Meta tkun immarkat ġdid għall-yoga, probabilment ikollok ħafna mistoqsijiet dwar dak li tkun qed tieħu, inkluż dak li tilbes, dak li ġġib il-klassi, u kif tipprepara lilek innifsek. Jafu x'inhu mistenni u dak li jaħdem qabel iż-żmien jgħinek tħossok aktar komdu. Hawn taħt jinsabu erba 'suġġetti Nixtieq li xi ħadd kien għarrafni dwar il-mod lura qabel ma bdejt il-yoga, inkluż x'għandek jilbes, dak li ġġib miegħek, kif tipprepara għall-klassi, u xi pariri ta' prattika bażika.
Nisperaw li nkunu armati b'din l-informazzjoni se nagħmlu d-differenza għal xi ħadd li mhux daqshekk ċert li huma lesti li jagħmlu yoga.
X'għandek Ilbes
- Żraben : Il-yoga spiss isir barefoot . Int se tara xi kultant in-nies b'xi tip ta ' suletta jew żarbun, iżda normalment hija dovuta għal korriment jew kundizzjoni medika. Dan ġeneralment ikun aħbar tajjeb għal nies li huma għajjien li jġorru par ta 'żraben żejda għall-ġinnasju.
- Pants : Hemm bosta stili differenti ta ' pants tal- yoga , iżda m'għandekx tispiċċaw u tixtri par speċjali qabel l-ewwel klassi tiegħek. Kwalunkwe qliezet ta 'l-eżerċizzju komdi jew xorts se jagħmlu. Wara ftit klassijiet, tista 'tħossok bħal li tixtieq il-pants li kellek kienu iqsar / itwal / aktar laxk / ogħla mill-qadd / ma taqax kull darba li inti tistimula. Dak huwa żmien tajjeb biex immur ix-xiri. Dejjem jevitaw li jipprattikaw il-qliezet li ma jiġġebbux, bħal jeans.
- Tops : Qmis li hija ftit mgħammra taħdem aħjar. T-shirt baggy kbira mhix kbira peress li probabbilment se titla '' l isfel kull darba li tgħawweġ. U int se tkun qed tagħmel ħafna liwi fuq. L-uċuħ mingħajr kmiem huma popolari minħabba li jippermettu l-libertà tal-moviment fl-armi u l-ispallejn. Ilbes kwalunkwe tip ta ' bra li tippreferi li teżerċita .
- Hot Yoga: Jekk int ser tagħmel yoga sħuna jew Bikram , hemm xi konsiderazzjonijiet speċjali. Ara r-rakkomandazzjonijiet tagħna għall-użu ta ' hot yoga għal parir espert aktar dettaljat.
Dak li Ġġib
- Mat : Jekk int imexxi l-ewwel klassi tiegħek, tinkwetax li ġġib tapit jekk m'għandekx waħda. Il-maġġoranza l-kbira tal-postijiet tal-yoga għandhom twapet għall-kera għal ftit dollari jew tnejn. Hekk kif inti tibqa 'sejra għall-klassi jew jekk qed tipprattika fid-dar, int se tkun trid tinvesti fil-paljett tiegħek. Hemm ħafna konsiderazzjonijiet differenti dwar liema tapit huwa tajjeb għalik. Agħti ħarsa lejn it- tabella paragun tagħna biex jgħinek tiddeċiedi.
- Flixkun ta 'l-ilma : Jekk inti tmur yoga sħun, ħafna kulħadd iġib magħhom flixkun ta' l-ilma. Ma 'tipi oħra ta' yoga, tista 'probabbilment tistenna sa wara l-klassi biex tixrob.
- Xugamani: Jekk int sweater kbir jew qed tipprova l-yoga sħuna, xugaman ta 'l-idejn huwa ħaġa tajba li ġġib miegħek.
- Għajnuniet: Għalkemm I love props, fil-biċċa l-kbira tal-każijiet mhuwiex neċessarju li jkollok l-ewwel. Studios se jipprovdu blokki, kutri u ċineg . Spiss l-għalliem tiegħek jgħidlek liema props se jkunu meħtieġa għall-klassi. Jekk hi ma jridx, nieħu l-blokk u l-manka xorta waħda.
Kif tipprepara
- Ikel : Huwa aħjar li ma tiekolx ikla tqila qabel ma tagħmel yoga. Meta tibda tiċċaqlaq, kollox ikollu qalbu u tista 'tibda tħossok marid jekk l-istonku tiegħek ikun mimli wisq. Tista 'jkollok snack dawl siegħa jew tnejn qabel il-klassi u tkun multa.
- Tisħin : Jekk inti kmieni fil-klassi, ipprova dawn il- warm-up joħloq . Huma se jgħinu biex tipprepara lilek għall-klassi u tagħmlu look like you know dak li qed tagħmel. Tista 'wkoll timtedd fuq id-dahar jew ipoġġu l-ponta tas-salib fuq il-paljett tiegħek. Dan jagħmlek tħares serene.
Għajnuniet ta 'Prattika
- Allinjament : Sew jekk inti fil-klassi ta 'yoga jew bl-użu ta' DVD, żomm qrib l- allinjament tal-istruttur. Dik hija l-mod preċiż li l-ġisem jgħaqqad f'kull pożizzjoni. Allinjament tajjeb huwa importanti ħafna biex jimmassimizza l-benefiċċji ta 'kull joħolqu u jnaqqas kemm jista' jkun iċ - ċans ta 'ħsara .
- Ħares u Isma : Meta tkun l-ewwel tagħlim tpoġġi, huwa ok biex t'għajn madwar il-kamra biex tara dak li kulħadd qed jagħmel, imma ħares lill-għalliem għall-istruzzjoni primarja tiegħek. Ukoll, nisma 'l-indikazzjonijiet verbali tagħha billi tiddeskrivi kif tagħmel il-poses.
- Soġġorn pożittiv : Ma tħossokx ħażin jekk l-għalliem jikkoreġi l-qagħdiet tiegħek. It-tagħlim hands-on huwa l-aħjar mod biex titgħallem forma tajba. Ipprova ma jiġġudikax lilek innifsek ħarxa meta mqabbla ma 'dak li qed jagħmlu oħrajn fuq il-twapet tagħhom. Kulħadd huwa f'post differenti fit-triq. Ibqa 'ħafif u żżomm is-sens ta' umoriżmu tiegħek. Rimba jekk inti taqa 'minn joħolqu, tbissima meta l-affarijiet ikunu diffiċli. Igawdu lilek innifsek
- Fiduċja Sentenza tiegħek : Ftakar li l-prattika tiegħek hija proċess individwali. L-ebda ħadd ieħor huwa ġewwa l-ġisem tiegħek, għalhekk tiddifferixxi l-ġudizzju tiegħek dwar x'tista 'u ma tistax tagħmel. Maż-żmien, int se titgħallem biex tidentifika d-differenza bejn xi ħaġa li tista 'tkun jibża' jew taħseb li ma tistax tagħmel u xi ħaġa li hija attwalment ta 'uġigħ u possibbilment perikoluż għalik. M'hemmx għaġla biex tidħol f'xi attitudni partikolari. Isma 'l-ġisem tiegħek stess u tirrispetta dak li jgħidlek dwar kif tipprattika.
- Staqsi Mistoqsijiet: Forsi l-iktar ponta importanti hija li dejjem tistaqsi mistoqsijiet meta ma tifhimx xi ħaġa. Jekk huwa dwar il-kultura tal-yoga jew l- etikett , studenti b'esperjenza aktar huma kważi dejjem kuntenti li jaqsmu l-kompetenza tagħhom. Mistoqsijiet dwar qagħdiet fiżiċi speċifiċi huma l-aħjar diretti lejn l-għalliem tiegħek, jew matul jew wara l-klassi.