Aħna lkoll nafu li t-telf fil-piż u l-manutenzjoni jiddependu fuq kaloriji kontra kaloriji barra. Iżda bosta fatturi oħra jidħlu fis-kif l-għadd tal-kaloriji jaffettwa l-piż tagħna. Hawnhekk hawn ħames affarijiet li forsi ma tafx dwar kaloriji.
1) L-AID tippermetti li l-għadd tal-kaloriji fuq it-tikketti tan-nutrizzjoni ma jkunx eżatt sa 20 fil-mija.
Dan huwa kbir. L-Amministrazzjoni ta 'l-Ikel u tad-Droga ta' l-Istati Uniti għandha regola li fatti ta 'nutrizzjoni fuq ikel ippakkjat jistgħu jkunu sa 20 fil-mija' l bogħod.
Allura, per eżempju, bar tal-proteina li tgħid li għandha 250 kaloriji jista 'jkollha sa 300 kaloriji. L-uniku mod biex tkun totalment ċert dwar in-numru ta 'kaloriji li qed tiekol huwa li tagħmel l-ikliet u snacks tiegħek mill-bidu nett, iżda dan mhuwiex realistiku għal ħafna nies. It-tieni l-aqwa ħaġa li tista 'tagħmel hija l-fiduċja fl-instinti tiegħek u tkun intelliġenti dwar dak li tiekol. Jekk l-informazzjoni dwar in-nutrizzjoni fuq ikel ippakkjat tidher wisq tajba biex tkun vera, jista 'jkun. Jekk int suspettuż, iżen porzjon ta 'snack li jservi ħafna biex tara jekk il-porzjon jaqbilx mad-daqs tas-servizz elenkat fuq it-tikketta.
Ispirati biex jagħmlu snacks tiegħek? Huma m'għandhomx għalfejn ikunu kkumplikati. Xi riċetti ta 'snack b'saħħithom għandhom tliet ingredjenti jew inqas.
2) Ikel immarkat bħala "żero-kaloriji" jista 'legalment ikun fih sa 4 kaloriji għal kull porzjon.
Imxejna diġà tgħallimna li inti ma tistax dejjem tafda dak li tara fuq it-tikketti tan-nutrizzjoni, u dan huwa eżempju ieħor. Skont l-AID, bord nutrizzjonali huwa permess li jitlob li prodott ikollu żero kaloriji jekk ikollu anqas minn 5 kaloriji għal kull porzjon.
Per eżempju, jekk pakkett ta 'ħlewwa jsostni li jkollu żero kaloriji, jista' attwalment ikollu 4 kaloriji.
Fiha nnifisha, dak mhux big deal, iżda l-istati jistgħu verament jammontaw, speċjalment jekk id-daqs tas-servit fil-lista mhuwiex realistiku żgħir jew jekk tikkonsma ħafna ċertu prodott. Meta tkun qed tuża sustanza li tagħti l-ħlewwa, sprej għat-tisjir mhux tal-friża, sprej tal-butir mingħajr kaloriji jew prodotti oħra li jiddikjaraw li għandhom kaloriji żero, ikunu jafu kemm qed tuża u jikkunsidraw għadd ta 'kaloriji għal kull porzjon.
3) Inti burn kaloriji li ma jsir xejn.
Eżerċizzju mhuwiex l-uniku mod kif nħarqu kaloriji. Anke meta nkunu bilqiegħda fuq desks tagħna jew fuq il-couch jaraw it-televiżjoni, aħna qed jaħarqu kaloriji. Dak għax il-ġisem juża l-enerġija biex iwettaq funzjonijiet ta 'kuljum, bħan-nifs u d-diġestjoni tal-ikel. In-numru ta 'kaloriji li taħraq waqt li ma jsir xejn huwa msejjaħ ir-rata ta' kaloriji ta 'mistrieħ tiegħek, jew ir -rata metabolika bażika - tista' tuża kalkolatur biex tistima tiegħek. Tajjeb li tkun taf!
4) Jekk tnaqqas il-konsum tal-kaloriji tiegħek billi tkun wisq, tista 'tieqaf titlef il-piż.
Iva, it-tnaqqis tal-kaloriji tiegħek u l-ħruq ta 'aktar kaloriji jgħinuk titlef il-piż. Iżda huwa super importanti li ma tiħux in-numru malajr wisq u li qatt ma tieħu ftit kaloriji. Meta tnaqqas il-konsum ta 'kaloriji tiegħek biż-żejjed, il-ġisem tiegħek jista' jidħol "mod ta 'ġuħ", li jfisser li l-metaboliżmu tiegħek jitnaqqas minħabba li l-ġisem tiegħek qed jaħżen ix-xaħam biex jikkonserva l-enerġija. Dan jista 'jpoġġi l-brejkijiet fuq it-telf tal-piż tiegħek u jista' jkollu effetti fuq is-saħħa fit-tul. Il-limitu ta 'kulħadd huwa xi ftit differenti, iżda l-biċċa l-kbira ta' l-esperti jaqblu li tiekol inqas minn 1,200 kaloriji kuljum hija idea ħażina. Allura aċċerta ruħek li ma tkunx qed tiekol wisq kaloriji u li int ma tiekolx ftit wisq.
5) Il-ħruq ta 'kaloriji jgħodd fuq il-magni tal-ġinnasju ġeneralment ikunu barra minn għoxrin fil-mija.
Sfortunat, imma veru. Magni ta 'l-eżerċizzju fil-ġinnasju-treadmills, climbers tat-turġien, ellissi, eċċ.-Spiss ikollhom counters ta' kaloriji mibnija. Imma dawn probabbilment mhumiex mod preċiż biex jiddeterminaw kemm għandek kaloriji attwalment ħruq meta teżerċita. Skont studju tal-2010 miċ-Ċentru tal-Prestazzjoni tal-Bniedem tal-Università ta 'San Francisco, magni tal-eżerċizzju allegatament jisħnu ż-żejjed kaloriji b'medja ta' 20 fil-mija. (Magni eliptiċi stmati żżejjed ta 'kaloriji b'ħeġġa 42 fil-mija.)
Filwaqt li m'hemm xejn ħażin bl-użu ta 'magni tal-eżerċizzju, ma jiddependux wisq mill-qrib fuq in-numri li bblukaw.
U qatt ma tuża l-eżerċizzju bħala skuża għall-majjal għall-bqija tal-ġurnata!
Għal riċetti mingħajr ħtija, issib l-ikel, tricks tips, u aktar, jiffirmaw għall-emails b'xejn kuljum jew żjara Ġuħ Girl!