In-nuqqas tal-muskoli jirreferi għall-piżijiet ta 'l-irfigħ sal-punt fejn muskolu ma jistax jibqa' jikkuntratta b'mod konċentriku . Dak hu mod fancy li tgħid li l-muskolu tiegħek qed jesperjenza falliment momentarju, in-nuqqas ta 'kapaċità li jagħmel ripetizzjoni oħra.
Taħriġ għan-Nuqqas
Ħafna minna eżerċizzji regolari ma jitħarrġu biex jimlew il-falliment. Dawk li jagħmlu normalment huma bodybuilders, powerlifters, nies involuti f'taħriġ ta 'saħħa kompetittiv jew nies li jaħdmu biex jibnu muskoli akbar.
Dak li jfisser għall-bqija ta 'magħna? Huwa l-uniku mod biex jinbena tessut tal-muskolu dgħif biex jitħarreġ għal ħsara fil-muskoli?
Kif Nibnu Muskolu
Il-mod kif il-korpi tagħna jibnu l-muskoli huwa billi tneħħi aktar piż milli jista 'jimmaniġġja. Fi kliem ieħor, aħna żżejjed il -muskolu u billi nagħmlu dan, il-muskoli tagħna jadattaw billi jikbru fibri tal-muskoli akbar u akbar biex jimmaniġġjaw dak il-piż miżjud.
Il-forma aħħarija ta 'tagħbija eċċessiva hija li tħarreġ għal insuffiċjenza momentarja tal-muskoli, u għalhekk ħafna pros jużaw dan it-tip ta' taħriġ għall-bini tal-muskoli, iżda m'hemm l-ebda kunsens li dan huwa l-aħjar tip ta 'taħriġ għall-bini tal-muskolu.
X'inhu Nuqqas fil-Muskoli?
Allura, dak li jħoss il-ħsara fil-muskoli? Għal dawk ta 'magħna li ma jneħħux in-nuqqas, probabbilment iħossha skomda ħafna. L-idea hija li inti tagħmel kemm reps kemm tista 'b'forma tajba sakemm tkun għajjien. Imbagħad? Int tibqa 'għaddej sakemm ma tkunx tista' tikseb bil-kemm l-aħħar rep.
M'għandekx tħalli l-piż fuq ir-ras tiegħek, naturalment, imma tagħraf meta l-formola tiegħek tmur u tieqaf f'dak il-punt.
Dan it-tip ta 'taħriġ jirrekluta l-għadd massimu ta ' unitajiet tal- muturi u fibri tal-muskoli li tista ', u huwa għalhekk li hija l-għażla għal nies li jixtiequ jibnu muskoli akbar.
L-iżvantaġġi ta 'Taħriġ għal Ħsara fil-Muskoli
Filwaqt li huwa importanti li jitneħħew piżijiet tqal, kemm jekk int raġel jew mara, bodybuilder jew biss joe medju, it-taħriġ għall-falliment mhux dejjem huwa l-mod biex imorru.
Hawn huma xi wħud mill-iżvantaġġi ta 'rfigħ fin-nuqqas:
- Twegga! - Huwa tassew diffiċli li tħarreġ biex tfalli kull darba li tagħmel eżerċizzju. It-taxxi tal-ġisem tiegħek u tal-moħħok u huwa diffiċli ħafna li timbotta lilek innifsek bħal dik jekk ma tkunx f'xi tip ta 'kompetizzjoni.
- Dan jista 'jwassal għal korrimenti ta' użu eċċessiv - Tagħmel dan aktar u aktar jista 'jpoġġi lill-ġisem tiegħek f'riskju għal korriment u overtraining .
- Dan jirrikjedi aktar ħin ta 'mistrieħ: Iktar ma taħdem, aktar mistrieħ ikollok bżonn u l-anqas eżerċizzju tista' tagħmel b'mod ġenerali. Dan ifisser li m'intix qed naħdem kemm jista 'jkun u l-volum huwa parti importanti oħra ta' kwalunkwe programm ta 'saħħa.
- Jista 'ma jkunx neċessarju - Il-ġurija tkun għadha mhux taf jekk se timlax il-falliment huwiex verament l-aħjar mod biex jinbnew muskoli akbar. Uħud mill-istudji juruha u oħrajn ma jagħmlux dan.
Insiġ Xi Nuqqas fit-Taħriġ tiegħek
Allura, taf l-affarijiet bażiċi ... kif tista 'tuża din l-informazzjoni? Ideja waħda hija li tħarreġ għall-falliment f'xi eżerċizzji jew waqt xi workouts.
Dan jista 'jkun mod biex jipparteċipa l -workouts tiegħek, jekk int f'dik it-tip ta' ħaġa, u tiffoka fuq ċikli fejn kultant taħdem fuq intensità ta 'taħriġ u tneħħija għal falliment u mbagħad ċiklu ġdid fejn tiffoka aktar fuq il-volum u tevita milli taħdem falliment sħiħ.
Nixtieq nisġa taħriġ ta 'falliment f'ħaddiema regolari, picking grupp ta' muskoli jew eżerċizzju u jara kemm nista 'nidħol. Dan huwa kbir għal eżerċizzji bħal pushups, biceps curls u triceps dips. Madankollu, anki jekk ma tneħħix il-falliment, int għadek tagħmel xi ħaġa tajba għall-ġisem tiegħek meta tneħħi l-piżijiet.
Tgħallem aktar dwar kif tagħżel kemm għandek toqgħod fil-piż waqt l-workouts tiegħek.
Sorsi
Kravitz, Len, Ph.D. "Taħriġ għal Nuqqas". Dr Len Kravitz . Web. 4 ta 'Frar 2016.