa' ma 'runners oħra biex tħarreġ ma', u tista 'tagħmel it-tiġrijiet tiegħek saħansitra aktar sinifikanti.
Aktar: Gruppi ta 'Ġestjoni tal-Karità
11 - Int ser tirċievi Midalja (u Qmis)
Tajjeb, hekk forsi l-idea li jkollok medalja ta 'l-irfinar ma tħallikx wisq eċċitati imma - kemm jekk hu medalja, qmis, jew ritratt ta' l-irfinar kbir - il-punt huwa li int ser tingħata ftit premju għall-isforzi tiegħek. U li jkollok tifkira tat-tlestija tiegħek hija dejjem kbira għal spinta ta 'motivazzjoni. Ħafna nofs maratoni joffru swag deċenti, bħal qmis tat-tmexxija teknika, u għandhom espożizzjoni ta 'razza fejn tista' tieħu xi freebies u kampjuni ta 'running gear.
12 - Tista 'tivjaġġa lejn Destinazzjonijiet Ġodda
Jekk tħobb tivvjaġġa, it-tmexxija ta 'nofs maratona hija skuża kbira biex iżżur belt jew pajjiż ġdid. Int ser tingħata biex tara ħafna mill-ispazju lokali fit-tiġrija, u, b'differenza għat-tmexxija tal-maratona, m'intix se tkun wisq ħafif u għajjien li ma tistax tieħu f'xi attrazzjonijiet lokali aktar wara t-tellieqa. Ħafna nofs maratoni jiksbu rati skontati fuq kmamar ta 'lukandi u spejjeż oħra ta' l-ivvjaġġar, sabiex inti tista 'saħansitra tiffranka ftit bucks.
13 - Tista 'Tgħaddi Ħin Bil-Familja u Ħbieb
Ħafna runners skoprew l-imħabba tagħhom mid-distanza ta 'nofs maratona wara li jkunu konvinti minn ħabib jew membru tal-familja biex jiffirmaw għall-ewwel waħda minnhom. Kemm jekk inti ferrovija kif ukoll jekk tivvjaġġa lejn ir-razza flimkien, int ser ikollok tqatta 'ħin ma' xulxin u rabta fit-tfittxija tiegħek għal għan komuni.