Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 73
Xaħam - 5g
Carbs - 7g
Proteina - 2g
Ħin totali 5 min
Ipprepara 0 minuti , Ħalli 5 minuti
Noti 2 (2 dati kull wieħed)
Fi dieta stil Mediterranja, il-ħelu huwa kkonsmat biss f'ammonti żgħar. Minflok hemm enfasi fuq l-għażla ta 'frott frisk jew imnixxef biex jittiekel wara jew bejn l-ikliet. Id-dati huma magħrufa b'mod speċjali għat-togħma ħelwa tagħhom, u jistgħu jittieklu kif inhuma jew jiżdiedu ma 'insalati, tiġieġ jew platti tar-ross, jew imxarrba u pproċessata fi pejst biex jintuża fil-ħami, jinfirex fuq toast, jew tħawwad jogurt jew dressings.
Id-dati huma sors tajjeb ta 'potassju u fibra. Din ir-riċetta titlob li d-dati jimlew b'ħalib ta 'żerriegħa tal-ġirasol b'ħafna proteini u b'saħħithom li fihom ix-xaħam, jew ġobon baxx ta' xaħam u proteina ta 'mogħża. Igawdu d-data mimlija jew tnejn qabel jew wara workout biex iżżomm l-enerġija tiegħek qawwija.
Flimkien ma 'dieta tajba għas-saħħa, li tkun fiżikament attiva għal mill-inqas 30 minuta kuljum - jekk dan ifisser mixja komda, eżerċizzju ta' intensità għolja jew attivitajiet ta 'għajxien ta' kuljum - jista 'jkollu rwol fil-prevenzjoni tal-kanċer u fit-titjib tal-kwalità tal-ħajja għan-nies bil-kanċer.
Ingredjenti
- 4 dati kbar ta 'Medjool
- 1 butir tal-ġirasol tablespoon butir
- 1/2 żerriegħa tal-ġirasol
- 1 ġobon tal-mogħża tablespoon
- 1/2 kuċċarina għasel
Preparazzjoni
- Biex tagħmel id-dati tal-Ġirasol Butir u Żerriegħa: aqtaq qasma fid-dati b'sikkina u ħoll il-fossa. Immaġina b'1.5 kuċċarina tal-butir taż-żerriegħa tal-ġirasol għal kull data u sprinkle b'1/4 kuċċarina żerriegħa tal-ġirasol fuq nett.
- Biex tagħmel id-dati tal-Ġobon tal-Mogħoż u tal-Għasel: aqtaq qasma fid-dati b'sikkina u ħoll il-fossa. Imsiemer b'1.5 kuċċarina ta 'ġobon artab tal-mogħża għal kull ġurnata u xkiel ma' 1/4 kuċċarina għasel fuq nett.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Id-dati ta 'Medjool huma dati kbar u semi-rotob li huma adattati sew għall-mili u huma disponibbli b'mod wiesa' fl-Istati Uniti. Ħossok liberu li toqrob u tesplora varjetajiet oħra ta 'dati disponibbli fis-swieq lokali tiegħek.
Trid ħwawar affarijiet up? Żid ftit ħawwad tal-kannella jew niskata ġinġer maħkuk ġdid għad-dati mimlijin bil-ġirasol. Aqbad il-ġewż u żid nofs tal-ġewż mal-ġobon tal-mogħża u l-mili tal-għasel.
Jekk ma tħobbx il-ġobon tal-mogħża, tista 'tuża cheddar abjad iebes, ġobon ricotta, jew saħansitra ġobon krema bħala mili.
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Dawn id-dati huma ikel tas-swaba naturali, li jagħmlu snack kbir jew appetizer parti.
Id-dati mimlijin huma l-aħjar meta jiġu kkunsmati immedjatament wara jew fi żmien ġurnata ta 'mili. Aħżen kwalunkwe fdal fil-friġġ biex iżomm il-freskezza u jipprattika s-sigurtà tal-ikel .