Ir-rombli tal-ġisem tal-fowm huma apparat oriġinarjament użat fit-taħriġ ta 'rehab li qasmu l-eżerċizzju bħal blalen ta' stabbiltà u faxex ta 'eżerċizzju . Huma rħas, ħfief u versatili u jagħmluhom ideali għal workout jew studio fid-dar. Huma sempliċiment ċilindru ta 'ragħwa ta' densità għolja. Rombli eżerċizzju jistgħu jitqiegħdu għal kull tip ta 'użi, bħal tiġbid, awto-massaġġi, appoġġ tal-ġisem, u l-istabbiltà eżerċizzji.
Stretch, Eżerċizzju, u Aktar mal-Fowm Body Roller
Il-rombli huma dawk iċ-ċilindri bojod li tara mmuntati fil-kantunieri ta 'studenti u gyms tal- Pilates . Ħafna għalliema tal-Pilates qed jinkorporaw rombli tal-fowm fil-klassijiet tagħhom, u dan huwa mod ideali biex jiksbu ideat għall-użu tagħhom. Imma jistiednu esperimentazzjoni u int verament ma tistax tagħmel żball sakemm ma tippruvax toqgħod fuqha mingħajr xi ħaġa viċina biex tgħinek tibbilanċja.
Għodda tal-massaġġi
M'għandekx tħobb meta massaġġi attwalment jaslu biss fuq il-post li għandek bżonn għar-rilaxx? Ukoll, ipprova irrumblar dak il-muskolu jew erja fuq ir-roller tal-fowm. Avviż I said "fuq ir-roller," mhux "bir-romblu." Dan ifisser li attwalment qiegħed il-piż tal-ġisem tiegħek fuq ir-romblu u bil-mod ix-xoffa u r-rotta tiegħek għall-ħelsien mill-istress.
Prop tal-Parti tal-Korp
Ipprova tpoġġiha taħt l-irkopptejn, per eżempju. Oqgħod fuq dahrek f'pożizzjoni ta 'mistrieħ u ħalli r-romblu tal-fowm jappoġġa l-irkopptejn ftit mgħawweġ tiegħek. Din il-pożizzjoni tgħin ittawwal u tirrilassa s-sinsla tad-dahar.
Hemm ħafna modi oħra biex tuża r-rombli tal-fowm bħala props, iżda dan huwa favorit tiegħi. Postijiet oħra li tista 'tara roller tal-fowm li jintuża bħala prop tal-ġisem huma taħt il-ġenbejn jew biex jappoġġjaw parti.
Stretch Support
Waħda mill-affarijiet sbieħ ħafna dwar l-użu ta 'romblu tal-fowm bħala appoġġ għat-tiġbid hija li għandek wiċċ mgħawweġ biex taħdem fuqha.
Imma m'intix 'il bogħod mill-art u ċ-ċansijiet li jinqatgħu huma slim (b'differenza blalen ta' eżerċizzju) sabiex inti tista 'verament tirrilassa fil-medda tiegħek. Tista 'ssib bosta modi kreattivi biex taħdem' il bogħod mir-romblu tal-fowm. Per eżempju: Sit mal-riġel dritta u r-romblu taħt l-għoġol (ma ssakkar l-irkopptejn tiegħek). Nimxu 'l quddiem fuq is-sieq tiegħek jagħtik stretch extra sbieħ.
Eżerċizzji ta 'Stabbiltà
Pilates huwa famuż biex jieħu vantaġġ mill-potenzjal tat-tisħiħ tal-qalba ta 'wiċċ instabbli. Bħala persuna tipprova żżomm bilanċ waqt li taħdem b'wiċċ instabbli, il-muskoli l-kbar kollha tad-dahar u ta 'l-addome jiġu reklutati biex jgħinu jżommu l-bilanċ. L-għalliema tal-Pilates qed jivvintaw bosta modi biex itejbu l- eżerċizzji tal-paljett u jimmaturaw l-eżerċizzji tat-tagħmir bil-rombli tal-fowm. Xi wħud li tista 'tipprova huma eżerċizzji bħal plank jew push-up magħmula bl-idejn fuq ir-romblu tal-fowm minflok l-art.
Xiri ta 'Roller Fowm
Ir-rombli tal-body tal-fowm jiġu f'varjetà ta 'tulijiet u dijametri. Id-daqs l-aktar popolari huwa ta '36 pulzier twil u 6 pulzieri fid-dijametru. Ħafna minnhom huma magħmulin minn fowm ta 'ppakkjar ta' densità għolja li ma tfarrakx taħt il-piż tal-ġisem, għalkemm il-wiċċ huwa artab biżżejjed biex ikun komdu bħala rollijiet f'partijiet tal-ġisem fuqha.
Maż-żmien, il-rombli tal-fowm għandhom it-tendenza li "jinqasmu" u jistgħu jsiru f'daqqa jew kollass fin-nofs. Xi nies ma jqisuwx dan l-effett fil-rombli tagħhom stess - tip ta 'tkissir ta' żraben tiegħek jew il-post perfett tiegħek fuq il-couch - iżda mhuwiex daqshekk pjaċevoli li ssib romblu bħal dak fi studjo. Jekk jantiċipaw ħafna użu qawwi għar-romblu tal-fowm tiegħek, tista 'tkun trid tinvesti fil-rombli ftit li jiswew aktar li huma magħmula minn fowm magħluq ta' ċelloli jew fowm super EVA ta 'densità għolja.