Sit u jilħqu huwa kejl sempliċi tal-flessibbiltà tal-parti t'isfel tad-dahar u l-hamstring
It-test li tiltaqa 'u li tilħaq huwa l-aktar mod komuni biex titkejjel il- flessibilità tal- parti t'isfel tad-dahar u l- hamstring
Minħabba li s-severità fid-dahar u l-hamstrings baxx ħafna drabi hija relatata ma 'uġigħ u ebusija fil-muskoli, dan it-test jista' jgħin biex jiġi ddeterminat ir-riskju ta 'persuna għal uġigħ u ħsara fil-futur. Ġie użat minn fiżjoloġisti ta 'eżerċizzju u dawk li jħarrġu fitness għal għexieren ta' snin biex jevalwa l-flessibilità bażi qabel ma jibda programm ta 'eżerċizzju u huwa ripetut wara diversi ġimgħat biex jiddetermina l-progress.
Minħabba li kien ilu tant twil, għandu database pjuttost kbir ta 'riżultati madwar l-etajiet kollha u s-sessi kollha. Għal din ir-raġuni, in-nies ikomplu jużawha biex iqabblu l-flessibilità ta 'persuna mar-riżultat medju għall-ġeneru u l-grupp ta' età tagħhom.
It-test li tiltaqa 'u li jilħaq għandu s-sehem tiegħu ta' kritiċi li jemmnu li mhuwiex kejl utli ta 'flessibilità funzjonali, jew ta' "ħajja reali", u għandi tendenza li naqbel. Kemm-il darba għandna bżonn niltaqgħu fuq l-art bis-saqajn tagħna dritta quddiemna u nilħqu għas-sieq tagħna? I'd raden mhux ta 'spiss. Min-naħa l-oħra, kemm-il darba għandna bżonn li ngħawġu u nġibu xi ħaġa up (golfers, plejers tat-tennis, baseball), jidħlu f'punt (skiing jew ċikliżmu), jew saħansitra xi ħaġa (soccer)? Dawn huma eżempji tal-ħajja reali fejn hemm bżonn ta 'flessibilità tajba lura u l-hamstring. Imma s-sit u l-wiri ma jagħmilx xogħol tajjeb biex ikejjel dak tajjeb.
Bħalissa qegħdin jiġu żviluppati valutazzjonijiet ta 'flessibilità ġodda, u bosta trejners u terapisti jużaw il-verżjonijiet tagħhom stess mal-klijenti.
Iżda sakemm testijiet ta 'flessibilità aktar speċjalizzati jsiru mainstream, is-sit u l-wiri jistgħu jgħinu jsegwu l-bidliet flessibbli maż-żmien. Meta jintuża għal dan il-għan, jista 'jkun għodda ta' ttestjar utli għall-flessibilità ġenerali.
Kif Twettaq it-Test Sit u Reach
- Int ser ikollok bżonn issib speċjali u tilħaq il-kaxxa tal-ittestjar.
- Qabbel il-prezzijiet fuq Kaxxi tat-Test Sit u Reach
- Neħħi ż-żraben tiegħek u tiltaqa 'fuq l-art bir-riġlejk miġbudin' il quddiem quddiem irkopptejn dritti u saqajn ċatti kontra t-tarf ta 'quddiem tal-kaxxa tat-test.
- F'moviment bil-mod u stabbli, irqiq 'il quddiem fil-ġenbejn, żomm l-irkopptejn tiegħek dritti u tiżżerżaq id-driegħ fuq il-ħakkiem kemm tista' tmur.
- Estendi kemm tista ', irreġistra r-riżultat f'ċm, mistrieħ u rrepeti tliet darbiet.
- Ir-riżultati medji tiegħek għall-punteġġ finali tiegħek.
X'inhi s-Sit u r-Rendiment tar-Riżultati tat-Test Mean
Ir-riżultati li joqogħdu jħarsu jqabblu l-flessibilità tiegħek matul iż-żmien kif ukoll iqabblu l-punteġġ tiegħek man-normi, jew mal-medji, għall-ġeneru u l-età tiegħek. Flessibilità adegwata kkonċernata tista 'tilħaq saqajk meta waqt li żżomm saqajk dritta. Jekk ma tistax tasal is-sieq (il-marka ta '26 ċm fuq il-ħakkiem), il-flessibilità tiegħek hija inqas milli rrakkomandat.
Poġġi l-Punti tat-Test fuq il-Post u r-Reach
Irġiel għall-adulti - tirriżulta f'ċentimetri (ċm)
- Fuq 34 = Eċċellenti
- 28 sa 34 = Fuq il-medja
- 23 sa 27 = medja
- 16 sa 22 = Taħt il-medja
- Hawn taħt 16 = Fqir
Nisa adulti - tirriżulta f'ċentimetri (ċm)
- Fuq 37 = Eċċellenti
- 33 sa 36 = Fuq il-medja
- 29 sa 32 = Medja
- 23 sa 28 = Taħt il-medja
- Hawn taħt 23 = Poor
Titjib tal-Flessibilità tiegħek
Jekk għandek inqas flessibilità adegwata, tista ' żżid il-flessibilità billi tiġġebbed il-gruppi tal-muskoli maġġuri madwar tliet darbiet fil-ġimgħa.
> Sorsi:
> Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina Sports. Linji Gwida ta 'l-ACSM għall-Ittestjar u l-Preskrizzjoni ta' l-Eżerċizzju, Is-7 Edizzjoni. Lippincott Williams u Wilkins: Philadelphia; 2006.
> L-Istudju dwar l-Attività Fiżika Kanadiża u l-Istil tal-Istil, it-2 edizzjoni. Soċjetà Kanadiża għall-Eżerċizzju tal-Fiżjoloġija. 2001.
Żvelar
Fit Fit, il-kittieba Esperti tagħna huma impenjati li jirriċerkaw u kitbu reviżjonijiet maħduma u editorjalment indipendenti tal-aqwa prodotti għall-ħajja tiegħek u l-familja tiegħek. Jekk tixtieq dak li nagħmlu, tista 'ssostni lilna permezz tal-links magħżula tagħna, li jaqilgħu magħna kummissjoni. Tgħallem aktar dwar il -proċess ta 'reviżjoni tagħna .