Għandhom gidjien lift piżijiet? Jekk iva, kemm u kemm ta 'spiss? Din hija mistoqsija li bosta ġenituri jistgħu jkunu qed jitolbu li l-uliedhom jidħlu fl-isport organizzat. Il-biċċa l-kbira tal-gidjien li jwettqu l-isports m'għandhomx għalfejn jagħmlu taħriġ ta 'saħħa formali, imma jekk sejjer ikun hemm, hemm xi linji gwida biex jgħinuhom ineħħu b'mod sikur u jnaqqsu l-ħsara jew l-użu żejjed.
Organizzazzjonijiet tas-saħħa maġġuri, inklużi l-American College of Sports Medicine (ACSM), l-American Academy of Pediatrics (AAP), u l-Assoċjazzjoni Nazzjonali ta 'Qawwa u Kondizzjonament (NSCA) tappoġġja l-parteċipazzjoni tat-tfal fi programmi ta' taħriġ ta 'saħħa ddisinjati b'mod xieraq u sorveljati b'mod kompetenti.
Uħud mill-benefiċċji possibbli ta 'l-irfigħ tal-piż għat-tfal jinkludu ż-żieda fil-qawwa muskolari u r-reżistenza, tgħin biex tinżamm kompożizzjoni xierqa tal- ġisem , u prestazzjoni sportiva.
Meta tfassal programmi ta 'taħriġ ta' saħħa għat-tfal huwa importanti li tiftakar li t-tfal mhumiex biss mini-adulti. Huma anatomikament, fiżjoloġikament, u psikoloġikament differenti ħafna u għandhom bżonnijiet uniċi. Il-linji gwida dwar it-taħriġ tas-saħħa tal-adulti u l-filosofiji tat-taħriġ m'għandhomx jintużaw għat-tfal. Għalkemm kulħadd li jislef il-piżijiet jeħtieġ li jifhem ir-riskji u l-benefiċċji tat-taħriġ ta 'saħħa, wild żgħażugħ m'għandux ikun mistenni jifhem l-intricacies ta' azzjoni tal-muskoli. L-adulti għandhom jagħmlu ħilithom biex jgħinu lit-tfal igawdu fitness ħajja u jgħallmuhom kif jistgħu jeżerċitaw b'mod sigur u jevitaw korrimenti minn użu eċċessiv . Fuq kollox, ipprovdi programm ta 'stimulazzjoni li jiżviluppa fit-tfal jattiraw attitudni pożittiva lejn taħriġ ta' saħħa u stil ta 'ħajja sana.
B'mod ġenerali, jekk it-tfal ta '7 snin u 8 snin huma lesti biex jipparteċipaw f'attivitajiet jew attivitajiet organizzati (eż. Baseball jew ġinnastika ftit tal-kampjonat), allura huma lesti għal xi tip ta' taħriġ ta 'saħħa.
Linji Gwida għat-Taħriġ tal-Qawwa għat-Tfal
- Huwa rrakkomandat proporzjon ta 'għalliem u tarbija ta' mill-inqas 1 sa 10 biex jipprovdi superviżjoni u struzzjoni xierqa. Meta t-tfal ikunu qed jitgħallmu għall-ewwel darba, tista 'tiġi rrakkomandata superviżjoni aktar mill-qrib, bħal taħriġ privat jew coach .
- It-tfal jitgħallmu l-aħjar billi jagħmlu. Meta tgħallem eżerċizzju ġdid lil tifel, it-tifel iwettaq l-eżerċizzju taħt l-għajnejn tiegħek.
- Tiżgura li l-ambjent tat-taħriġ ikun ħieles minn perikli. Kun konxju tan-natura esploratorja tat-tfal u neħħi jew ineħħi kwalunkwe apparat imkisser mill-kamra ta 'l-eżerċizzju qabel tibda l-klassijiet.
- Il-kamra tal-eżerċizzju għandha tkun mixgħula sew u ventilata b'mod adegwat. Peress li t-tfal huma aktar suxxettibbli għall-mard tas-sħana mill-adulti, ħeġġuhom biex jixorbu l-ilma anki jekk ma jkollhomx bil-għatx.
- Agħmel kalistenija u meded qabel u wara kull klassi ta 'taħriġ ta' saħħa
- Ibda b'sett ta '10 sa 15-il repetizzjoni fuq 6 sa 8 eżerċizzji li jiffukaw fuq il-gruppi ta' muskoli maġġuri tal-ġisem ta 'fuq u t'isfel. Ibda b'piż relattivament ħafif u reps għoli u żżid it-tagħbija u tnaqqas ir-reps billi ttejjeb is-saħħa. Il-bidu b'tagħbijiet relattivament ħfief jippermetti li jsiru aġġustamenti xierqa.
- L-irfigħ massimu mhuwiex irrakkomandat għal skopijiet ta 'kondizzjonament ġenerali.
- Minn tnejn sa tliet sessjonijiet ta 'taħriġ fil-ġimgħa f'jiem mhux konsekuttivi huwa biżżejjed.
- Żid il-piż gradwalment hekk kif is-saħħa ttejjeb. Ġeneralment żieda ta 'bejn 2 u 5 liri fil-piż hija konsistenti ma' żieda ta '5 fil-mija sa 10 fil-mija fl-intensità tat-taħriġ.
- Il-progress jista 'jinkiseb billi jiżdied in-numru ta' settijiet (sa 3) jew in-numru ta 'eżerċizzji.
- Eżerċizzji multi-konġunti bħal squats jistgħu jiddaħħlu fil-programm ibbażati fuq il-ħtiġijiet u l-kompetenzi individwali.
- Ittratta lit-tfal b'rispett u titkellem magħhom f'lingwa li tifhem. Ftakar li t-tfal għandhom iħossuhom komdi mal-programm u għandhom jistennew bil-ħerqa l-workout li jmiss.
- It-taħriġ tal-qawwa għandu jkun parti waħda minn programm ta 'fitness totali. Żomm il-pjaċir fil-fitness u tippromwovi s-saħħa tal-ħajja.