Kif Żid Flaxseeds nutrittivi fid-Dieta Tiegħek

Għajnuniet u Riċetti għat-Tiekol bil-Ġilda Baxxa b'Safina Saħħa Regolarment

Flaxseeds huma nutrittivi ħafna - fihom lottijiet ta 'fibra u xaħam f'saħħtu u huma baxxi ħafna fil- karboidrati . Huma fit-togħma, b'togħma nutatta delikata. Huwa faċli li żżid il-kittien mad-dieta tiegħek fuq bażi regolari.

Billi l-ilsien tal-kittien huma għoljin ħafna fil-fibra, għandek tixrob ħafna fluwidu waqt li tiekol il-kittien. Minħabba li ż-żerriegħa hija magħluqa fi kisi estern iebes, il-kittien tal-ġewż sħiħ se jgħaddi minnek mingħajr l-ebda benefiċċju jekk ma tomgħodhomx jew itħanhom ġo ikla.

Int tista 'tħin iż-żerriegħa tal-kittien fi ħwawar jew kafè, jew tista' tixtri żrieragħ li diġà huma mitħunin. Kun żgur li tixtri l- ikla tal- kittien tal-kittien minn maħżen li għandu fatturat ta 'ħażna pjuttost mgħaġġel, jew tista' tispiċċa b'żerriegħa tal-għaġla. Jekk l-għalf tal-kittien tiegħek ikun gusti, huwa probabbli ħafna u m'għandux jittiekel.

Benefiċċji tas-Saħħa tal-Kittien

Flaxseeds fihom tliet komponenti li jniedu l-ilsien tal-ġewż fil-kategorija ta 'superfood: omega-3 fatty acids, lignans u fiber. L-aċidi grassi essenzjali ta 'Omega-3 huma xaħmijiet "tajbin" li ntwerew li għandhom effetti tajbin għas-saħħa tal-qalb. Kull tablespoon ta 'ground linseed fih madwar 1.8 grammi ta' pjanti omega-3s. Lignans għandhom kwalitajiet antiossidanti. Flaxseed fih 75 sa 800 darba aktar lignans minn ikel ieħor tal-pjanti.

Flaxseed fih kemm it-tipi ta 'fibra li jinħallu u li ma jinħallux. Iż-żewġ tipi ta 'fibra jistgħu jgħinu livelli moderati ta' zokkor fid-demm billi jnaqqsu l-assorbiment taz-zokkor tal-ġisem tiegħek.

Benefiċċji oħra għas-saħħa tal-fibra jistgħu jinkludu ż-żamma ta 'sistema diġestiva b'saħħitha, billi titbaxxa l-inċidenza ta' stitikezza u kwistjonijiet ta 'kolon u żżomm il-metaboliżmu tal-ġisem irregolat.

Ħallat il-Kittien ma 'Ikel Oħra

L-iktar mod mgħaġġel biex tikseb il-kittien tal-ġewż fid-dieta tiegħek hu li jitbexxex fuq ikel li ta 'spiss jiekol kuljum.

Żid il-pinen tal-kittien fuq dan l-ikel:

• Jogurt bil-frott
• Ġobon tar-ross jew ġobon tar-ricotta bil-frott
• Smoothies u shakes
• Ħallat fil- pancake jew muffin batter, jew oġġetti oħra moħmija

L-istess jista 'jsir bil-kittien. Ħu l-ikla tal-kittien u ħallatha f'ikel, bħal butir, ġamm u taħlitiet ta 'ġobon. Hawnhekk hawn suġġerimenti dwar fejn għandek taħlita fl-ikel tal-kittien:

• Butir tal-karawett u kannella
• Kull butir tal-ġewż
• Kannella, dolċifikanti, u butir
• Ġewż imqattgħin
• Berries
• Tuffieħ imqatta 'u kannella
• Ħawħ imqattgħin
• Ġulepp u ġuleppijiet mingħajr zokkor
• Ġamm u ġamm mingħajr zokkor
• Il-coconut mhux tuffinat
• Butir
• Ġobon mqatta '
• Il-ġobon u l-kiwi, it-tiġieġ, jew it-tewm

Agħmel Porridge Instantju Ħelu jew Sħun

Tista 'tħoll l-ilma jagħli fuq il-kittien tal-kittien biex tagħmel poriġ li jista' jkun imħawwar b'ħafna modi, kemm ħelu kif ukoll sapun. L-ammont ta 'ilma se jvarja skond it-togħma, iżda bl-użu ta' madwar darbtejn l-ammont ta 'ilma bħala dqiq tal-kittien huwa bidu tajjeb. Tista 'żżid xi ftit melħ, jew jekk tippreferi ħlewwa, żid ħlewwa ftit. Ħalli l-majjal jeħxen għal ftit minuti filwaqt li ż-żrieragħ jassorbu l-ilma. Jekk huwa ħoxnin wisq u jixbħu ġel, żid aktar ilma.

Riċetti tal-Kittien

Laħam bil-kittien jista 'jintuża għal ħafna tipi differenti ta' ikliet, ikel tal-kolazzjon, ħobż, snacks jew deżerta.

> Sors:

> Pan A, Yu D, Demark-Wahnefried W, Franco OH, Lin X. Meta-analiżi ta 'l-effetti ta' l-interventi tal-kittien fuq il-lipidi tad-demm. Ġurnal Amerikan ta 'Nutrizzjoni Klinika . 2009; 90 (2): 288-297. doi: 10.3945 / ajcn.2009.27469.