L-Aqwa Kmamar għal Żraben tal-Jum tar-Razza tiegħek
Waħda mill-iktar mistoqsijiet komuni li r-runners tal-maratona jitolbu fil-jiem li wasslu għar-razza kbira tagħhom hija, "Għandi jilbsu żraben ġodda għal maratona?"
Żraben tal-ġurnata tar-razza tiegħek jeħtieġu ftit tużżana mili fuqhom minflok ma jkunu ġodda. Ikollok bżonn tippjana 'l quddiem biex ikollok par li ntlibt permezz ta' koppja tat-taħriġ fit-tul tiegħek imma għadha relattivament ġdida għall-maratona.
Għandek bżonn tuża żraben tal-ġurnata tar-razza permezz ta 'taħriġ wieħed jew aktar fit-tul sabiex tkun taf jekk dik il-par partikolari għandhiex xi psikjatri li jagħtuk spots jew bżieżaq sħan.
Peress li kont qed taħdem għal maratona, probabilment int diġà taf li m'għandekx tmexxi żraben qodma u mkeċċi. Matul it-taħriġ, għandek tkun qiegħed tissostitwixxi ż-żraben tal-ġiri tiegħek kull 300 sa 400 mil. Kif tilbeshom, jitilfu l-abilità tat-ttaffi tagħhom, u jistgħu jintlibsu internament twil qabel ma tara bidliet fil-kondizzjoni tas-suletti jew il-partijiet ta 'fuq.
Ilbes Shoes b'40 sa 50 Mili fuqhom għall-Maratona
Meta niġu għat-tellieqa attwali tiegħek, mhix idea tajba li tmexxi ż-żraben tal-ġirien qodma jew dawk ġodda fjamanti. Għandek tuża żraben li jkollhom madwar 40 sa 50 mili fuqhom, sabiex ikunu għadhom l-aktar mitfugħa xellugin. Madankollu, jeħtieġu xi mili minħabba li mill-inqas studju żgħir wera li żraben ġodda tal-marka mhumiex daqshekk flessibbli, jeħtieġu ftit break-in.
Allura, tista 'tixtri par ġdid ta' żraben tal-ġiri madwar tliet ġimgħat qabel it-tiġrija tiegħek u tagħmel bosta ġirjiet qosra u waħda aktar fit-tul fihom. Fil-każ li dan il-par għandu problema speċifika u jeħtieġ li jiġi rritornat, trid tagħti lilek innifsek żmien twil biżżejjed biex tiskambjahom u tipprova l-par finali bl-istess mod.
Jekk int kont kuntent bil-żraben tal-ġiri li inti ħadt waqt it-taħriġ, ħu par ieħor ta 'l-istess għall-maratona tiegħek. M'hemm l-ebda raġuni biex tbiddel xi ħaġa jew tipprova xi ħaġa ġdida meta tkun tant qrib il-ġurnata tar-razza tiegħek. Waħħal mal-parir tal-maratona standard ta '"Xejn ġdid fil-jum tar-razza."
Nista 'Wear Shoes Razza Tiegħek il-Jum Qabel?
Liebes il-maratona li tmexxi ż-żraben il- ġurnata ta 'qabel il-maratona tiegħek ifisser li mhux se jkollhom ħin biex jiddekompressaw qabel it-tiġrija tiegħek. Ipprova jilbsu par differenti ta 'żraben tal-ġiri jew żraben komdi ħafna meta jimxi madwar jew nagħmlu ħawwad-run il-ġurnata ta' qabel il-maratona tiegħek.
X'inhuma Shoes għall-Pakkett għall-Maratona Tiegħek
Jekk qed tivvjaġġa lejn il-maratona tiegħek, dan ifisser li ġġib flimkien aktar minn par ta 'żraben. Jekk trid tippakkja ħafif għall-ivvjaġġar bl-ajru, tilbes żraben mhux razzez tiegħek u ġġib iż-żraben tar-razza tiegħek tul il-borża li tinġarr. Huwa riskjuż li timla ż-żraben tar-razza tiegħek fil-bagalji ċċekkjati. Fil-fatt, uħud mill-maratoni jippakkjaw il-ġirja kollha tagħhom ta 'jum tar-razza fit-twettiq tagħhom aktar milli jirriskjaw li jmorru ħażin.
Jekk jiġri xi ħaġa fuq iż-żraben tar-razza tiegħek, bħall-bagalja mitlufa, int tkun l-iktar sigur jekk inti ġġorr il-par tat-tieni l-aħjar tiegħek u tista 'tiġġieled fihom. Jekk jiġri l-agħar xenarju u trid tixtri żraben ġodda fid-destinazzjoni tiegħek, tixtri l-istess mudell li kont qed taħdem minn mindu ppruvajt.
Mixja fihom fil-ġurnata ta 'qabel il-maratona biex tgħinhom jinqasmu.
Sorsi:
Taunton JE, Ryan MB, Clement DB, McKenzie DC, Lloyd-Smith DR, Zumbo BD. "Studju prospettiv ta 'ġrieħi ta' running: il-Vancouver Sun Run" Fit-Taħriġ "kliniċi." Br J Sports Med. Ġunju 2003; 37 (3): 239-44.
Rethnam U, Makwana N. "Huma żraben tal-ġiri qodma detrimentali għas-saqajn tiegħek? Studju pedobarografiku." Noti ta 'BMC Res. 2011 Awissu 24; 4: 307. doi: 10.1186 / 1756-0500-4-307.