Boomerang huwa eżerċizzju avvanzat ta 'Pilates li jiġi qrib it-tmiem tas- sekwenza klassika tal-Pilates . Hija opportunità biex tpoġġi ħafna ħiliet flimkien f'sekwenza waħda ta 'jiċċaqlaq. Teaser u roll over huma parti minn dan l-eżerċizzju, kif inhu t-tip ta 'kontroll tal-muskolu addominali li inti ssejjaħ f'eżerċizzji bħal rolling bħal ballun , fejn inti żżomm forma u taffettwa r-roll tiegħek mill-kontroll tan-nifs u addominali.
Kun żgur li jkollok il-koreografija mfakkar sewwa qabel tibda. Nifs u fluss jagħmlu l-boomerang Pilates ferħ qrib it-tmiem ta 'workout tiegħek.
Dak li għandek bżonn
Din hija eżerċizzju b'tapit, biex tagħmel dan għandek bżonn biss Pilates jew tapit eżerċizzju. Tista 'twettaq dan l-eżerċizzju fid-dar jew fl-istudjo.
1 - Pożizzjoni tal-Bidu għal Boomerang
Nibdew il-Boomerang billi nidħlu fil-pożizzjoni korretta għal dan l-eżerċizzju ta 'Pilates.
Poġġi fuq l-għadam tas-sit tiegħek bis-saqajn tiegħek outstretched u qasmu.
Issiġilla r-riġlejk flimkien u tħoss is-sens ta ' linja tan-nofs li timxi minn saqajk sa l-ispina u mill-parti ta' fuq tar-ras. Iż-żamma ta 'dak it-tħossok hekk kif tiċċaqlaq tgħinek iżżomm il-forma ta' boomerang u tagħtik linja ta 'enerġija biex timxi flimkien.
Idejn huma fuq il-tapit mill-naħat tiegħek.
Ħu l-ġisem tiegħek fi Pilates C-curve .
2 - It-tgerbib
Issa se nagħmlu l-parti ta 'wara tat-tidwir tal-Boomerang.
Exhale: Inkoraġġixxi l-kurva C tiegħek u aqla 'lura billi tieħu s-saqajn imqabbdin ma' xulxin kif int fl-eżerċizzju tal-qlib. Il-ġisem tiegħek ħa forma ta 'boomerang u se jżomm dik il-forma permezz ta' l-eżerċizzju.
Inti bejn l-ispallejn u d-dahar ta 'l-armi tiegħek agħfas kontra l-tapit, żżid l-istabbiltà.
Fuq in-naħa ta 'fuq tar-romblu, aqlaq is-saqajn tiegħek u terġa' tiċċaqlaq mal-parti l-oħra fuq nett.
3 - Come Up to Teaser
Issa nagħmlu l-porzjon Teaser tal-Boomerang.
Inhale: Ġib il-forma tal-ġisem kollu tiegħek sal-pożizzjoni tat-teaser. Żomm il-forma ta 'boomerang tiegħek. Dan huwa mossa ta 'kontroll addominali - mhux qatra tar-riġlejn u mbagħad jerġa' jiġbor.
4 - Iċċekkja l-Armi Lura
Kompli n-nifs kif għandek il-forma tat-teaser tiegħek u jiknes l-armi tiegħek madwar id-dahar. Żomm id-dirgħajn għolja u wettaqha bil-pali tiegħek.
Kreditu Extra: Issortja l-idejk warajk kif stampa.
5 - Saqajha 'l isfel, Armi Madwar
Exhale: Ibqa 'fil-kontroll tal-forma kif intom tħalli s-saqajn tiegħek jinżlu u jiknes id-dirgħajn tiegħek mal-ġnub.
6 - Stirat lejn il-Front
Kompli exhale tiegħek kif tħalli l-armi tiegħek ġejjin it-triq kollha quddiem (l-ispallejn 'l isfel, l-għonq twil, kif tafu) kif qed tgħawwiġ fuq saqajk u ipprepara biex tibda s-sekwenza għal darb'oħra.
Ibda minn hawn b'saqaf kbir taż-żaqq. L-idejn tiegħek jistgħu jerġgħu lura għat-tapit tul in-naħat tiegħek biex jgħinek.
Irrepeti 5 darbiet oħra.
Boomerang huwa segwit mis -siġill .