Kif tixjieħ, il-prattika antika magħrufa bħala tai chi tista 'tgħin biex ittejjeb il-bilanċ tiegħek. Spiss imsejħa bħala "meditazzjoni miexja", tai chi instabet li ttejjeb l-istabbiltà u tevita li taqa 'f'ħafna studji xjentifiċi.
Twil ħafna użat fil-mediċina tradizzjonali Ċiniża, tai chi hija teknika tal-ġisem tal-moħħ li tinvolvi t-twettiq ta 'serje ta' movimenti bil-mod u ġentili.
Ħafna drabi faħħar għall-effetti li jtaffu l-istress, it-tai chi tgħaqqad dawn il-movimenti b'nifshom fil-fond u meditazzjoni.
Tai chi huwa wkoll meqjus bħala art marzjali. Għal dak il-għan, il-movimenti tai chi jistgħu jintużaw fil-ġlied jew fid-difiża personali meta jsiru b'veloċità u saħħa.
Mhux biss jintuża biex jitjieb il-bilanċ, it-tai chi jista 'jgħin biex jimmaniġġja firxa wiesgħa ta' problemi tas-saħħa kroniċi. Pereżempju, ir-riċerka turi li Tajik prattikanti jista 'jgħin biex itaffi l-uġigħ assoċjat ma' kundizzjonijiet bħall-artrite, uġigħ fid-dahar kroniku baxx u fibromyalgia.
Xi studji jissuġġerixxu wkoll li t-tajjip jista 'jistimula s-sistema immunitarja, kif ukoll iżid il-kwalità tal-ħajja f'pazjenti b'mard kbir bħal kanċer u mard tal-qalb. Barra minn hekk, tai chi jista 'jgħin biex itaffi kwistjonijiet ta' saħħa mentali bħal ansjetà.
Għaliex huwa Tai Chi użat biex itejjeb il-bilanċ?
Għal ħafna nies, l-età avvanzata hija akkumpanjata minn tnaqqis fl-istabbiltà posturali (jiġifieri, il-kapaċità li żżomm il-pożizzjoni tal-ġisem tiegħek f'ċerta żona ġeografika).
Il-funzjoni tal-bilanċ tipikament tibda tonqos fl-età tan-nofs, b'riskju ta 'waqgħat u korrimenti jiżdiedu b'mod gradwali maż-żmien.
L-eżerċizzju ta 'spiss huwa rakkomandat bħala approċċ ta' kuljum biex jitjieb il-bilanċ u jitnaqqas ir-riskju ta 'waqgħat. Flimkien ma 'Tai Chi, il-yoga ħafna drabi huwa mħeġġeġ għall-benefiċċji pożittivi li tista' tagħti spinta lill-bilanċ.
Hemm diversi raġunijiet għalfejn it-Tajik huwa meqjus utli fit-titjib tal-bilanċ. Il-prattika hija maħsuba li taffettwa għadd ta 'fatturi involuti fiż-żamma tal-istabbiltà posturali, inkluża l-flessibilità, is-saħħa u l-firxa tal-mozzjoni. Intqal ukoll li t-Tajik jista 'jgħin biex jiġu evitati waqgħat billi tissaħħaħ il-kuxjenza spazjali tiegħek.
Ir-Riċerka dwar it-Tai Chi għall-Bilanċ: Jista 'Jgħin?
Għalkemm bħalissa hemm nuqqas ta 'studji fuq skala kbira li jesploraw l-effetti fuq is-saħħa ta' Tajik, korp dejjem jikber ta 'riċerka juri li Tajik jista' jkun ta 'benefiċċju meta niġu biex intejbu l-bilanċ.
Għal rapport li jidher fil- Ġurnal tal-Fiżjoterapija Gerjastrika fl-2010, ix-xjentisti ħarsu lejn 19-il studju li ġew ippubblikati qabel li jittestjaw l-effetti ta 'tai chi fuq il-funzjoni tal-bilanċ f'adulti ta' 60 sena jew akbar. Ħafna mill-istudji riveduti involvew sessjonijiet ta 'Tai Chi li damu mill-inqas 45 minuta u saru mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa għal tul ta' 12-il ġimgħa jew aktar.
Fl-analiżi tagħhom, l-awturi tar-rapport sabu li t-Tajjeb tejbet fatturi bħall-flessibilità, ir-rata ta 'waqgħa, il-firxa tal-moviment u s-saħħa konġunta. Ir-rapport ikkonkluda li t-Tajik jista 'jkun "programm ta' eżerċizzju ekonomiku u effettiv biex itejjeb il-bilanċ u jibbilanċja l-kunfidenza f'adulti adulti". Madankollu, l-awturi tar-rapport innota li membri ta 'studju "vigorużi" dehru li jibbenefikaw aktar minn Tajik (meta mqabbla ma' ).
Hemm ukoll xi evidenza li t-tai chi tista 'tgħin biex ittejjeb il-bilanċ f'nies bil-marda ta' Parkinson, disturb tal-moviment li jwassal għal indeboliment tal-bilanċ. Din l-evidenza tinkludi rapport ippubblikat fil-ġurnal PLoS One fl-2014.
Għal dan ir-rapport, ir-riċerkaturi żiedu 10 provi kliniċi li jinvolvu persuni b'mard ta 'Parkinson ta' severità ħafifa għal moderata. Fost dawk li segwew programm ta 'trattament li jinkludi kemm medikazzjoni kif ukoll prattika regolari ta' Tai, ir-riċerkaturi osservaw titjib f'fatturi bħat-tnaqqis tal-waqgħat u l-kwalità tal-ħajja relatata mas-saħħa. Fil-konklużjoni tagħhom, l-awturi tar-rapport iddikjaraw kombinazzjoni ta 'prattika ta' Tajik u l-użu tal-medikazzjoni jistgħu jirriżultaw fi "qligħ promettenti fil-mobilità u l-bilanċ."
Kif għandek tuża Tai Chi biex Tittejjeb il-Bilanċ tiegħek
Filwaqt li huwa possibbli li titgħallem it-Tajwan minn kotba jew riżorsi ta 'awdjo / vidjo, tieħu klassi jew taħdem ma' instructor ta 'Tai tgħin tiżgura li qed tagħmel il-movimenti b'mod korrett.
Tai chi ġeneralment jitqies sikur, iżda jista 'jikkawża uġigħ u uġigħ minuri f'xi individwi. Nies bi problemi tas-saħħa u nisa li huma tqal għandhom jikkonsultaw lill-fornituri tal-kura tas-saħħa tagħhom qabel ma jipprattikaw it-Tajik.
Jekk qed taħseb biex tuża t-Tajik biex ittejjeb il-bilanċ tiegħek, iżomm f'moħħu li numru ta 'fatturi ta' saħħa u ta 'stil ta' ħajja jistgħu jinfluwenzaw ir-riskju li jaqa 'kif qed tixjieħ. Pereżempju, kwistjonijiet bħad-dgħjufija fil-muskoli, problemi bil-kontroll tal-pressjoni tad-demm u l-użu ta 'ċerti mediċini kollha jistgħu jkollhom impatt fuq il-bilanċ tiegħek. Biex tibqa 'bla periklu, kellem lit-tabib tiegħek jekk ikollok xi problemi bilanċ, u staqsi jekk it-Tajik jista' jkun ta 'għajnuna għalik.
> Sorsi:
> Leung DP, Chan CK, Tsang HW, Tsang WW, Jones AY. Tai Chi bħala Intervent biex Tittejjeb il-Bilanċ u Naqqas Falls f'Adulti Anzjani: Reviżjoni Sistematika u Meta-Analitika. Altern Ther Health Med. 2011 Jan-Frar; 17 (1): 40-8.
> Liu H, Frank A. Tai chi bħala Eżerċizzju ta 'Titjib fil-Bilanċ għal Adulti Anzjani: Reviżjoni Sistematika. J Geriatr Phys Ther. 2010 Lulju-Settembru; 33 (3): 103-9.
> Maciaszek J1, Osiński W. L-Effetti tat-Tai Chi fuq il-Bilanċ tal-Korp f'nies Anzjani - Reviżjoni ta 'Studji mis-Seklu Bikri 21. Am J Chin Med. 2010; 38 (2): 219-29.
> Ni M, Mooney K, Richards L, et al. Impacts Komparattivi ta 'Tai Chi, Taħriġ fil-Bilanċ, u Programm ta' Yoga Speċjalment Iddisinjat dwar il-Bilanċ f'Failuri Older. Arch Phys Med Rehabil. 2014 Settembru; 95 (9): 1620-1628.e30.
> Ni X, Liu S, Lu F, Shi X, Guo X. Effikaċja u Sigurtà ta 'Tai Chi għall-Marda ta' Parkinson: Reviżjoni Sistematika u Meta-Analiżi ta 'Provi Kkontrollati randomised. PLoS One. 2014 Ġunju 13; 9 (6): e99377.
Ċaħda: L-informazzjoni li tinsab f'dan is-sit hija maħsuba biss għal skopijiet edukattivi u mhijiex sostitut għal parir, dijanjosi jew trattament minn tabib liċenzjat. Mhuwiex maħsub biex ikopri l-prekawzjonijiet kollha possibbli, l-interazzjonijiet tad-droga, iċ-ċirkostanzi jew l-effetti avversi. Għandek tfittex kura medika fil-pront għal kwalunkwe problema ta 'saħħa u kkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tuża mediċina alternattiva jew tibdel il-kors tiegħek.