Jekk qed tipprova tikseb tajjeb, tibni s-saħħa u żżid is- setgħa tiegħek inti tista 'tistaqsi jekk għandek tuża piżijiet ħielsa jew mur għall-magni tar-reżistenza. Filwaqt li kull wieħed jista 'jgħinek tibni l-qawwa, hemm vantaġġi u vantaġġi definittivi għall-użu ta' kull wieħed minn dawn il-metodi ta 'rfigħ tal-piż. Dawn li ġejjin jistgħu jgħinuk tiddetermina liema forma ta 'tagħmir tas-saħħa huwa l-aħjar għall-bżonnijiet tiegħek.
Magni ta 'Qawwa għat-Taħriġ fil-Piż
L-iktar komponent importanti ta 'kwalunkwe programm ta' taħriġ ta 'saħħa huwa s-sikurezza . Jekk int ġdid taħriġ ta 'saħħa jew jekk qed taħdem waħdu, magni ta' reżistenza varjabbli huma l-aħjar bet tiegħek. B'dan il-mod tista 'tittestja l-limiti tiegħek, iżda żżomm is-sigurtà u l-kontroll mingħajr ma tissagrifika l-isforzi tiegħek. Magni ta 'saħħa jistgħu jgħinuk ittejjeb il-forma u l-effiċjenza tiegħek. Il-magni huma għażla vijabbli għal dawk li jħarrġu l-piżijiet serji li jfittxu li jimbuttaw il-limiti tagħhom waħedhom u huma wkoll tajbin għal novices ta 'taħriġ tal-piż, anzjani u atleti ta' rikreazzjoni.
Piż Taħriġ għal Pazjenti bi Terapija Fiżika
Għar- rijabilitazzjoni ta ' atleti midruba, magni ta' reżistenza varjabbli huma preferuti fuq piżijiet ħielsa. Dan huwa minħabba li jipprovdu mozzjoni aktar ikkontrollata u jispeċifikaw speċifikament ċerti gruppi ta 'muskoli. L-iżolament huwa importanti minħabba li bosta pazjenti ta 'terapija fiżika għandhom bżonn jimmiraw lejn ċerti żoni biex ifiequ u jsaħħu wara l-ħsara.
Il-magni jippermettu wkoll lill-pazjent u lit-terapista biex isegwu l-progress u jipprovdu rispons oġġettiv filwaqt li jżidu l-parteċipazzjoni protettiva tal-grupp jew grupp ta 'muskoli b'saħħithom.
Piżijiet Ħielsa għat-Taħriġ fil-Qawwa
Ir-riċerka wrietna li l-piżijiet ħielsa jippromwovu qligħ aktar mgħaġġel mit-taħriġ fuq il-magni.
Dan huwa minħabba l-ħtieġa għal aktar bilanċ u koordinazzjoni li hija meħtieġa meta jintużaw il-magni tal-piż. Il-piżijiet ħielsa jirreklutaw ukoll aktar gruppi ta 'muskoli u aktar fibri tal-muskoli minn magni ta' reżistenza varjabbli, li għandhom tendenza li jiżolaw biss muskoli speċifiċi.
Piżijiet Ħielsa Jippermetti Firxa wiesgħa ta 'Mozzjoni
Il-piżijiet ħielsa huma wkoll aktar versatili minn magni minħabba li jippermettu varjazzjonijiet akbar fil-firxa tal-moviment. Il-piżijiet ħielsa jeħtieġu bilanċ, u għandhom it-tendenza li jippromwovu iktar attività tal-muskoli stabilizzanti konġunti. Fl-aħħarnett, huma konsiderevolment inqas għoljin minn ħafna mill-magni fis-suq. Tista 'twettaq rutina sħiħa ta' taħriġ ta 'saħħa ma' ftit dumbbells, u ftit immaġinazzjoni.
Spotters u Piżijiet Ħieles
Piżijiet ħielsa jeħtieġu l-għajnuna ta 'speditur f'ħafna każijiet u jistgħu jirriżultaw f'aktar korrimenti minn magni. B'magna, jekk iżżid piż żejjed, tista 'sempliċement tirrilaxxa l-piż u r-reżistenza fil-magna terġa' lura l-piż tal-munzell sal-pożizzjoni tal-bidu tagħha. Madankollu, bil-piżijiet ħielsa, ikollok bżonn ta 'spotter biex tgħinek tieħu piż żejjed. L-istruzzjoni u t-taħriġ bir-reqqa huma meħtieġa biex nikkontrollaw l-arti tal-irfigħ b'xejn fuqek. Uża spotter kull meta jkun disponibbli.
Il-Ħallat Perfect
Programm ta 'taħriġ ideali jista' jinkorpora kemm piżijiet ħielsa kif ukoll magni fuq ġranet alternattivi ta 'taħriġ. Sabiex tikseb l-aħjar kemm mill-qligħ tas-saħħa tal-muskoli kif ukoll mill-istabbiltà konġunta, tista 'tiffoka fuq piżijiet ħielsa għal xi eżerċizzji u magni għal oħrajn. L-aħħar linja hija li għandek tuża t-tagħmir ta 'taħriġ ta' saħħa li jixraq il-ħtiġijiet tat-taħriġ tiegħek, huwa sigur, u huwa konvenjenti. Madankollu, jekk inti komdu bl-użu ta 'piżijiet b'xejn, tista' tara kisbiet ta 'saħħa akbar hawn milli bil-magni.
Sors:
Spennewyn KC. Riżultati tas-saħħa f'tagħmir ta 'reżistenza fissa versus ħielsa. Ġurnal ta 'Qawwa u Riċerka tal-Kondizzjonament. 2008; 22: 75.