Ripetizzjoni hija ċ-ċavetta għall-bini ta 'drawwa. Int issettja l-miri ta 'saħħa tiegħek u kittihom. Issa wasal iż-żmien li tagħmel skeda u ssegwi l-progress tiegħek. Dawn huma essenzjali għas-suċċess fil-programm tal-mixi tiegħek.
Kif ta 'Spiss Walk
- Għandek timxi minimu ta '3-4 darbiet fil-ġimgħa (kull ġurnata oħra).
- Għat-telf tal-piż, għandek timxi l-aktar ġranet tal-ġimgħa, mill-inqas ħamest ijiem fil-ġimgħa.
- Mixi mill-inqas kuljum huwa l-aħjar. Dan mhux dejjem ikun possibbli, iżda jippruvaw ma jaqbżux aktar minn jumejn konsekuttivi.
- Jekk inti taħriġ għall-veloċità jew id-distanza, il-ġranet aktar mgħaġġla / itwal tiegħek għandhom jiġu alternati b'ġenet faċli / bil-mod u tista 'timxi 6 ijiem fil-ġimgħa b'jum wieħed ta' non-mixi.
Meta tivvjaġġa
Għandek issib l-ħin tal-ġurnata li l-aħjar jaqdi l-iskeda u l-istil tal-ħajja tiegħek. Hemm vantaġġi għal kull ħin tal-ġurnata, iżda huwa ferm personali dwar liema huwa l-aħjar għalik li tagħmel b'mod konsistenti.
- Ħafna nies isibu l-ewwel ħaġa mix-xogħol fil-għodu biex ikunu l-aħjar - dawn ma jdakkrux jew ma jibqgħux wisq okkupati u sempliċement skip kif jagħmlu aktar tard fil-ġurnata.
- Oħrajn jinkorporaw workout tal-mixi fil-ġurnata tax-xogħol tagħhom billi jimxu fi pawżi jew ikliet jew wara x-xogħol.
- Xorta waħda oħrajn jimxu wara nofsinhar jew filgħaxija u ċċarġjaw il-ħsieb tagħhom wara ġurnata iebsa fuq ix-xogħol jew id-dar.
- Aktar: X'inhi l-aħjar ħin tal-ġurnata biex timxi ?
Imsieħba Mixi
- Wieħed mill-aħjar modi biex tagħmel u żżomm skeda huwa li tagħmel dan ma 'sieħeb mixi. Waħda mill-aħjar motivaturi biex toħroġ il-bieb hija li jkollok xi ħadd stennija għalik.
- M'għandekx tillimita ruħek għall-bnedmin - il-klieb huma wħud mill-aqwa u l-aktar imsieħba li jimmotivaw
- L-imsieħba tal-mixi tal-bniedem jistgħu jinstabu permezz ta ' klabbs tal-mixi jew gruppi tal-weightloss
Skedi tat-Taħriġ tat-Tbigħ:
- Skeda assoluta ta 'Bidu għall-Bidu : Uża din l-iskeda biex tieħdok mill-couch għall-mixi komdu għal 30 minuta kull darba.
- Gwida ta 'Bidu ta' Tiftaħ ta '30-Day għall-Mixi : Dan il-pjan jgħinek timxi ma' assenjazzjonijiet tal-mixi għal 30 jum.
- Skeda tal-Piż-Telf tal-Piż : Uża din l-iskeda biex timxi konsistentement biex toħloq kaloriji għal telf ta 'piż.
- Treadmill Weight Loss Walking Plan : Din l-iskeda tgħinek ħruq kaloriji fuq il-treadmill, billi tbiddel il-workout tiegħek kull ġurnata tal-ġimgħa.
- Workouts ta 'kull ġimgħa : Jekk int diġà mixi għall-fitness, din l-iskeda se ttejjeb il-veloċità u l-kundizzjoni aerobika tiegħek.
- Pjan ta 'Taħriġ Walk 5K : Uża din l-iskeda biex tħarreġ għal mixja ta' 3.1 mili, distanza komuni għal mixjiet ta 'karità u runs divertenti.
- Pjan ta 'Taħriġ Walk 10K : Id-distanza ta' 6.2 mile hija spiss offruta għall-ġiri u hija distanza komuni għal volksport.
- Pjan ta 'Taħriġ ta' Nofs Marathon Walk : Il- maratona ta '13.1 mili / 21 kilometru nofsinhar hija distanza popolari ħafna għal dawk li jimxu, runners u run / walkers. Din l-iskeda se tibni l-kilometraġġ tiegħek matul is-16-il ġimgħa.
- Skeda tat-Taħriġ tal-Maratona : Maratona hija ta '26.2 mili / 42 kilometru. Din l-iskeda ser tibni kilometraġġ bażi tiegħek u mbagħad testendi l-kilometraġġ tiegħek fuq 19-il ġimgħa qabel il-mixja tal-maratona tiegħek.
- Skeda tat-Taħriġ għall-Camino de Santiago : Jekk inti se timxi r-rotta tal-pellegrin fi Spanja, dan il-pjan se jħejji.
- It-Traċċar tal-Passiġġieri u l-Progress : għodod għall-istampar u onlajn għall-insegwiment tal-mixjiet tiegħek.
Li jmiss: Rewarding Progress Tiegħek