Ejja ma naqtux il-bush: dragonfly huwa attur iebes ħafna. Dak li jagħmel hekk huwa li jgħaqqad numru ta 'elementi li huma ta' sfida kbira fid-drittijiet tagħhom stess. Int trid tkun balancer ta 'l-armat kunfidenti, komdu bil -ġwienaħ tal-ġenb u l- lejl li jtajjar . Il-flessibilità fil-ġenbejn u l-hamstrings hija wkoll meħtieġa biex ir-riġlejk jitqiegħdu f'pożizzjoni. Din mhix posizzjoni li int ser tlaqt faċilment.
Dik hi l-aħbarijiet "ħżiena". L-aħbar it-tajba hija li dak kollu li qed taħdem fuq billi b'mod konsistenti tagħmel yoga qed iġġibk lejn punt fejn dan isir isir aċċessibbli. Hu pjaċevoli meta dan kollu jaqa 'flimkien, iżda jippruvaw ma jsibux wisq orjentati lejn l-għan fil-prattika tal-yoga tiegħek. L-iċċekkjar joħloq il-lista tiegħek ta 'doża mhijiex dak li hemm dwarha. Meta tkun lest għal Dragonfly, tkun lesta għalik. Hawnhekk għandek issib kif toħroġ u toħroġ minnha.
Magħruf ukoll Bħal : Hummingbird joħolqu, ħaxix jippreżentaw
Tajjeb li tkun taf: Hemm differenza fil- yin yoga li tissejjaħ Dragonfly. Il-yin pose hija bilqiegħda bil- qiegħ ' il bogħod mix-xifer , simili għal upavistha konasana .
Tip ta 'Posizzjoni : Bilanċ tal-Arm
Benefiċċji : Tinbena l-qawwa tal-driegħ u s-saħħa tal-qalba.
Istruzzjonijiet
1. Ibda billi toqgħod bil- muntanji joħolqu .
2. Żid il-piż tiegħek fis-sieq tal-lemin tiegħek u ġġib l-għaksa tax-xellug tiegħek biex taqsam il-koxxa tal-lemin tiegħek eżatt fuq l-irkoppa. Il-qasba tas-sieq tiegħek tkun parallela mal-art.
Din il-varjazzjoni fuq utkatasana hija l-istess pożizzjoni li minnha inti tidħol li jtiru f'linja.
3. Daqqa 'lura' l quddiem, u ġġib il-pali ta 'l-idejn fuq l-art.
4. Itqal is-sieq tal-lemin (is-saqajn bil-wieqfa) u dawwar it-torso tiegħek fuq il-lemin, mixi idejk sakemm il-pali tiegħek jidħlu f'linja mal-ġenb tas-sieq tal-lemin tiegħek.
Din hija pożizzjoni simili ta 'l-id għad-dawran tal-ġenb.
5. Qatta l-minkbejn tiegħek sa pożizzjoni ta 'chaturanga u ġib il-qiegħ tas-sieq tax-xellug tiegħek fuq l-ixkaffa maħluqa mid-driegħ tax-xellug tiegħek. Tipprova tikseb is-sieq kemm jista 'jkun id-driegħ tiegħek.
6. Ġib il-koxxa tal-lemin tiegħek biex tistrieħ fuq in-naħa ta 'fuq tax-xellug ukoll.
7. Tmur 'il quddiem, ġġib il-piż tiegħek f'idejk bħala sieq il-leminija tagħlaq lejn in-naħa u s-sieq tal-lemin tħalli l-art.
8. Biex toħroġ, tgħawweġ l-irkoppa tal-lemin u ġġib is-sieq tal-lemin lura fuq l-art.
9. Ipprova n-naħa l-oħra.
Għajnuniet għall-bidu:
1. M'hemmx verament il-verżjoni tal-Bidu, iżda l-ġwienaħ tal-ġnub huma preparatorji tajbin. Tagħtik is-sentiment ta 'kemm għandek twist tat-torso tiegħek u kif għandkom il-bogħod li għandek bżonn biex tingħalaq sabiex iġġib is-saqajn tiegħek barra mill-art.
Avvanzata Tips
1. M'għandekx tkun sorpriż jekk iż-żewġ naħat huma differenti ħafna! Hemm ħafna fatturi li jmorru biex jagħmlu dan jippreżentaw xogħol, iżda l-ftuħ tal-ġenbejn huwa dak li jista 'jkun possibbli fuq naħa waħda imma mhux l-oħra.