Il-Bażiċi ta 'Programm ta' Piżijiet għat-Tfal
It-taħriġ tal-qawwa b'piżijiet għat-tfal m'għadux aktar skoraġġut, b'mod partikolari fil-pre-żagħżagħ u l-adolexxenti. Iż-żieda fl-obeżità fit-tfulija qiegħda tmexxi reviżjoni tar-rakkomandazzjonijiet ta 'eżerċizzju ta' ħafna pajjiżi għat-tfal u ż-żgħażagħ. L-Assoċjazzjoni Nazzjonali ta 'l-Istati Uniti għall-Isport u l-Edukazzjoni Fiżika tirrakkomanda li t-tfal iqattgħu mill-inqas siegħa kull jum f'xogħol li jinvolvi eżerċizzju moderat sa vigoruż, u li l-perjodi ta' inattività ta 'aktar minn sagħtejn huma skoraġġuti.
L-Eżerċizzju Tajba għat-Taħriġ fil-Piż għat-Tfal?
Fl-imgħoddi, it-taħriġ tal-piż għat-tfal u l-adolexxenti rċieva ħafna pressa ħżiena. Proċessi ta 'żvilupp tal-għadam delikati jistgħu jiġu mfixkla, u jwasslu għal anormalitajiet fit-tkabbir, qal xi esperti. Issa jidher li dan it-tħassib kien enfasizzat wisq. Jekk it-tfal jingħataw programm iddisinjat tajjeb u sorveljat, imħarreġ fl- essenzjali ta 'forma tajba u teknika , u l-piżijiet mhumiex tqal wisq, ftit problemi jinqalgħu matul workouts jew fuq medda itwal ta' żmien.
Madankollu, jekk tħeġġeġ jew tħalli lit-tfal tiegħek jerfgħu l-piżijiet, dejjem ikunu konxji tar -rekwiżiti tas-sigurtà inkluża teknika xierqa u għażla xierqa ta 'piż . Kompetizzjoni bejn ħbieb jew tfal oħra fil-grupp tat-taħriġ tista 'twassal għal għażla ta' piż li hija tqila wisq, jew l-użu ta 'teknika fqira li tista' twassal għal ħsara.
Kids se iqarqu madwar. Rajt dan f'azzjoni f'gym fejn it-tfal ta 'l-iskola għolja jattendu sessjoni.
Dawk li jħarrġu u s-superviżuri jeħtieġu li joqogħdu attenti għal din l-imġieba. Taħriġ tal-qawwa għat-tfal mhuwiex il-weightlifting, powerlifting jew bodybuilding f'forom puri tagħhom, li huma mmirati lejn il-kompetizzjoni. Dawn id-distinzjonijiet, u d-distrazzjonijiet, għandhom ikunu ċari għall-ġenituri, għalliema u tfal.
Għalkemm it-tfal żgħar taħt l-10 snin jistgħu jiżviluppaw saħħa mit-taħriġ b'piżijiet, kważi ċertament huma jaħdmu aħjar u jilagħbu logħob tal-blalen u jiżviluppaw ħiliet ta 'spazju, moviment u bilanċ f'dak l-età. Tfal fil-medda bejn 10 u 15-il sena normalment huma l-grupp li għalih din l-informazzjoni hija l-iktar rilevanti.
Benefiċċji tat-Taħriġ tal-Qawwa għat-Tfal
It-tfal jistgħu jibbenefikaw bil-modi li ġejjin:
- Saħħa tal-muskoli u reżistenza
- Prestazzjoni sportiva mtejba
- Saħħa fiżika
- Manutenzjoni tal-piż
- Għadam qawwi
- Vizzju tas- saħħa għal benefiċċju futur
Xi jfisser programm ta 'Taħriġ fil-Piż għat-Tfal?
Minħabba li l-forma tajba u t-teknika tal-irfigħ huma essenzjali, it-tip ta 'eżerċizzju, l-għażla tal-piż, repetizzjonijiet u settijiet huma l-varjabbli prinċipali minn fejn jagħżlu. Hawn hu eżempju walk-through bl-użu ta 'dumbbell curl bħala eżempju ta' eżerċizzju.
- Tiżgura li ikel u fluwidu suffiċjenti jittieħdu qabel is-sessjoni ta 'eżerċizzju, preferibbilment bil-kontenut ta' karboidrati.
- Agħmel warm-up l-ewwel. Dan jista 'jinkludi jog, li jimxi fuq il-post, meded ħfief u xi simulazzjoni ta' l-eżerċizzju b'piżijiet ħfief ħafna jew sempliċement piż tal-ġisem.
- Juru l-forma u t-teknika korretta. Per eżempju, għal curl dumbbell il-piż għandu jkun ħafif biżżejjed sabiex partijiet oħra tal-ġisem ma jinxtrawx fil-moviment sabiex jitneħħa l-piż. It-titqib bir-ras u t-torso lura bil-lift huwa eżempju. Anki jekk dan iseħħ fil-quċċata tal-medda ta 'repetizzjoni - numru 12 per eżempju - il-piż probabbilment huwa tqil wisq.
- Agħżel piż li jippermetti mill-inqas 12-il ripetizzjoni u preferibbilment 15. Dan jiżgura li l-piż ikun ħafif biżżejjed iżda ma jpoġġix wisq stress fuq il-ġogi u l-qarquċa u l-għadam li qed jiżviluppaw, li hija waħda mill-oqsma ta 'riskju potenzjali għat-taħriġ tal-piż għat-tfal.
- Żewġ settijiet għal kull eżerċizzju probabbilment huma biżżejjed għat-tfal iżgħar, u għandu jimminimizza d-dwejjaq ukoll.
- Timmira għal sitta sa għaxar eżerċizzji skond l-età, l-idoneità u l-maturità. Il-piż ta 'l-eżerċizzju jista' jiżdied bil-mod hekk kif it-tfal isiru aktar anzjani jew aktar b'saħħithom.
- Tissorvelja kemm jista 'jkun. Il-ġenituri għandhom jieħdu xi responsabbiltà għat-tagħlim ta 'ftit bażiċi ta' taħriġ fil-piż sabiex ikunu jafu x'inhu xieraq.
- Kessaħ il-meded u l-kalisteniċi ħfief.
- Żewġ sessjonijiet kull ġimgħa huma biżżejjed, tlieta l-aktar. It-tfal u l-adoloxxenti għandu jkollhom mill-inqas ġurnata waħda bejn sessjonijiet biex jiżguraw irkupru mill-uġigħ fil-muskoli.
- Agħmel il-gost ta 'workout , forsi bil-mużika. Il-boredom jasal malajr lit-tfal iżgħar u jista 'joħloq imġieba Ŝejda.
> Referenza
Malina RM. Taħriġ tal-piż fiż-żgħażagħ - tkabbir, maturazzjoni u sikurezza: analiżi bbażata fuq l-evidenza. Clin J Sport Med. Nov 2006; 16 (6): 478-87.