Aħna spiss nisimgħu li għandek bżonn tixrob aktar ilma. Imma kont taf jekk tixrob aktar ilma, tista 'tgħinek titlef il-piż? Tgħallem aktar dwar għaliex għandek bżonn aktar ilma u xi modi faċli biex tiksbu hekk li tista ' tibqa' fuq id-dieta tiegħek u titlef il-piż aktar malajr.
Għaliex Ixrob Aktar Ilma?
Kull ċellula fil-ġisem tiegħek fiha ilma. Fil-fatt, l-ilma huwa l- aktar komponent abbundanti tal-ġisem tiegħek .
Huwa jwettaq bosta funzjonijiet importanti. L-ilma ġġorr in-nutrijenti mill-ikel li tikkonsma liċ-ċelloli tax-xogħol, iġġorr prodotti tal-iskart miċ-ċelloli tiegħek għall-kliewi tiegħek, u taġixxi bħala lubrikant għall-ġogi tiegħek. L-ilma jgħin ukoll biex jirregola t-temperatura tal-ġisem tiegħek permezz ta 'għaraq. Meta tikkunsidra bosta skopijiet ta 'l-ilma, tibda tirrealizza kemm huwa importanti li tikseb biżżejjed.
Minkejja ħafna sorsi tal-ilma, ħafna minna ma jsibux biżżejjed. U jekk teżerċita jew taħdem f'impjieg fiżikament eżiġenti, għandek bżonn aktar ilma milli l-persuna medja biex timla l-fluwidu li ġismek jitlef meta tkun għaraq. Dieters speċjalment jeħtieġu l-ilma biex jgħinu jrażżnu l-ġuħ u biex iqumu kontra l-għeja.
Allura x'jiġri meta ma tixrobx biżżejjed ilma? Inti ssir iddeidrata. Li tkun iddeidrat jista 'jaffettwa lilek f'ħafna modi. L-effetti sekondarji tad-deidrazzjoni jinkludu uġigħ ta 'ras, konċentrazzjoni fqira, u għejja.
Li tibqa 'tajjeb idratat tipprovdi benefiċċji, speċjalment meta qed tipprova titlef il-piż.
Aktar enerġija u stamina, diġestjoni mtejba u tnaqqis fil-piż tal-ilma huma benefiċċji li jgawdu d-dieta. Li tibqa 'idratat jista' jgħin ukoll biex iżommok milli tiekol iżżejjed. Aħna ta 'spiss it-tendenza li nilħqu għall-ikel meta aħna tassew bil-għatx għax naħsbu li għandna ġuħ.
Kif Ixrob Aktar Ilma
Tista 'tikseb l-ilma minn żewġ sorsi: ikel u fluwidi.
Ħafna nies jafu li x-xorb li jikkonsmaw jipprovdu l-ilma, iżda spiss ninsew li l-ikel jipprovdi l-ilma wkoll. Frott u ħxejjex mimlijin fl-ilma, bħal melon jew karfus, jgħinu biex tiżdied il-konsum tal-fluwidu tiegħek. Ħafna frott u ħxejjex oħra huma mimlija ilma u jgħinu biex iżommna idratati.
Hawn huma xi modi oħra biex taħdem aktar ilma fil-ġurnata tiegħek u tibqa 'idratat kompletament.
- Ixrob tazza ilma qabel kull ikla.
- Ixrob xorb ieħor (bħal kola jew kafè) b'tazza waħda ta 'ilma.
- Staqsi għal tazza ilma flimkien ma 'kafè, inbid jew tè fir-ristoranti.
- Żomm flixkun ta 'ilma li jista' jimtela fuq l-iskrivanija tiegħek.
- Ixrob l-ilma wara nofsinhar meta l-livell tal-enerġija tiegħek jaqa '(u qabel ma tolqot il-magna tal-bejgħ)
- Ixrob tazza mimlija ilma qabel, waqt u wara l-eżerċizzju.
- Jekk tibda tħossok ftit jew jekk tħoss li hemm uġigħ ta ' ras (sinjal ta' deidratazzjoni), ixrob ħġieġ ta 'ilma
- Ibdel għal 12-il darba nuċċalijiet ta 'l-ilma fid-dar minflok nuċċalijiet ta' 8-uqija.
- Żomm flixkun ta 'ilma fil-karozza tiegħek speċjalment meta t-temp ikun sħun jew umdu.
Ukoll, ftakar li filwaqt li x-xorb kollu jikkontribwixxi għat-teħid totali tal-fluwidu tiegħek, xi wħud jistgħu fil-fatt jiddeidrawk. Dawn jinkludu alkoħol u xarbiet bil-kafeina bħall-kafè u xorb mhux alkoħoliku.
Stennija sakemm tħossok bil-għatx li tixrob xi ħaġa mhix l-aħjar mod biex tevita d-deidrazzjoni. Aqta 'li żżomm flixkun ta' l-ilma qrib l-iskrivanija tiegħek jew fil-karozza tiegħek biex tibqa 'idratat. Tista 'wkoll tagħmel l-ilma bit-togħma fid-dar biex tixrob biżżejjed u żżomm il-pjan ta' telf ta 'piż fuq il-binarji.