Tnaqqis fil-Piż Filwaqt li Twettaq għan-Nuqqas
Is-settijiet tal-qtar huma settijiet tat-taħriġ tal-piż li fihom il-piż jitnaqqas f'kull sett sussegwenti meta jkun qed iwettaq grupp ta 'settijiet.
Sett huwa grupp ta 'repetizzjonijiet ta' eżerċizzju wieħed. Ripetizzjoni hija eżekuzzjoni kompluta waħda ta 'eżerċizzju; per eżempju, b'bizzilla tal - bicep , ripetizzjoni waħda tkun l-azzjoni li tgħolli u mbagħad tbaxxi d-dumbbell darba.
L-ewwel sett għandu jkun b'piż li jinduċi "falliment" fir-ripetizzjoni finali.
In-nuqqas fit-taħriġ tal-piż ifisser li qed iwettaq eżerċizzju ripetutament sakemm ikollok skumdità jew dgħjufija fil-muskoli sabiex ma tkunx tista 'twettaq l-aħħar ripetizzjoni filwaqt li żżomm il-forma u t-teknika korretta.
F'settijiet qatra, tista 'tvarja l-format billi:
- Tnaqqis fil-piż u jiżdied in-numru ta 'repetizzjonijiet fis-sett sussegwenti
- Tnaqqis tal-piż u ż-żamma tan-numru ta 'repetizzjonijiet l-istess
- Ħin ta 'mistrieħ differenti bejn is-settijiet (jew li m'għandu xejn)
- It-tnaqqis tal-piż ftit jew lott.
Tista 'tiċċekkja aktar bażijiet ta' taħriġ fil- piż fil- gwida għat-taħriġ tal-piż .
Il-programm ta 'workout tagħna jsejjaħ għal tliet settijiet ta' qatgħat li jibdew minn sitt ripetizzjonijiet għall-falliment, li jnaqqsu l-piż bi 15% għal kull sett sussegwenti u jimxu 'l quddiem fin-nuqqas, mingħajr mistrieħ bejn settijiet.
Għaliex Train to Failure?
Xi mħarrġa jemmnu li t-taħriġ għall-falliment iwassal għal aktar tkabbir fil-muskoli . Għal dawk li jħarrġu l-piż aktar avvanzati li jkunu laħqu plateau fil-progress, bl-użu ta 'din it-teknika tista' tgħinhom jaqbżu dik il-plateau.
Dan jinforma lill-"ebda uġigħ, bla qligħ" bil-fehma li l-iskumdità tal-punt ta 'falliment hija sinjal li l- muskolu huwa enfasizzat biżżejjed sabiex tinkiseb żieda fid-daqs u s-saħħa tal- muskolu .
Settijiet ta 'Piramida Reverse
Is-settijiet tal-qatgħa xi kultant jissejħu settijiet ta ' piramida inversa għaliex tibda b'piż kbir u progressivament tnaqqasha: Big fil-parti ta' fuq u dejqa fil-qiegħ, bħal piramida ta 'rasu' l isfel.