Uża dan l-eżerċizzju biex tikseb il-Ħin tal-Goal tal-Maratona tiegħek
Yasso 800s huma workout popolari fost il-runners li qegħdin jippruvaw jiksbu mira speċifika ta 'maratona, bħalma huma jippruvaw jikkwalifikaw għall-Boston Marathon . L-isem "Yasso" ġej minn Bart Yasso, l-uffiċjal kap ta 'tmexxija fir - rivista Runner's World , li popularized dan workout.
Yasso 800s isir l-aħjar fuq track sabiex tkun tista 'faċilment tkejjel 800 metru (żewġ dawriet tal-maġġoranza tal-binarji).
Tista 'wkoll tagħmilhom fuq treadmill peress li int taf sewwa kemm u malajr qed taħdem. Imma inti tista 'bażikament tmexxihom kullimkien, sakemm ikollok mod biex tkejjel 800 metru. Huwa madwar 1/2 mili.
Kif tagħmel Workout Yasso 800
- Ħu l- ħin tal-mira tal-maratona tiegħek f'sigħat u minuti u tikkonverti dan f'minuti u sekondi. Per eżempju, jekk l-għan tal-maratona tiegħek huwa ta '3 sigħat u 10 minuti, ikkonverti dak għal 3 minuti u 10 sekondi.
- L-ewwel, tagħmel tisħin faċli ta '5 sa 10 minuti jogging u ftit eżerċizzji ta' warm-up .
- Sussegwentement, ipprova mmexxi 800 metru (madwar 1/2 mili) fil-ħin konvertit tiegħek (3:10 f'dan l-eżempju).
- Irkupra wara kull 800 billi jogging jew mixi għall-istess ammont ta 'ħin (għal darb'oħra, 3:10 f'dan l-eżempju).
- Ibda bi tliet jew erba 'repetizzjonijiet għal kull workout fl-ewwel ġimgħa.
- Tinsiex tkessaħ b'5 minuti ta 'tħaddim jew mixi faċli, segwit minn tiġbid .
Żieda ta 'Ripeti
Kompli bil-Yasso 800 workouts darba fil-ġimgħa u nipprova żid repetizzjoni waħda kull ġimgħa sakemm tilħaq 10 repetizzjonijiet.
L-ewwel ftit għandhom iħossuhom pjuttost faċli u tista 'taħdem taħt il-ħin tal-mira tiegħek. Madankollu, kif iżżid ir-ripetizzjonijiet, tinduna li se jibdew isiru aktar diffiċli u jista 'jkollok xi problemi biex tolqot iż-żminijiet tiegħek.
Jekk int ma tistax tolqot il-ħin tal-mira tiegħek (jew aktar mgħaġġel) fuq l-aħħar ripetizzjoni tiegħek, żżomm ma 'dak in-numru ta' ripetizzjonijiet fil-ġimgħat li ġejjin sakemm tkun tista 'tlesti r-ripetizzjonijiet kollha fil-ħin tal-mira tiegħek.
Jekk qed ikollok xi żmien diffiċli biex timxi 'l quddiem fil-ħin tal-mira wara ftit ripetuti, tista' tkun trid tikkunsidra mill-ġdid jekk hux żmien realistiku għalik.
M'għandekx overdo it
M'għandekx tagħmel l-iżball li wieħed jassumi li l-fatt li Yasso 800s isir aktar spiss iżid iċ-ċansijiet tiegħek li jolqot il-ħin tal-mira tiegħek. Kun żgur li int bil-mod tibni r-repetizzjonijiet tiegħek u ma tagħmilx il-workout aktar minn darba fil-ġimgħa. Bħal kull workouts ta 'veloċità, overdoing jista' jżid ir-riskju ta 'korriment tiegħek. U mingħajr ma tagħti lill-ġismek iċ-ċans li jistrieħ u jibni mill-ġdid jista 'jċaħħad xi wħud mill-effetti tax-xogħol iebes tiegħek.
Waħħal mat-Taħriġ Skeda tiegħek
Minbarra t-800 Yasso ta 'kull ġimgħa, xorta jkollok bżonn tagħmel it-taħriġ regolari tal-maratona tiegħek, inkluż ġirjiet twal ta' kull ġimgħa. Anke bit-taħriġ xieraq, billi tkun tista 'tlesti 10 repetizzjonijiet ta' Yasso ma tiggarantix li int ser tispiċċa l-maratona fil-ħin tal-mira tiegħek. Il-ħin ta 'l-irfinar tiegħek jiddependi fuq bosta fatturi oħra, bħat-taħriġ, it-terren tal-kors u l-kondizzjonijiet tat-temp. Imma jekk ma tkunx tista 'tlesti l-10 repetizzjonijiet, probabbilment hija indikazzjoni tajba li int mhux ser tolqot il-ħin tal-mira tiegħek.