Tip ta 'joqgħod : bilqiegħda
Benefiċċji: Tinbidel il-ġenbejn, l-għekiesi, l-ispallejn, l-armi u s-sider.
Meta nitkellmu dwar openers tal-ġenbejn fil-yoga, ħafna drabi l-istampa toħloq fejn ir-riġlejn huma mqiegħda bogħod minn xulxin. Iżda joħloq bħal wiċċ tal-baqra, fejn is-saqajn jinġiebu flimkien, huma wkoll meded tal-ġenbejn, għalkemm jaħdmu b'mod differenti fuq il-muskolatura madwar il-pelvi.
Gomukhasana juri b'mod affidabbli kemm huma differenti ż-żewġ naħat tal-korpi l-aktar nies. Tista 'tħoss dan fir-riġlejn imma hija l-aktar ċara fl-armi. Ħafna drabi huwa ħafna iktar faċli li tressaq idejk biex tiltaqa 'wara d-dahar tiegħek fuq naħa waħda mill-oħra. Għalkemm huwa jista 'jitħajjar (u possibilment inevitabbli) li jsejjaħ il-ġenb iktar miftuħ "tajjeb", jippruvaw jevitaw dan it-tip ta' tikkettjar (jew għallinqas ikunu konxji li qed isseħħ). Biss avviż li ż-żewġ naħat tiegħek huma differenti mingħajr ma jorbtu xi valur ma 'wieħed jew l-ieħor. Huwa jista 'jidher bħala stretch (sorry!), Iżda li jkollna l-vizzju li tevita li tkun ta' ġudizzju fuq it-tapit tiegħek tassew iġġorr il-ħajja tiegħek barra mill-tapit.
Istruzzjonijiet
- Ibda f'pożizzjoni seduta bil-qieghda. Nofs lotus jew log tan-nar joħolqu xogħol tajjeb peress li s-saqajn tiegħek huma mgħobbija fihom.
- Żerżaq irkopptejn tiegħek lejn il-linja taċ-ċentru tiegħek, immuntar l-irkoppa tal-lemin direttament fuq ix-xellug. Jista 'jkun utli li tersaq fuq idejk u l-irkopptejn biex tagħmel dan. L-irkoppa tal-lemin se tkun eżatt quddiem l-irkoppa xellugija. Imbagħad separati saqajk u terġa 'lura biex tiltaqa' bejniethom.
- Ġib id-driegħ tax-xellug tiegħek 'l fuq lejn il-limitu,
- Għonq il-minkeb tax-xellug, u ġib il-lemin lejn in-naħa ta 'wara tal-għonq tiegħek. Tista 'tuża l-lemin tiegħek biex bil-mod iċċaqlaq il-minkeb tax-xellug lejn in-nofs tan-nofs tiegħek.
- Tneħħi l-driegħ tal-lemin fin-naħa tal-lemin, iddawwar il-minkeb u ġġib id-driegħ dritt fiċ-ċentru tad-dahar.
- Iċċekkja l-idejn wara d-daharek.
- Iġbed iż-żewġ minkbejn lejn iċ-ċentru u żżomm ir-ras milli timxi 'l quddiem billi tagħfas id-dahar tar-ras tiegħek fin-naħa tax-xellug tiegħek.
- Iwarrab id-dirgħajn tiegħek u ipprova l-joħolqu bir-riġel tax-xellug u mal-lemin fuq nett.
Għajnuniet għall-bidu
- Iġbed kutra , timblokka jew issaħħaħ taħt it-truf tiegħek jekk dan jagħmilha aktar komda. Uża l-props biex tillivella s-sit tiegħek jekk tkun irregolari (naħa waħda tal-butt tiegħek ogħla mill-oħra).
- Ikunu konxji b'mod speċjali dwar kif dan joħloq iħoss fuq l-irkopptejn tiegħek u joqgħod b'dan il-mod jew aqbeżha jekk ma tistax issib pożizzjoni li ma tikkawżax uġigħ fl-irkoppa.
- Jekk idejk ma jissodisfawx wara d-dahar tiegħek, uża ċinga bejniethom. Maż-żmien, ix-xogħol fuq il-mixja ta 'idejk lejn xulxin tul iċ-ċinga.
Avvanzata Tips
- Waqt li żżomm is-sinsla tad-dahar u l-idejn magħquda, tidħol f'qawwa 'l quddiem.