Żid il-Piżijiet lill-Treadmill Workout tiegħek
Il-treadmill hija kbira għal workout kardjo, imma ma tagħmel xejn jew il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek. Dumbbells huma għażla tajba għall-eżerċizzji ta 'saħħa ta' fuq tal-ġisem. Kif tista 'tpoġġihom flimkien għal workout ta' sfida? Mod wieħed huwa li jdawwar il-ħin tat-treadmill tiegħek f'sekwenza ta 'ċirkwit bl-użu ta' dumbbells għall-eżerċizzji tal-ġisem. Biex tħejji ruħek, issettja par ta 'dumbbells ta' bejn 5- u 12-il libbra (skond is-saħħa u l-esperjenza tiegħek) ħdejn it-treadmill tiegħek.
Treadmill-Dumbbell Circuit Workout
Workout ispirat mil-Lorra Garrick, CPT
- Tagħmir : Agħżel par ta 'dumbbells skont is-saħħa tiegħek, minn 5-lira sa 12-il libbra daqs. Poġġihom fuq l-art qrib it-treadmill f'post fejn tkun tista 'tagħmel l-eżerċizzji tal-parti ta' fuq tal-ġisem. Inti tista 'tixtieq li toqgħod lilek innifsek quddiem il-mera sabiex tkun tista' tiċċekkja l-formola tiegħek.
- Treadmill Warm Up : Saħħan fuq il-magna b'ħajja mgħaġġla ta 'ħames minuti. Uża pożizzjoni tajba tal-mixi u forma, u m'għandekx fuq il-poġġamani . Iddawwar id-dirgħajn 90 grad u tbandilhom 'il quddiem u' l isfel f'oppożizzjoni għall-pass tiegħek kif għandek tagħmel għall-mixi mgħaġġel. Dan se jisħon il-muskoli u l-ġogi tad-driegħ u ta 'l-ispalla għall-eżerċizzji tal-parti ta' fuq tal-ġisem.
- Jog jew Walk Fast għal Minuta: Fil-marka ta 'ħames minuti, waqqaf il-veloċità ogħla b'pass fejn tista' taħdem jew timxi malajr ħafna għal minuta, bħal 6 mph.
- Waqqaf it-Treadmill u Get Off: Wara l-jog ta 'minuta, bil-mod il-treadmill u nieqaf jekk ikollha dik il-funzjoni biex isserraħ b'mod sikur il-treadmill.
- Eżerċizzji Dumbbell : Poġġi lilek innifsek f'pożizzjoni tajba biex tagħmel eżerċizzji tal-parti ta 'fuq tal-ġisem mad-dumbbells. Jekk għandek workout tal-ġisem ta 'fuq li tixtieq, agħmel sett wieħed, tieħu bejn wieħed u żewġ minuti. Hawn huma xi passi: dumbbell bicep curl driegħ , dumbbell overhead istampa (ispallejn u triceps), dumbbell triceps estensjoni , dumbbell quddiem tqajjem (ispallejn u sider), u dumbbell tqajjem laterali .
- Get Back fuq il-Treadmill: Lura fuq il-treadmill għal minuta jew aktar. Għal sfida żejda, tista 'żżid il-veloċità. Madankollu, ma tridx taqbeż livell ta 'sforz fejn ma tistax tagħmel l-eżerċizzji tad-dumbbells b'forma tajba. Ir-rata tal-qalb tiegħek għandha tkun elevata, imma forma tajba hija importanti kemm fuq il-treadmill kif ukoll mad-dumbbells.
- Wara Minuta: Now do l-eżerċizzju dumbbell li ġejja li għażilt, mingħajr mistrieħ. Oqgħod attent għall-użu ta 'forma tajba. Jekk int wisq minn nifs nagħmluha b'mod korrett, lura fuq il-veloċità tat-treadmill.
- Lura fuq il-Treadmill: Irrepeti din is-sekwenza sakemm tkun għamilt l-eżerċizzji kollha. Jekk għandek ħin biżżejjed, tista 'tirrepeti l-eżerċizzji tal-parti ta' fuq tal-ġisem għal bosta settijiet.
- Onfoq 20 Minuti li jalteraw Treadmill-Dumbbells: Ara jekk tista 'tagħmel dan billi taqleb quddiem u lura bejn dumbbells u treadmill għal 20 minuta bla waqfien.
- Kessaħ isfel: Fuq l-intervall finali tat-treadmill tiegħek, inklinazzjoni t'isfel għal żero, u kessaħ b'mezz moderat għal ħames minuti.
Għal varjazzjoni, l-intervalli tiegħek fuq it-treadmill jistgħu jkunu itwal minn minuta. Tista 'wkoll tagħmel aktar minn tip wieħed ta' eżerċizzju tal-ġisem ta 'fuq matul kull intervall iżda f'dak il-każ, ir-rata tal-qalb tiegħek tista' ma tibqax daqshekk għolja.
Huwa aħjar li tagħmel tip wieħed ta 'eżerċizzju ta' dumbbell kull intervall.
Treadmill Mixi Bil Dumbbells
Bħala regola ġenerali, huwa aħjar li ma ġġorrx piżijiet f'idejk meta timxi jew imexxu. L-idejn huma post mhux naturali li għandhom piż żejjed u jista 'jżid ir-razza fuq l-għonq, l-ispalla, il-minkeb u l-polz. Huwa aħjar li tuża d-dumbbells meta tkun wieqaf għax-xogħol tal-ġisem. Jekk trid iżżid il-piż lill-ġisem tiegħek għall-eżerċizzju tal-kardjo, dan huwa l-aħjar li jsir b'saħħa tal-piż. Dan jippermetti li tuża l-moviment xieraq tal-mixi u l-ġiri tal-moviment, li huwa aktar diffiċli meta ġġorr piżijiet f'idejk.