Il-ħin ta 'l-eżerċizzju totali kuljum u fil-ġimgħa jista' jkun dak li huwa l-iktar importanti
Jista 'jkun diffiċli li ssib biżżejjed ħin għal workout twil barra jew fuq il-treadmill. Inti tista 'tistaqsi jekk it-teħid ta' mgħaġġla walk ta '15-il minuta tagħmilx xi ħaġa tajba, speċjalment għal telf ta' piż. Jekk tieħu żewġ jew erba 'mixjiet mgħaġġel kuljum li jammontaw għal 30 sa 60 minuta, hija l-istess bħal li tieħu waħda mixja itwal?
Mixi għal 15-il minuta, erba 'darbiet kuljum jinħaraq ħafna kaloriji billi jimxu b'mod kostanti għal siegħa.
Jista 'jkun hemm benefiċċji li jgħaqqduhom f'wieħed mill-mixi twal, imma trid tiżen li kontra dak li tgawdi tagħmel u dak li jidħol fl-iskeda tiegħek.
L-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb u ċ-Ċentri tal-Istati Uniti għall-Kontroll tal-Mard jgħidu fil- linja gwida ta 'eżerċizzju tagħhom għal adulti b'saħħithom li għandek tikseb 30 minuta ta ' eżerċizzju moderat intens , bħal mgħaġġel mixi , ħamest ijiem fil-ġimgħa, jew total ta '150 minuta mifruxa fuq ġimgħa. Biex iżommu l-piż, jgħidu li jista 'jkollok bżonn takkumula aktar ħin ta' eżerċizzju fuq ġimgħa. Iżda jgħidu wkoll li l-ħin ta 'l-eżerċizzju tiegħek jista' jinqasam f'żewġ jew tliet attakki ta 'eżerċizzju ta' 10 sa 15-il minuta u m'hemm l-ebda riċetta li jeħtieġ li jkun ta '30 minuta jew aktar kull darba.
Benefiċċji tal-mixi 'il fuq minn 45 Minuti għal Telf ta' Piż
Wara li timxi b'mod kostanti għal madwar 45 minuta, il-ġisem tiegħek ħareġ ix-zokkor disponibbli (glycogen) li jkun ħejja. Issa jeħtieġ li jibdew jaħarqu xaħam.
Mixi huwa mod tajjeb biex iddawwar il-ġisem biex jaħarqu xaħam maħżun. Jekk inti timxi għal 30 minuta jew inqas, għadek ħruq kaloriji , iżda huma l-kaloriji taz-zokkor maħżuna (glycogen) aktar milli jkollhom jidħlu fix-xaħam maħżun.
Il-Mixja 15 Minuti Tgħinek Lose Weight?
Jekk inti timxi għal 15-il minuta kull darba, il-ġisem tiegħek għadu ħaraq kaloriji li ma kienx jinħaraq.
Jekk int qiegħed fuq dieta b'kaloriji baxxi, il-ġisem tiegħek xorta jkun qed jaħrab ix-xaħam minħabba li ma jkollux biżżejjed kaloriji biex jgħaddi l-ġurnata. Imma jista 'jkun hemm vantaġġ żgħir jekk il-mixjiet tiegħek kienu msakkra flimkien hekk li kienu 45 minuta jew aktar - tista' toħroġ ftit aktar xaħam kuljum. Il-ġisem tiegħek jissostitwixxi l- glycogen maħruq jew permezz tal-kaloriji li tiekol jew permezz tat-tkissir ta 'xi xaħam maħżun. Jekk tiekol aktar kaloriji milli teħtieġ il-ġisem tiegħek , taħżenha lura mill-ġdid bħala xaħam. Id-dieta u l-eżerċizzju huma t-tnejn importanti biex jitilfu l-piż .
L-istudji eżaminaw l-effetti tal-mixi fuq it-tnaqqis ta 'trigliċeridi potenzjalment ta' ħsara fid-demm tiegħek wara ikla. Mixi għal bosta perjodi iqsar ta 'żmien li żiedu sa 30 minuta kuljum ġie muri li huwa daqstant effettiv daqs li jieħu mixja itwal.
Passi għal kull Jum Għadd għas-Saħħa u l-Ġestjoni tal-Piż
Mixja ta '15-il minuta b'pass mgħaġġel se tkun ta' madwar 2,000 pass. L-istudji dwar il-pedometer wrew li persuni li jżidu aktar passi matul il-ġurnata huma anqas probabbli li għandhom piż żejjed u għandhom riskji mnaqqsa għal mard tal-qalb, puplesija, dijabete tat-tip 2, u aktar.
Ħafna trackers fitness jużaw 10,000 passi bħala għan awtomatiku. Mixi erba 'mixjiet ta' 15-il minuta żżid 8,000 pass lejn il-ġurnata tiegħek, li flimkien mal-kumplament tal-passi ta 'kuljum tagħkom fuq l-10,000 pass kuljum rakkomandat għal telf ta' piż .
Li tgawdi l-Walks Tiegħek hija l-Prijorità Ewlenija
Jekk issibha diffiċli li twarrab siegħa kuljum għall-mixi, imma tista 'taħdem f'xi mixjiet ta' 15-il minuta, ikkonċentra fuq il-mixjiet ta '15-il minuta. Iċ-ċavetta għall-kundizzjoni hija li ssib xi ħaġa li tgawdi tagħmel, aktar milli titħawwad jew tħossok bħalu hija stressiva. Ladarba tkun bniet il- vizzju tal-mixja ta '15-il minuta, imbagħad tfittex għal ġurnata jew tnejn fil-ġimgħa tista' tagħmel mixja itwal.
Agħmel il-biċċa l-kbira mill-mixjiet ta '15-il minuta tiegħek billi tuża teknika tajba ta' pożizzjoni u mixi. Wara tisħon ta 'ftit minuti b'pass faċli, aċċelerat għal pass mgħaġġel fejn qed tieħu n-nifs b'mod notevoli.
Iqatta 'l-biċċa l-kbira tal-mixja tiegħek f'din iż-żona ta' intensità moderata biex tikseb l-aktar benefiċċji ta 'kaloriji ħruq u tagħmel tajjeb għas-saħħa tiegħek.
Sorsi:
> Kif tibda bl-Attività Fiżika għal Piż b'Saħħtu. Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html
> Murphy MH, Blair SN, Murtagh EM. Akkumulat kontra Eżerċizzju Kontinwu għall-Benefiċċju tas-Saħħa. Mediċina Sports . 2009; 39 (1): 29-43. doi: 10.2165 / 00007256-200939010-00003.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Han H, et al. Miżuri tal-Attività Fiżika Ibbażat fuq il-Passi u Riskju Cardiometabolic. Mediċina u Xjenza fl-Isport u l-Eżerċizzju . Settembru 2016: 1. doi: 10.1249 / mss.0000000000001100.