Phosphatidylserine
Phosphatidylserine, kompost magħruf bħala fosfolipid, huwa komponent fil-membrani taċ-ċelloli (li jgħin biex jirregola l-moviment ta 'nutrijenti fiċ-ċelloli u l-eliminazzjoni ta' prodotti ta 'skart).
Imqiegħed fis-suq bħala suppliment għall-bini tal-muskoli, il-fosfatidlyserine huwa maħsub li jnaqqas l-ormon cortisol wara l-eżerċizzju. Il-livelli ta 'cortisol spiss jiżdiedu wara eżerċizzju intens.
Wieħed mill-effetti ta 'cortisol huwa li jkissru t-tessut tal-muskolu. Billi trażżan ir-rilaxx ta 'cortisol, huwa maħsub li jintilef inqas tessut tal-muskolu.
Il-fosfatidilserina mhijiex nutrijent essenzjali, li jfisser li l-ġisem normalment jagħmel biżżejjed biex ikopri l-bżonnijiet tiegħu. Ħafna prodotti tal-fosfatidilserina llum huma derivati mis-sojja. Preċedentement, kien immanifatturat mill-imħuħ tal-baqar iżda din il-prattika ġiet imwaqqfa minħabba riskji potenzjali għas-saħħa ta 'kontaminazzjoni virali.
L-effetti sekondarji jistgħu jinkludu tensjoni diġestiva. Teoretikament, il-phosphatidylserine jista 'jtejjeb l-eparina tad-drogi li traqqaq id-demm. Persuni li jnaqqsu d-demm ta 'kull tip għandhom jikkonsultaw lit-tobba tagħhom.
Pyruvate (Dihydroxyacetone Pyruvate, DHAP)
Is-supplimenti ta 'Pyruvate saru popolari mal-bodybuilders għax huwa maħsub li jnaqqas ix-xaħam tal-ġisem, isaħħaħ l-enerġija u jtejjeb il-kapaċità għall-eżerċizzju ta' reżistenza. Pyruvate jipprovdi lill-ġisem b'aċtu pyruvic, kompost naturali involut fil-metaboliżmu ta 'l-enerġija.
Pyruvate mhuwiex nutrijent essenzjali. Il-korp jista 'jagħmel dak kollu li jeħtieġ mingħajr suppliment. Jinstab biss f'ammonti żgħar fl-ikel, bit-tuffieħ li huwa l-aħjar sors.
Piravate kultant jikkawża taqlib fl-istonku u dijarea.
Amino Acids tal-Katina ta 'Ferrovija (BCAAs)
L-aċidi amminiċi huma molekoli li jseħħu b'mod naturali li l-ġisem juża biex jagħmel il-proteina.
L-aċidi amminiċi tal-katina bil-friegħi jirreferu għall-aċidi amminiċi leucine, isoleucine u valine, li kollha għandhom struttura molekulari ta '"katina ramifikata". It-tessut tal-muskoli huwa partikolarment għoli fl-aċidi amminiċi tal-katina bil-friegħi.
In-nies jużaw aċidi amminiċi tal-katina ramifikata biex jibnu l-muskoli, itejbu l-prestazzjoni tal-isports, u jimminimizzaw l-effetti tat-taħriġ żejjed. Dan minħabba li t-taħriġ ta 'saħħa u l-attività ta' reżistenza juża ammonti akbar ta 'amino aċidi ta' katina ramifikata minn attivitajiet regolari ta 'kuljum.
L-aċidi amminiċi tal-katina bil-fergħa jinstabu fl-ikel kollu li jkun fih il-proteina. L-aħjar sorsi huma laħam aħmar u prodotti tal-ħalib. Trab tal-proteina tax-xorrox, tiġieġ, ħut u bajd huma sorsi oħra tajbin.
Bħall-aċidi amminiċi kollha, l-aċidi amminiċi tal-katina ramifikata jistgħu jinterferixxu mal-mediċini għall-marda ta 'Parkinson.
Aċidu linolejku konjugat (CLA)
L-aċidu linolejku konjugat (CLA) huwa taħlita ta 'forom differenti ta' aċidu linolejku, aċidu xaħmi essenzjali. Il-CLA saret popolari bħala suppliment biex jinħaraq ix-xaħam. L-evidenza hija meħtieġa biex tgħinna nifhmu kif il-CLA jista 'jaħdem fil-ġisem.
Għalkemm l-aċidu linoleiku huwa aċidu xaħmi essenzjali li għandu jinkiseb permezz tad-dieta, m'hemm l-ebda evidenza li l-aċidu linolejku konjugat huwa meħtieġ.
Aċidu Lipoiku
L-aċidu lipoiku huwa magħruf ukoll bħala alfa-lipoic acid.
Jinstab naturalment fil-ġisem u fost funzjonijiet oħra, jgħin biex iz-zokkor fid-demm jinxtegħel f'enerġija biex jissodisfa l-ħtiġijiet tal-ġisem. Dan jista 'jgħin biex tinbena glycogen tal-muskoli, li hija r-raġuni għaliex l-atleti jużaw l-aċidu lipoiku. Jeħtieġu aktar studji f'dan il-qasam.
Huwa wkoll antiossidant li jinnewtralizza radikali ħielsa. B'differenza antiossidanti oħra, taħdem kemm f'xaħam kif ukoll fl-ilma, u tagħtiha firxa wiesgħa ta 'azzjoni.
Gamma Oryzanol
Derivat minn żejt tal-granza tar-ross, gamma oryzanol jingħad li jgħin b'sintomi tal-menopawża, ansjetà, taqlib fl-istonku u kolesterol għoli.
L-evidenza preliminari tissuġġerixxi li gamma oryzanol jista 'jżid ir-rilaxx ta' endorphin u jgħin biex jibni l-muskolu. Tinħtieġ aktar riċerka.
Creatina
Il-monoidrat tal-kreatina huwa suppliment popolari ieħor għall-bini tal-muskoli dgħif, minħabba li huwa prekursur tal-fosfat tal-creatine, sors ta 'enerġija għal xogħol tal-muskoli ta' intensità għolja.
Ir-riċerka tissuġġerixxi li tista 'żżid il-massa tal-muskoli dgħif, is-saħħa u l-prestazzjoni u tnaqqas il-ħin ta' rkupru. Ir-riċerka tissuġġerixxi li tista 'tagħti spinta lill-massa muskolari, saħħa u prestazzjoni mnaqqsa u tnaqqas il-ħin ta' rkupru.
Użu ta 'Supplimenti biex Tinbena Muskolu
Minħabba r-riċerka limitata u l-għarfien limitat dwar is-sigurtà ta 'użu fit-tul jew regolari tas-supplimenti, huwa kmieni wisq biex tirrakkomandahom bħala mezz għall-bini tal-massa tal-muskoli.
Żomm f'moħħok li s-supplimenti ma ġewx ittestjati għas-sigurtà u s-supplimenti tad-dieta huma fil-biċċa l-kbira mhux regolati. F'xi każijiet, il-prodott jista 'jwassal dożi li huma differenti mill-ammont speċifikat għal kull ħwawar. F'każijiet oħra, il-prodott jista 'jkun ikkontaminat b'sustanzi oħra bħal metalli. Ukoll, is-sigurtà tas-supplimenti f'nisa tqal, ommijiet li jreddgħu, tfal, u dawk b'kondizzjonijiet mediċi jew li qed jieħdu mediċini għadha ma ġietx stabbilita. Tista 'tikseb aktar suġġerimenti dwar l-użu tas-supplimenti hawn.
Huwa wkoll importanti li wieħed jinnota li l-awto-trattament ta 'kundizzjoni u l-evitar jew id-dewmien tal-kura standard jista' jkollhom konsegwenzi serji. Jekk qed tikkonsidra li tuża supplimenti, kun żgur li tikkonsulta l-ewwel fornitur tal-kura primarja tiegħek.
Ċaħda: L-informazzjoni li tinsab f'dan is-sit hija maħsuba biss għal skopijiet edukattivi u mhijiex sostitut għal parir, dijanjosi jew trattament minn tabib liċenzjat. Mhuwiex maħsub biex ikopri l-prekawzjonijiet kollha possibbli, l-interazzjonijiet tad-droga, iċ-ċirkostanzi jew l-effetti avversi. Għandek tfittex kura medika fil-pront għal kwalunkwe problema ta 'saħħa u kkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tuża mediċina alternattiva jew tibdel il-kors tiegħek.