Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 319
Xaħam - 15g
Karbot - 31g
Proteina - 18g
Ħin totali 10 min
Ipprepara 5 min , Cook 5 min
Noti 1
Jekk sandwich tal-muffin tal-bajd jieħu l-ikel huwa dejjem fuq il-menu tal-kolazzjon tiegħek, aħna ma nassumukx - huwa malajr, faċli biex tiekol, u fit-togħma. Żid ieħor karatteristiku-nutrittiv meta tagħmel tiegħek. Se jkun irħas ukoll.
Din il-verżjoni tiġi flimkien ma 'proprjetajiet anti-infjammatorji uniċi - il-bajd huwa mgħaffeġ b'turmeriku , ħwawar li ntwera li jmur kontra l-infjammazzjoni fil-ġisem. Il-bajd joffri wkoll għajnuna ġeneruża ta 'proteina: 12-il gramma! Barra minn hekk, il-ħabaq frisk huwa mqaxxar fil-ġirja tal-bajd għal żieda fit-togħma u n-nutrizzjoni.
Biex iżżid kick tax-xaħam kremi u b'saħħtu flimkien ma 'ħafna potassju , il-flieli tal-avokado jinżlu bejn in-nooks u crannies ta' muffin Ingliż kollu tal-qamħ. Dan sempliċi sammie huwa żgur li timla u l-karburant tal-ġisem tiegħek fi kwalunkwe ħin tal-ġurnata.
Ingredjenti
- 1 qamħ sħiħ muffin Ingliż, mixwi
- sprej tat-tisjir
- 2 bajd kbir, maħkuk
- 1 kuċċarina terra turmeric
- 1 kuċċarina tewm trab
- 2 weraq tal-ħabaq frisk, imfellel
- 1/8 kuċċarina kosher melħ
- 1/4 ta 'avokado żgħir, imfellel
- 1 tadam fin tal-beefsteak tadam
Preparazzjoni
- Poġġi kull nofs il-muffin Ingliż fit-torri. Ħalli toasting sakemm it-truf ikunu iqarmeċ u ftit kannella.
- Fi skillet żgħir fuq stovetop fuq sħana medja baxxa, applika spritz tal-isprej għat-tisjir. Fi skutella żgħira, il-bajd tal-ġirja bit-turmeric, it-trab tat-tewm, il-ħabaq u l-melħ. Ferra f'saqaf imsaħħan. Bi spatula, ixxekkel il-bajd sakemm tkun ħafifa u fluffy. Neħħi mis-sħana.
- Poġġi l-ġirja fuq nofs il-muffin mixwi. Fuq il-flieli tal-avokado u tat-tadam.
- Fuq in-nofs tal-muffin. Iservu waqt li tkun sħuna.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Dan is-sandwich huwa versatili, kif tista 'żżid xi ħxejjex għall-ġirqu tal-bajd. Ipprova żżid bżar tal-qampiena imqatta 'dqiq, basal, u faqqiegħ jew spinaċi tat-tarbija u kaboċċi.
Jack is-sħana bi ħjiel ta 'bżar jalapeno jew Giardiniera sħun. Żid dollop tal-mustarda Dijon fuq nett qabel tagħlaq is-sandwich għal spinta sabiħa u sofistikata tat-togħma.
Għal nutrizzjoni addizzjonali, uża muffins tal-qamħirrum miksijin. Ħbub bin-nebbieta huma daqsxejn aktar baxxi fil-glutina u għoli fil-proteina, primarjament l-amino acid lysine.
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Dan il-sandwich jaf l-aħjar meta jiġi notifikat minnufih. Il-kriżi tal-muffin mixwi u l-krema tal-bajd fluffy u l-kombinazzjoni tal-avokado huma fil-quċċata dritt tagħhom wara l-preparazzjoni. Dak hu ħaġa tajba, kif tista 'tagħmel dan ħames minuti qabel ma jaslu l-klijenti jew id-dritt qabel ma titlaq il-bieb għall-karburant tiegħek sew għall-avventura li jmiss tiegħek.