Ħalli yoga tagħmel it-titjira li jmiss tiegħek aktar komda
Mhuwiex sigriet li l-ivvjaġġar huwa stressanti u s-sedili tal-ajruplan huma ċkejkna. Il-yoga tista 'tgħin biex tnaqqas l-istress tiegħek, imma kif suppost għandek tistira meta tkun imkisser fin-nofs tas-sedil? Fil-fatt, hemm pjuttost ftit modi biex ittaffi t-tensjoni tiegħek u l-muskoli skomdi li ma jeħtiġux li tgħolli fl-ispazju personali tal-proxxmu tiegħek.
1 - Nifs ta 'Yoga (Pranayama)
L-ewwel u forsi l-aktar ħaġa importanti li tista 'tagħmel wara li tirċievi ruħek fis-sedil tiegħek tieħu ftit nifsijiet fil-fond, tieħu n-nifs minn ġol-imnieħer tiegħek u toħroġ mill-ħalqek. Nifs bħal dan għandu s-setgħa li jirrilassax il-ġisem tiegħek u jgħin inaqqas l-ansjetà . Agħlaq l-għajnejn tiegħek u tiffoka biss sewwa fuq in-nifs tiegħek, u ħalli l-istimuli esterni kollha bħall-ħsejjes u rwejjaħ jinħassu fl-isfond. L-eżerċizzji tan-nifs fil-fond huma effettivi ħafna u għandhom ukoll il-vantaġġ li jkunu diskreti ħafna.
2 - Rolls tal-għonq
Tibda l-movimenti tiegħek b'rombli sempliċi ta 'l-għonq. Dawn huma kbar biex itaffu l-istress tal-ivvjaġġar minħabba li t-tensjoni tant tinħażen fl-għonq tiegħek u m'għandekx bżonn ħafna spazju biex tagħmilhom. L-ewwel, ħalli l-għonq tiegħek tinżel lejn is-sider tiegħek. Ipprova rilassanti u ħalli r-ras tinżamm tqila. Tibda ċ-ċirku tar-ras fuq il-lemin, imbagħad lejn wara, imbagħad lejn in-naħa tax-xellug. Kompli bil-mod dawra għal ħames rotazzjonijiet u imbagħad ixgħel id-direzzjonijiet u ċċirkola l-mod ieħor ħames darbiet.
3 - Eagle Arms
Sussegwentement, tista 'tagħmel il-pożizzjoni ta' l- armi mill- ajkla joħolqu . Dan jagħtik stretch sabiħ fuq id-dahar ta 'fuq u l-ispallejn tiegħek. Ġib id-dirgħajn fuq quddiem tal inti u wrap-driegħ ta 'fuq id-dritt ta' taħt in-naħa tax-xellug. Ġib palmi tiegħek biex tmiss u tgħolli l-dirgħajn ta 'fuq filwaqt li tnaqqas l-ispallejn tiegħek. Ħu ħames nifs qabel tirrilaxxa u tgeżwer id-driegħ tax-xellug ta 'taħt id-dritt.
4 - Stretch ta 'l-ispalla
Jekk għandek titjira twila, probabilment intom tibda tħoss ħafna tensjoni fl-ispallejn, lura u l-għonq. Dan il-medda ta 'l-ispalla tgħin. L-ewwel, aqbad mat-tarf tas-sedil tiegħek. Għalaq idejk wara d-daharek u ara l-armi tiegħek kemm tista warajk. Ahbdu l-ispalel tieghek flimkien fuq dahrek. Tista 'wkoll tħalli l-kap tiegħek tinżel' il quddiem jew tibda biex tgħawweġ it-torso tiegħek fuq saqajk.
5 - Pose tal-baqar
Minn hawn, ħu lilek innifsek f'qafas ftit tal-qtates tal-qtates . L-ewwel, il-baqra. Ibqa 'fuq ix-xifer ta' quddiem tas-sedil tiegħek jekk tista 'ma' żewġ saqajn ċatti fl-art. Poġġi idejk fuq l-irkopptejn tiegħek u straighten tiegħek id-dirgħajn kemm tista '. Fuq nifs, arka dahrek, neħħi s-sider tiegħek, u fittex il-limitu.
6 - Cat Pose
Fuq l-exhale li jmiss, tond is-sinsla tad-dahar u ħalli l-kap tiegħek tinżel 'il quddiem. Oqgħod attent ħafna biex tespandi l-ispazju bejn l-ispalel tiegħek. Irrepeti l-movimenti tal-baqar tal-qtates fuq kull nifs u exhale għal ħames nifsijiet.
Issa jirrilassaw u jgawdu l-bqija tat-titjira tiegħek. Agħti ftit ilma jew meraq mill-karrettun tax-xorb biex tibqa 'idratat u rrepeti l-meded tiegħek kif meħtieġ.
7 - Bend Permanenti 'il Quddiem
Issa għal xi meded li tista 'tagħmel waqt li tistenna fit-terminal għat-titjira ta' konnessjoni tiegħek jew meta tasal fid-destinazzjoni tiegħek. Ovvjament, tista 'tagħmel biss dwar kwalunkwe pożizzjoni ta' yoga li għażilt issa li għandek il-kamra li toqgħod bil-wieqfa, iżda hawnhekk huma ftit rakkomandazzjonijiet għal joħroġ li jista 'jsir b'mod skrużiv iżda jagħtuk bang kbir għal buck tiegħek. Tinsiex li tivverifika jekk l- ajruport tiegħek għandux kamra tal-yoga . Dan jippermetti li inti spazju biex verament jespandu.
Ibda bil- wieqfa 'l quddiem bil-idejn imdawwar wara d-dahar tiegħek. Din hija espressjoni aktar sħiħa tal-medda ta 'l-ispalla li għamilt waqt li kien bilqiegħda fuq il-pjan, biż-żieda tant meħtieġa ta' medda ta 'hamstring. Ibqa 'l-ispallejn fuq dahrek u ħalli l-idejn ras tiegħek tqal lejn l-art.
8 - Tilts tal-pelvi permanenti
Issib ruħek ħajt għal din il-verżjoni permanenti ta ' tilqigħ tal- pelvi . Dawn jagħtu ftit lura xi eżenzjoni milli jġorru dak il-bagalji kollha.
Agganizza l-irkopptejn tiegħek ftit u aċċerta ruħek li d-dahar t'isfel tad-dahar qed tagħmel kuntatt mal-ħajt. Irrilassa l-armi tiegħek mill-ġnub tiegħek. Fuq inhalali, arka dahrek. Fuq l-exhales tiegħek, dawwar il-pelvi tiegħek 'il quddiem u agħfas it-tarġiet tiegħek fuq ix-xewkek, arka dahrek. Fuq l-exhales tiegħek, dawwar il-pelvi tiegħek 'il quddiem u agħfasek in-nofs tas-sinsla fil-ħajt. Irrepeti din il-mozzjoni minn 5 sa 10 darbiet.
9 - President Twist
Din il-varjazzjoni tal-presidenza ta ' ardha matsyendrasana hija twist li tgħin it-tensjoni tar-rilaxx mis-sinsla tiegħek. M'għandekx għalfejn toqgħod bil-ġenb fuq is-siġġu jekk int qed ikollok ringiela ta 'stennija fil-bieb tiegħek. Agħti biss il-ġenb u poġġi l-idejk fuq il-poġġamani għal ftit reżistenza.
10 - Dog li jħares 'l isfel
Int qatt ma tista 'tmur ħażin mal-medda tal-ġisem sħiħ ta' kelb li jħares 'l isfel . Inti sempliċiment għandek bżonn ftit spazju fl-art. Int tkun qed taħdem l-hamstrings u l-ispallejn tiegħek b'mod partikolari. Pedala s-saqajn tiegħek billi tgħawweġ irkoppa waħda kull darba, u tħoll it-tarf oppost tiegħek lejn l-art. Ħawwad ir-ras tiegħek iva u le biex tikseb il-brim tal-għonq tiegħek.
11 - Legs Up the Wall - Viparita Karani
Jekk it-titjira tiegħek tiġi ttardjata jew int qed tħossok għajjien u enfasizzat, ħalli r-riħ u ddedikat saqajn il-ħajt. Dan joħloq huwa tant rilassanti u huwa kbir biex inaqqas it-nefħa fis-saqajn, li tista 'tkun problema waqt l-ivvjaġġar bl-ajru. Żerżaq pillow għajnejn scented fl-carry-on tiegħek u tista 'kważi tinsa int fl-ajruport iffullar. Il-vjaġġ it-tajjeb!