Rimedju popolari għal telf ta 'piż huwa psyllium ( Plantago ovata ), pjanta li tipproduċi qxur taż-żerriegħa li hija rikka fl-fibra solubbli (wieħed miż-żewġ tipi ewlenin ta' fibra tad-dieta). It-tip ta 'fibra solubbli fil-psyllium huwa magħruf bħala muċilaġni. Meta titħallat ma 'l-ilma, tħallat ma' ġel.
Probabilment ħadt psyllium fil-drugstore lokali tiegħek fl-aisla lassattiva.
Meta psyllium ikun fl-imsaren tiegħek, tħoll l-ilma, itaffi l-ippurgar u tagħmilhom eħfef biex jgħaddu.
Raġunijiet Nies Ħu Psyllium għal Telf ta 'Piż
Misjuba fl-ikel bħall-ilsien tal-kittien u l-legumi, il-fibra solubbli hija maħsuba li tgħin fil-kontroll taz-zokkor fid-demm u tgħin biex tbaxxi l-kolesterol. Barra minn hekk, il-fibra psyllium jingħad li jrażżan l-aptit. Jespandi biex jiffurmaw sustanza li tixbah il-ġell fl-imsaren, li jista 'jgħinek tħossok aktar sħiħ għal żmien itwal u tippromwovi telf ta' piż.
Il-fibra psyllium tintuża wkoll biex ittaffi l-istitikezza, ittejjeb is-sintomi ta 'xi tipi ta' sindromu tal-musrana irritabbli (IBS), tippurgar sfuż u dijarea, u tirregola z-zokkor fid-demm f'persuni b'dijabete. Minħabba l-kapaċità tagħha li tippromwovi r-regolarità tal-musrana, huwa wkoll imsejjaħ psyllium biex jitnaddaf il-kolon.
Fl-Istati Uniti, il-konsum rakkomandat ta 'fibra ta' kuljum huwa ta '38 gramma għall-irġiel u 25 gramma għal nisa taħt 50. Jekk int aktar minn 50, ir-rakkomandazzjonijiet huma 30 gramma għall-irġiel u 21 gramma għan-nisa.
Ħafna adulti jikkunsmaw 15 gramma jew inqas kuljum.
Psyllium huwa sors ta 'fibra relattivament irħas u faċilment disponibbli. Waħda mill-kuċċarini ta 'ħliefa tal-psyllium għandha madwar tliet grammi ta' fibra.
Does Psyllium Really Għajnuna Bil-Telf ta 'Piż?
Billi tifforma ġell oħxon fl-istonku tiegħek, il-psyllium jista 'jsaħħaħ il-milja (u min-naħa tiegħu jiskoraġġixxi l-overeating).
S'issa, madankollu, studji dwar l-effetti ta 'psyllium fuq l-aptit u l-piż taw riżultati mħallta. Hawn ħarsa lejn ftit sejbiet mir-riċerka disponibbli dwar psyllium u telf ta 'piż.
Fi studju ppubblikat fl- Appetite fl-2016, il-psyllium meħud qabel il-kolazzjon u l-ikel għal tlett ijiem irriżulta f'inqas ġuħ u żieda fil-merħija bejn l-ikliet meta mqabbla ma 'plaċebo. Mid-dożi ttestjati (3.4, 6.8 u 10.2g), id-doża ta '6.8g ipprovdiet benefiċċji aktar konsistenti ta' xaba 'fuq il-plaċebo.
Studju ieħor ta '2016 (ippubblikat fil- Nutrition Journal ) sab li persuni b'dijabete tat-tip 2 li ħadu 10.5 grammi ta' psyllium kuljum għal tmien ġimgħat kellhom indiċi tal-massa tal-ġisem aktar baxx (BMI) meta mqabbel ma 'dawk li kielu d-dieta regolari tagħhom għal tmien ġimgħat. Barra minn hekk, zokkor fid-demm waqt is-sawm, insulina, u markaturi oħra tad-demm tjiebu wara supplimenti ta 'psyllium.
Madankollu studju ppubblikat fil- Ġurnal Internazzjonali tal-Mediċina Preventattiva fl-2016 sab li 12-il ġimgħa ta 'supplimentazzjoni tal-psyllium ma kellha l-ebda effett fuq il-piż jew l-indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI) f'nies b'mard tal-fwied mhux alkoħoliku.
Effetti sekondarji possibbli
Għalkemm il-psyllium ġeneralment jitqies sikur meta jintuża kif rakkomandat, jista 'jikkawża ċerti effetti sekondarji bħal gass, nefħa, uġigħ fl-istonku, dijarea, u nawżea.
Għalkemm rari, xi nies għandhom reazzjonijiet allerġiċi. Sejjaħ lit-tabib minnufih jekk ikollok sintomi mhux tas-soltu bħal:
- Diffikultà biex tieħu n-nifs jew tibla '
- Ħakk
- Uġigħ fl-istonku
Huwa aħjar li tibda b'doża baxxa u żid bil-mod l-ammont li tieħu minn ġimgħa sa ġimgħatejn sakemm tilħaq id-doża rrakkomandata. Ħallat sewwa ma 'l-ammont rakkomandat ta' ilma (tipikament, kuċċarina waħda titħallat ma 'tmien uqija ta' fluwidi).
Li tibqa 'idratat tgħin biex iżżomm l-ippurgar artab u tagħmel il-movimenti tal-imsaren aktar faċli biex tgħaddi. It-teħid ta 'psyllium bi fluwidi insuffiċjenti jew f'dożi kbar huwa periklu ta' fgar u jista 'jwassal ukoll għal imblukkar tal-imsaren.
Jekk stitikezza tiegħek tiggrava waqt li tkun qed tieħu psyllium, waqqafha u titkellem mat-tabib tiegħek.
Psyllium m'għandux jittieħed minn persuni bi problemi akuti fl-istonku (bħal appendiċite), ossikoli tal-musrana jew spażmi, diffikultà biex tibla ', adenoma kolorektali, jew tnaqqis jew ostruzzjoni kullimkien fl-apparat diġestiv. Nies b'mard tal-kliewi u dawk li qed jieħdu ċerti mediċini jistgħu ma jkunux jistgħu jieħdu supplimenti ta 'psyllium.
Il-Takeaway
Waqt li jżid il-konsum tal-fibra solubbli tiegħek minn ikel bħal fażola mnixxfa u piżelli, żerriegħa tal-kittien, ħafur, frott u ħxejjex jistgħu jgħinuk iżommu aktar għal aktar żmien, bħalissa m'hemmx biżżejjed evidenza biex tirrakkomanda psyllium bħala għajnuna ta 'telf ta' piż biss.
Jekk għandek diffikultà biex tikseb biżżejjed fibra mill-ikel jew ikollok tħassib dwar is-saħħa li tista 'tkun megħjun billi tissaħħaħ il-konsum tal-fibra solubbli tiegħek, iż-żieda ta' xi psyllium mad-dieta tiegħek tista 'tkun ta' benefiċċju. Jekk qed tikkunsidra tipprovaha għalkemm, hija idea tajba li tkellem mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek l-ewwel biex tiddiskuti jekk hux xieraq għalik.
> Sorsi:
> Abutair AS, Naser IA, Hamed AT. Fibri li jinħallu mill-psyllium itejbu r-rispons glycemic u l-piż tal-ġisem fost pazjenti b'dijabete tat-tip 2 (prova ta 'kontroll randomizzat). Nutr J. 2016 Ottubru 12; 15 (1): 86.
> Akbarian SA, Asgary S, Feizi A, Iraj B, Askari G. Studju Komparattiv dwar l-Effett ta 'Pjantago psyllium u Ocimum basilicum Żrieragħ fuq Miżuri Antropometriċi f'Pazjenti Fatali mhux Alkoħoliċi tal-Fwied. Int J Prev Med. 2016 ta 'Ottubru 10; 7: 114.
> Brum JM, Gibb RD, Peters JC, Mattes RD. Effetti fuq is-Satiety tal-psyllium f'voluntiera b'saħħithom. L-aptit. 2016 ta 'Ottubru 1; 105: 27-36.
> de Bock M, Derraik JG, Brennan CM, et al. Il-supplimenti ta 'Psyllium fl-adolexxenti jtejbu d-distribuzzjoni tax-xaħam u l-profil tal-lipidi: prova randomised, parteċipant blinded, ikkontrollata bil-plaċebo, crossover. PLoS One. 2012; 7 (7): e41735.
> Ċaħda ta 'responsabbiltà: L-informazzjoni li tinsab f'dan is-sit hija maħsuba biss għal skopijiet edukattivi u mhijiex sostitut għal parir, dijanjosi jew trattament minn tabib liċenzjat. Mhuwiex maħsub biex ikopri l-prekawzjonijiet kollha possibbli, l-interazzjonijiet tad-droga, iċ-ċirkostanzi jew l-effetti avversi. Għandek tfittex kura medika fil-pront għal kwalunkwe problema ta 'saħħa u kkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tuża mediċina alternattiva jew tibdel il-kors tiegħek.