1 - Ħafur
Tibda l-ġurnata tiegħek bi kolazzjon ippakkjat bil-fibra jgħinek tħossok sħiħ sa l-ħin ta 'nofsinhar. Il-ħafur huwa mod meraviljuż biex tikseb il-fibra li għandek bżonn, imma mhux il-ħafur huwa maħluq ugwali. Tibda bil-ħafur antikwat - nofs tazza li sservi għandha erba 'grammi ta' fibra. Biex tagħmilha mili żejjed, ippreparaha "stil tal- ħafur li qed jikber " b'darbtejn il-likwidu u doppju tal-ħin tal-kok. Li ser jagħtik porzjon ġiganteski. Għal fibra saħansitra aktar, aqwaha ma 'tunnellati ta' frott frisk.
2 - Fażola
Il-fażola hija ikel aqwa biex iżżid mad-dieta tiegħek. Mhux biss huma naturalment għoljin fil-fibra, iżda huma wkoll ippakkjati bil-proteina. Il-fażola sewda, il-fażola tat-tip garbanzo u l-fażola tal-kliewi huma kollha stilel - nofs tazza ta 'xi wieħed minnhom għandha madwar sitt grammi ta' fibra. U huma tant versatili. Stajt użajt fażola sewda biex tagħmel veggie burgers, stew Messikani, u anki kejk taċ-ċikkulata!
3 - Soppa
Is-Soppa hija l-eroj unsung ta 'ikel b'ħafna fibri. Naturalment, mhux il- pakketti kollha tal -fibra tas - sopop, iżda ħafna tipi huma chock sħiħa ta 'dan. Il-piżelli maqsuma u l-soppa tal-għads huma magħmulin l-aktar minn legumi li huma super sorsi ta 'fibra. U kull soppa jew stew magħmul b'ħxejjex sodisfaċenti ta 'fibra għolja bħall-squash butternut u l-patata huwa marbut li jżid is-sentimenti tal-milja. Eżatt tara d-daqsijiet tal-porzjonijiet tiegħek u ċċekkja l-istati, minħabba li sopop dens jista 'jkun għoli fil-kaloriji.
4 - Ħxejjex skuri bil-kulur
Bħala regola ġenerali, il-ħxejjex kkuluriti ħafna - karrotti, pitravi, zunnarija, brussels sprouts - huma għolja fil-fibra. Ħxejjex huma mod tajjeb ħafna biex ikliet super-daqs u jagħtuk porzjon kbir mingħajr għadd ta 'kaloriji kbar . U l-użu ta 'ħxejjex b'ħafna fibri jagħmel l-ikla saħansitra aktar sodisfaċenti.
5 - Lampun
Tazza waħda ta 'lampun għandha tmien grammi ta' fibra u biss 64 kaloriji - li tagħmilha waħda mill-aktar ikel b'ħafna fibri fid-dinja. Il - biċċa l - kbira tal- frott - speċjalment berries - ippakkja mazz ta 'fibra, iżda l-lampun jikseb il-kategorija tagħhom għax huma verament f'bejl tal-fibra tagħhom stess. Żidhom ma 'l-iskutella tal-jogurt jew snack fuqhom dritti.
Għal riċetti mingħajr ħtija, issib l-ikel, tricks tips, u aktar, jiffirmaw għall-emails b'xejn kuljum jew żjara Ġuħ Girl!