Imxejna kollha ilhom hemm bi skutella sħiħa ta 'ħodor, l-uċuħ tradizzjonali, u inevitabbilment ... dwejjaq. Ejja niffaċċjawha, aħna lkoll għandna bżonn nieklu ħxejjex aktar, u l-insalati huma mod tajjeb ħafna biex iżżid ħodor bil-weraq u ikel ieħor b'saħħithom mad-dieta tagħna. Imma ħafna drabi dawk l-insalati boring tradizzjonali jispiċċaw fuq it-tabelli tagħna u mbagħad ipoġġu fir-refriġeraturi tagħna biss biex imutu mewt bil-mod u bil-wieqfa.
Allura, kif nistgħu żid ftit pizzazz ma 'l-insalati tagħna u nirċievu lit-tfal tagħna eċċitati dwarhom ukoll? Iċ-ċavetta hija varjetà b'saħħitha. Imxejna kollha smajna li xi drabi l- insalati tagħna jispiċċaw bħala l-parti l-aktar ikkawżata mill-kaloriji tal-pjanċa meta nżidu toppi sinjuri wisq. Allura, grab lapes u ibda lista ta 'toppings favoriti tiegħek. Aħna ser nitkellmu dwar xi ingredjenti li se jippakkjaw l-insalati tagħna ma 'nutrizzjoni minflok kaloriji grassi.
Ħodor bil-weraq
L-ewwelnett, il-pedament ta 'l-insalati tagħna. Wieħed mill-aħjar modi biex iżżid in-nutrizzjoni għall-insalati tiegħek huwa billi tibda bil-ħxejjex bil-weraq bħala l-pedament tal-insalata tiegħek. Dak il-ħass iceberg għandu madwar ħafna vitamini fiha bħala s-silġ fl-ilma tiegħek. Allura tiffoka fuq il-ħxejjex bil-weraq skuri u ħodor li huma mimlija ħafna ta 'vitamini (A, C u K predominantement) kif ukoll antiossidanti u fitoquimiċi oħra (nutrijenti tal-pjanti li mhumiex meħtieġa fil-ġisem, iżda għandhom benefiċċji pożittivi għas-saħħa).
Hawn huma l-ewwel ħames ħxejjex bil-weraq biex iżżid ma 'l-insalati tiegħek:
- Spinaċi
- Kale
- Ħass Romaine
- Arugula
- Ħodor tal-pitravi tat-trabi
Ħabb Gran
Ħafna drabi ma taħsibx qmuħ fl-insalati, iżda żżid f'dawn il- qmuħ imsajjar tista 'tippakkja ħafna nutrizzjoni (l-aktar fibri u vitamini B) fl-insalata tiegħek filwaqt li żżid nisġa u varjetà kbira.
Dawn il-ħames ingredjenti li ġejjin huma żidiet ta 'moda u b'saħħithom għall-ħodor bil-weraq.
- Quinoa
- ross kannella
- Bulgur
- Xgħir
- Farro
Proteina Punch
Tħallix li l-insalata tiegħek tiltaqa 'fuq in-naħa; jagħmilha l-avveniment prinċipali! Iż-żieda ta 'sors ta' proteina dgħif għall-insalata tiegħek huwa mod tajjeb ħafna biex tieħu din il-platt sekondarju fiċ-ċentru tal-pjanċa. Dawn is-sorsi ta 'proteini huma żgur li jagħmlu l-insalata tiegħek esperjenza sodisfaċenti u b'saħħitha.
- Salamun
- Chicken (grilled jew moħmija, imħawwar)
- Gambli
- Bajd mgħolli
- Ċiċri
- Lewż (imqatta 'f'biċċiet, mgħawweġ jew sħiħ)
- Żerriegħa tal-ġirasol
- Fażola sewda
Varjetà tal-Veggie
Ma kienx il-punt ta 'tiekol insalata biex iżżid ħxejjex aktar ?! Allura żommhom ġejjin. Il-possibbiltajiet għal ħxejjex addizzjonali huma verament bla tmiem, iżda hawnhekk huma ftit aktar ideat li jippakkjaw in-nutrizzjoni. Mhux maħdum jew imsajjar, imqattgħin, jew imfellel, dawn il-pakketti tal-ħxejjex jitħawlu f'togħma u nutrizzjoni.
- Avokado
- Tadam
- Corn
- Patata ħelwa
- Brokkoli
- Basal aħmar
- Ħjar
- Zunnarija Rainbow
- Bżar tal-bellus
- Faqqiegħ
- Żebbuġ
- Pastard
Pjaċir Frott
Tinsiex il-frott! Il-frott huwa żieda kbira għal insalata b'saħħitha. Kultant iż-żieda tal-frott tidher qisha kombinazzjoni bil-fard, iżda huwa tassew mod tajjeb ħafna għall-ippakkjar f'aktar varjetà u nutriment.
- Ċitru
- Tuffieħ
- Lanġas
- Rummien arils
- Berries
- Frott imnixxef (craisins, żbib, mangu)
U xi ngħidu dwar l- ilbies ?
Hemm bosta għażliet tajbin għas-saħħa hemmhekk. Minn vinaigrettes ta 'frott għal verżjonijiet imħawra ta' żejt u ħall, il- possibbiltajiet huma daqstant bla tmiem bħall-insulati. Agħmel ċert li qed tuża moderazzjoni. Ukoll, li jservu l-ilbies fuq in-naħa jippermettilek li tkun aktar fil-kontroll ta 'kemm tispiċċa fuq kull gidma.
Ejja nirrevedu
- Tibda b'xi ħodor bil-weraq ippakkjati min-nutrijent
- Żid f'xi ħbub għall-varjetà
- Pakkett li jmiss fil-proteina
- Pil fuq il-ħxejjex
- U l-aħħar iżda mhux l-inqas, finitura b'xi frott!
Allura, agħżel ftit mill-favoriti tiegħek barra l-lista u ħalli l-fluss tal-meraq kreattiv tiegħek! Il-ħalq tiegħek se nirringrazzjak u għalhekk se t-tfal tiegħek!