In-nisa ħadu l-kmamar tal-piż f'numru dejjem jiżdied matul l-aħħar ftit għexieren ta 'snin. Il- benefiċċji ta 'taħriġ ta' saħħa għan-nisa m'għandhomx jiġu sottovalutati. Għalkemm il-muskoli l-kbar għandhom it-tendenza li ma jkunux waħda mill-akkwisti li n-nisa jiksbu mit-taħriġ tal-piż, saħħa miżjuda, bilanċ u densità tal-għadam.
In-nisa ma jsibux muskoli kbar minn piżijiet
Nisa Strong Waqfien Slim kien ktieb tal-aħjar bejgħ għal Miriam Nelson għaliex kienet waħda mill-ewwel awtoritajiet li tagħmel taħriġ tal-piż kwistjoni kontemporanja għan-nisa bi wegħdiet ta ' telf ta' xaħam , żjieda qawwija u benefiċċji ta 'densità tal-għadam bħala buffer kontra l-bidu tal-osteoporożi u afflictions oħra relatati ma 'età u stil ta' ħajja.
Għall-irġiel, dawn il-kwistjonijiet huma xi ftit differenti minħabba li l-irġiel huma protetti sa ċertu punt mill-ormon sesswali maskili testosterone li t-tendenza li ttejjeb it-tkabbir tal-muskoli u tal-għadam. Iżda anki l-irġiel ibatu minn osteoporożi relatata mal-età u telf tal-muskolu. Eżerċizzju, inkluż taħriġ ta 'saħħa, huwa soluzzjoni waħda.
Anke jekk in-nisa jipproduċu testosterone - huwa importanti għal sewqan sesswali femminili - ma jipproduċux daqs kemm l-irġiel, u hu għalhekk li n-nisa ma jikbrux muskoli kbar taħt stimulazzjoni ta 'taħriġ tal-piż jew fi kwalunkwe ħin ieħor. Iżda t-titjib tas-saħħa u l-istimulazzjoni tat-tkabbir tal-għadam permezz tat-taħriġ tal-piż mhux neċessarjament prodott ta 'daqs tal-muskoli - raġuni waħda għaliex it-taħriġ tal-piż għadu jaħdem għan-nisa u jista' jaħdem għalik anki jekk muskoli kbar mhux se jiġru sakemm ma tieħux sterojdi . Tista 'tirrilassa dwar dak l-aspett.
L-Attività Fiżika u t-Taħriġ tal-Piżijiet jipproteġu kontra l-Kanċer tas-Sider
Wieħed mill-fatturi ewlenin ta 'riskju għall-kanċer tas-sider huwa l-obeżità.
Is-Soċjetà Amerikana tal-Kanċer irrapporta dan fir-rapport tagħha ta 'Jannar 2007. Ir-rapport sab ukoll li l-attività fiżika tipproteġi kontra l-kanċer tas-sider u forsi wkoll ir-ritorn tal-kanċer wara t-trattament. Huwa faċli li wieħed jara li ħxuna bis-saħħa ta 'dieta u programm ta' eżerċizzju, inklużi piżijiet, jista 'jnaqqas ir-riskju ta' kanċer tas-sider, minkejja r-riskju tal-familja li jintirtu.
Fil-fatt, jekk għandek kanċer tas-sider fil-familja immedjata, programm ta 'eżerċizzju jista' jkun ħaġa waħda li tista 'tagħmel biex tnaqqas ir - riskju tiegħek .
Barra minn hekk, in-nisa li ġew iddijanjostikati bil-kanċer tas-sider u qed jingħataw trattament qed jingħataw parir biex jieħdu taħriġ fil-piż. Xi studji juru kwalità mtejba tal-ħajja mingħajr effetti avversi. Kull programm ta 'eżerċizzju madwar jista' jnaqqas sostanzjalment ir-riskju li jerġa 'jidher mill-kanċer tas-sider. Dan huwa dak li s-Soċjetà Amerikana tal-Kanċer kellha tgħid:
3,000 superstiti tal-kanċer tas-sider fl-Istudju dwar is-Saħħa tal-Infermiera wrew li livelli ogħla ta 'attività fiżika wara t-trattament kienu assoċjati ma' tnaqqis ta '26% sa 40% fir-riskju ta' rikorrenza tal-kanċer tas-sider, mortalità speċifika għall-kanċer tas-sider u mortalità minn kull kawża. It-tnaqqis tar-riskju deher b'1 sa 3 sigħat kull ġimgħa ta 'attività ta' intensità moderata bi tnaqqis ulterjuri għal dawk li jwettqu 3 sa 5 sigħat fil-ġimgħa.
Piż tat-Taħriġ fil-Menopawsa
Ħafna nisa jifhmu li huma kemmxejn protetti minn diversi afflictions bħall-mard tal-qalb u l-osteoporożi permezz ta 'provvista abbundanti ta' estroġenu sal-menopawża. Bil-waqgħa ta 'dan l-ormon tan-nisa, il-qari tal-kolesterol jista' jkun agħar, id-densità tal-għadam tista 'tonqos u l-piż jista' jibda jiżdied.
Jekk int qatt ma kienet fiżikament attiva jew ilha inattiva għal xi snin, dan huwa żmien tajjeb biex tibda l-eżerċizzju, b'mod ġenerali, u t-taħriġ tal-piż, b'mod partikolari. L-eżerċizzju jtejjeb is-saħħa tan-nisa f'numru ta 'modi fil-menopawsa jew madwarha. Dan huwa dak li sabet reviżjoni xjentifika dwar il-benefiċċji ta 'programm konġunt ta' taħriġ aerobiku u reżistenza għan-nisa dak iż-żmien. (Sports Med. 2004; 34 (11): 753-78.)
It-taħriġ deskritt x'aktarx jippreserva piż normali tal-ġisem, jew flimkien ma 'dieta li tnaqqas il-piż, jippreserva BMD (densità minerali fl-għadam) u jżid is-saħħa tal-muskoli. Ibbażat fuq evidenza limitata, eżerċizzju bħal dan jista 'wkoll itejjeb il-flessibilità, il-bilanċ u l-koordinazzjoni, inaqqas pressjoni għolja (pressjoni tad-demm) u jtejjeb id-dislipidemija (xaħmijiet tad-demm).
M'għandekx għalfejn tħasseb li tista 'tkun mitlub tibda ġirja maratoni jew issir bodybuilder, jew. Il-mixi regolari flimkien ma 'programm ta' taħriġ ta 'saħħa ddisinjat tajjeb fid-dar jista' jġib riżultati tajbin skont dan l-istudju ta 'reviżjoni. Ta 'min jinnota wkoll li għalkemm sforz addizzjonali normalment jirriżulta f'benefiċċju akbar, il-bidu b'programm modest huwa ċ-ċavetta għas-suċċess. L-aħħar linja hija: tagħmel dak li tista 'tagħmel, iżda biss tagħmel dan.
Sorsi:
Kushi LH, Byers T, Doyle C, Bandera EV. Linji Gwida tas-Soċjetà Amerikana tal-Kanċer dwar Nutrizzjoni u Attività Fiżika għall-Prevenzjoni tal-Kanċer. CA Cancer J Clin 2006; 56: 254-281.
Ohira T, Schmitz KH, Ahmed RL, Yee D. Effetti tat-taħriġ tal-piż fuq il-kwalità tal-ħajja f'każ ta 'superstiti reċenti tal-kanċer tas-sider: it-Taħriġ Piż għall-Istudju tas-Superstiti tal-Kanċer tas-Sider (WTBS). Kanċer . 2006 ta 'Mejju 1; 106 (9): 2076-83.
Asikainen TM, Kukkonen-Harjula K, Miilunpalo S. Eżerċizzju għas-saħħa għal nisa wara l-menopawża bikrija: reviżjoni sistematika ta 'provi kkontrollati randomised. Sports Med . 2004; 34 (11): 753-78.