Kemm intom tiekol tiekol kull jum? Forsi 10 jew 15-il minuta, jekk int simili ħafna nies. Normalment inkunu bil-għaġla biex naħdmu jew skola, u ma rridux nagħmlu ħafna ħeġġa waqt il-kolazzjon.
Xi nies jaqbżu l-kolazzjon (mhux idea tajba), u oħrajn jieklu kolazzjon fil-karozza, iżda ħafna nies jieklu kolazzjon id-dar. Trid kolazzjon li faċli u mgħaġġel biex tipprepara - l-inqas tisjir, l-aħjar - sabiex tkun tista 'toħroġ il-bieb malajr.
Għandek bżonn tiekol ikel tal-kolazzjon li hu tajjeb għalik, allura hawnhekk għandek ftit ideat ta 'kolazzjon b'saħħithom u b'saħħithom biex tlift inti kull filgħodu.
Ċereali tal-kesħa
Ħalli xi ċereali niexfa tal- kolazzjon ġo skutella u żżid xi ħalib huwa faċli daqs il-kolazzjon. Il-biċċa l-kbira taċ-ċereali tal-kolazzjon huma msaħħa bil-vitamini u l-minerali, iżda ħafna minnhom fihom ammonti kbar ta 'zokkor. Agħżel ċereali li huma għolja fil-fibra b'aktar zokkor miżjud. Jimmira għal anqas minn ħames grammi ta 'zokkor għal kull porzjon.
Wieħed li jservi huwa ta 'madwar 3/4 ta' tazza, flimkien ma '1/2 kikkra ta' ħalib (preferibbilment ħalib żgħir jew mingħajr xaħam). Jekk dan ma jkunx biżżejjed biex jimlew inti, tista 'ttella' l-kolazzjon tiegħek b'qatgħa jew tnejn ta 'toast sħiħ ma' butir tal-karawett u ħġieġa żgħira ta 'frott ta' 100 fil-mija jew meraq tal-ħxejjex. Il-butir tal-karawett u tal-karawett se jżid xi fibra, xaħam mono-saturat b'saħħtu, u proteina li se jżommok tħossok sħiħ matul il-għodu.
Il-meraq iżid vitamini, minerali u fitoquimiċi.
Smoothies
Il-blender tiegħek jista 'jsir it-tagħmir tal-kċina tal-kolazzjon favorit tiegħek jekk tixtieq smoothies tal-frott oħxon u sabjuż bi frott frisk u ffriżat flimkien ma' ħalib, ilma jew meraq. Segwi dawn tips smoothie biex tagħmel smoothie tal-frott bażiku, u mbagħad esperiment bi kwalunkwe tip ta 'frott li tixtieq.
Jekk trid ftit ħlewwa żejda, tista 'żżid ftit għasel, tferrix taz-zokkor (mhux wisq, għalkemm), jew pakkett ta' ħlewwa artifiċjali.
Żieda fis-saħħa nutrittiva ta 'smoothie tiegħek billi żżid ftit żejt tal-kittien jew żerriegħa tal-kittien mitħun u xi jogurt sempliċi jew butir tal-karawett. Ix-xaħmijiet u l-proteini b'saħħithom flimkien mal-fibra fil-frott se jgħinu biex iżommok tħossok sħiħ itwal. Evita taħlitiet kummerċjali ta 'smoothie tal-frott li huma l-aktar zokkor u ħwawar artifiċjali, u jirreżistu t-tentazzjoni li żżid ftit scoops ta' ġelat, li jbiddlu smoothie tiegħek b'saħħithom tal-kolazzjon fi splurge għoli ta 'kaloriji.
Kolazzjon Sandwiches
Dawn huma faċli biex jagħmlu mill-bidu u jieħdu biss ftit minuti. Għeżża jew fry bajda u sserviha fuq toast ta '100 fil-mija ta' qamħ sħiħ għal sandwich bażiku. Żid interess u togħma (u kalċju ) ma 'porzjon ta' ġobon, jew żid faqqiegħ, bżar, u basal mal-bajd imnixxef tiegħek. Imsaħ l-ingredjenti l-lejl ta 'qabel u żommu fil-friġġ biex jiffrankaw il-ħin.
Jekk ma tħobbx bajd, ħu butir tal-karawett imkabbar u sandwich tal-ġelatina bil-butir tal-ġewż, firxa ta 'frott ta' 100 fil-mija, u ħobż sħiħ. Jew għal xi ħaġa differenti, ipprova butir tal-karawett u wrap tal-frott.
M'hemm l-ebda regola uffiċjali li teħtieġ li tiekol biss ikel bil-bajd, zokkor jew ċereali għall-kolazzjon. A sandwich dundjan dgħif bi sprouts u mustarda fuq ħobż ħabba sħiħa huwa għażla tajba f'kull ħin tal-ġurnata. Tkun xi tip ta 'sandwich li tagħżel, kun żgur li tuża ħobż tal-ħabba sħiħa, bagels, garżi, jew muffins Ingliżi għal fibra żejda.
Tista 'wkoll tixtri sandwiches tal-kolazzjon lesti fis-sezzjoni tal-friża tal-maħżen tal-grocer tiegħek għal kolazzjon ta' malajr li jiekol is-sħana. Xi wħud huma aħjar għalik minn oħrajn; aqra t-tikketti biex issib is-sandwiches li huma l-aktar baxxi fix-xaħam, is- sodju u l-kaloriji.
Ċereali sħan
Biss jaħsbu dwar skutella ta 'ħafur tal-ħafur bil-kannella u l-frott favorit tiegħek jista' jġiegħlek tħossok kollu sħun u komdu.
Il-ħafur huwa faċli biex isir jew fuq il-fuklar jew fil-forn microwave. Taħlitiet ta 'ħafur imħawwar huma wkoll disponibbli fil-ħwienet tal-grocer, imma tista' ma tridx li ż-zokkor miżjud u t-togħmiet artifiċjali li jiġu magħhom.
Jekk m'iniex fan tal-ħafur, tista 'tiekol ċereali tal-qamħ sħun jew tipprova l- quinoa , żerriegħa Delicious u b'saħħitha li tista' tiġi servita bħal ħafur. Tkun xi tkun iċ-ċereali sħuna li tagħżel, żżid in-nutrizzjoni billi żżid blueberries, frawli jew frott imqatta 'flimkien ma' xi ġewż imqatta 'bħal ġewż, ġewż jew lewż. Iservu bil-ħalib jew meraq tal-frott ta '100 fil-mija.
Tluq
Hemm ħafna ikel li huma assoċjati mal-kolazzjon, bħal ċereali ħelwin, bajd, bacon , pancakes, waffles u brassika ma 'gobs ta' ġulepp tal-maple. Imma m'hemm xejn ħażin li tiekol ikel mhux tal-kolazzjon minflok, bħall-fdal li għandek mill-pranzu il-lejl ta 'qabel. Bħal kull kolazzjon b'saħħtu, kun żgur li tinkludi l-proteini u ħafna fibri li jgħinuk iżommok sħiħ sakemm tiekol. Saħħan biċċa tiġieġa żejda b'ħafna fażola ħadra jew ħaxix ieħor fuq in-naħa. Żid porzjon ta 'ħobż tal-ħabba sħiħa u sservi bix-xorb b'saħħtu bħal ilma, ħalib b'xaħam baxx jew meraq ta' 100 fil-mija.
Għid xi ikel sempliċi lest għal dawk il-ġranet ta 'xogħol super-busy meta taħseb li m'għandekx ħin għall-kolazzjon. Aqbad koppja tal-favoriti tiegħek u l-kolazzjon huwa lest f'inqas minn minuta.
- Tazzi jogurt individwali
- Vireg tal-proteini
- Boroż individwali ta 'taħlita ta' trejs homemade
- Muffins ta 'qamħ sħiħ jew nuħħala
- Bajd imqaxxar
- Kontenituri individwali ta 'meraq tal-frott ta' 100 fil-mija
- Frott frisk bħal tuffieħ, banana u lanġas