Elementi ta 'Disinn ta' Workout Successful
Huwa wunderbare li tmur il-klassijiet tal-Pilates, taħdem ma 'trejner jew issegwi vidjow, imma taf kif tfassal rutina ta' workout għalik innifsek huwa wieħed mill-aħjar modi biex tappoġġja l-għanijiet ta 'saħħa tiegħek. Xi punti bażiċi jgħinuek toħloq workout effettiv fejn tkun.
Uża l-elementi ta 'rutina tajba hawn taħt biex tgħinek torganizza l-għażliet tiegħek ta' l-eżerċizzju u tfassal programm ta 'workout personali li huwa sigur, bilanċjat u effettiv.
Agħmel Pjan
Ladarba tibda workout solo, huwa tentattiv li jimprovizza permezz ta 'dan, tagħmel kwalunkwe eżerċizzju pops fir-ras tiegħek fil-mument. Madankollu, qabel ma tibda tiċċaqlaq, jekk tiddeskrivi pjan (idealment fuq il-karta) ser toħloq workout ferm superjuri għal dak li jiġri fuq il-fly.
Xi affarijiet li inti tista 'tixtieq taħseb dwarha għal rutina ta' workout Pilates tiegħek huma l-miri tiegħek għall-ġurnata, il-livell ta 'l-enerġija tiegħek u jekk hemmx jew le oqsma tal-ġisem speċifiċi li trid taħdem. Iż-żamma ta ' log ta' eżerċizzju tista 'tkun ta' għajnuna kbira fl-ippjanar tal-workouts tiegħek. Jista 'jkollok ukoll ċerti eżerċizzji li taf li trid tagħmel. Jekk iva, jistgħu jagħtuk id-direzzjoni u tista 'taħseb dwar liema eżerċizzji se toħloq ċomb tajjeb għall-eżerċizzji fil-mira tiegħek.
Warmup u Centering
Workout tajjeb għandu bidu, nofs u tmiem definittiv. Ħu mument fil-bidu tal-workout tiegħek biex tiffissa l-intenzjoni tiegħek, qabbad in-nifs tiegħek u tissinkronizza l-moħħ u l-ġisem għax-xogħol li ġej.
Biex tibda t-tisħin tal-ġisem, agħżel eżerċizzji u meded li huma pjuttost faċli għalik. Jistgħu jkunu verżjonijiet modifikati ta 'eżerċizzji li inti ser tagħmel fil-forma sħiħa tagħhom aktar tard. L-idea hija li ttejjeb il-ġisem tiegħek u li tiflaħ il-muskoli, iżda ma teċċellax.
Inti tista 'wkoll tkun trid tirrevedi l- prinċipji tal-Pilates : ċentrazzjoni, konċentrazzjoni, kontroll, preċiżjoni, nifs u fluss. Dawn il-prinċipji jinfurmaw kull aspett ta 'workout ta' Pilates.
Ħidma tal-Korp Sħiħ
Ladarba tidħol fis-workout tiegħek, inti tkun qed tagħżel eżerċizzji aktar vigorużi. Jekk għandek ftit żmien, tista 'tagħżel li tagħmel sekwenza mmirata. Taħriġ b'xaktar dirett jew lura, per eżempju. Idealment, tagħżel kombinazzjoni ta 'eżerċizzji li jindirizzaw il-ġisem kollu. Jista 'jkun utli li wieħed jaħseb dwar l-enfażi ta' eżerċizzju fuq jew ta 'isfel u ta' quddiem jew ta 'wara li tiżgura li tagħmel rutina bilanċjata.
Ukoll, iż-żamma tal-prinċipju tal-kontro-medda f'moħħha hija ta 'għajnuna. Ir-rutini tal-Pilates huma aktar b'saħħithom fuq eżerċizzji ta 'tagħwiġ' il quddiem milli fuq eżerċizzji ta ' estensjoni , iżda huwa importanti li tibbilanċja sensiela ta' eżerċizzji ta 'tagħwiġ bi eżerċizzju ta' estensjoni jew tnejn.
Medda u Rotazzjoni
Ladarba inti ssaħħan għal kollox, il-rutina tiegħek għandha tinkludi eżerċizzji li jinkoraġġixxu inti biex tespandi l-firxa ta 'mozzjoni tiegħek. Dawn se jkunu meded u eżerċizzji li jiftħu mozzjoni fil-ġogi. Dan huwa l-ħin biex tinkludi eżerċizzji li jdawru u jdawru l-ġisem. Eżerċizzji li jduru s-sinsla tad-dahar għandhom jitwettqu b'attenzjoni u m'għandhomx isiru sakemm il-muskoli jissaħħnu.
L-eżerċizzji tal-kampjuni bir-rotazzjoni jinkludu:
Għamla Modifiki
Modifiki huma dwar iż-żamma workouts tiegħek interessanti, ta 'sfida u sikuri. Biex timmodifika eżerċizzju huwa li żżomm l-intenzjoni oriġinali ta 'eżerċizzju imma li taġġustaha biex tagħmilha aktar faċli jew aktar diffiċli, jew biex tipproteġi ċertu żona tal-ġisem. Huwa utli li tiffamiljarizza ruħek mal -baŜi ta 'modifiki fl-eŜerëizzji. Dan huwa wieħed mill-aħjar modi li tista 'tfassal rutina għall-bżonnijiet speċifiċi tiegħek.
Żieda ta 'Interess u Varjetà
Varjazzjoni hija modifika, iżda tista 'wkoll taħseb dwar il-varjetà f'termini ta' rutina ġenerali tiegħek. Meta tkun bored, m'intix attent. Jekk m'intix attent, ma jkollokx l-aħjar mill-eżerċizzji tiegħek.
Wettaq rutina u tarmi xi ħaġa ġdida fiha bħala mod ġdid biex tagħmel eżerċizzju jew billi żżid biċċa tagħmir ġdid bħal ċirku magic, faxxa ta 'eżerċizzju jew ballun.
Wieħed mill-aħjar modi biex iżżid interess u valur għall-workouts tiegħek hu li tħaddan bis-sħiħ il -prinċipji tal-Pilates . Huma jieħdu workout milli sempliċiment jeżerċitaw ruħhom fl-isfera tal-esperjenza integrattiva tal-ġisem / tal-moħħ. Din hija ċ-ċavetta vera għall-effettività profonda tal-metodu Pilates.
Tispiċċa bil-Preżenza
Irfinar huwa wieħed mit-tranżizzjonijiet l-iktar importanti ta 'workout. Tagħmilha konxjament. Agħżel ftit eżerċizzji biex iġġib il-pass 'l isfel. Int tista 'saħansitra terġa' lura għal ftit mill-eżerċizzji ta 'ċentrazzjoni li għamilt fil-bidu. Ġib l-attenzjoni tiegħek ġewwa u tirregola n-nifs tiegħek.
Pilates huwa metodu ta ' saħħa funzjonali . Huwa ħafna dwar il-preparazzjoni tal-ġisem biex nimxu b'mod grazzju u effiċjenti fil-ħajja ta 'kuljum. Mod sabiħ biex tagħmel it-tranżizzjoni mill-modalità ta 'workout għall-ħajja ta' kuljum huwa li jispiċċa b'kontroll ta ' pożizzjoni ta' malajr.
Ħu mument biex tirrikonoxxi x-xogħol tajjeb li għamilt u ċċekkja kif il-ġisem tiegħek iħoss. Nisperaw, il-workout tiegħek ħallik tħossok twil, ibbilanċjat, iffokat u qawwi.