Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 198
Xaħam - 5g
Carbs - 30g
Proteina - 8g
Ħin totali 30 min
Ipprepara 30 min , Cook 0 min
Noti 10
L-ippakkjar ta 'l-ikel kultant jista' jħossu tedjanti. Jazz it up b'dawn garżi b'saħħithom garżi li mhux biss jidhru tajbin imma huma wkoll pjaċevoli li jieklu u ser iżommok tħossok sodisfatt.
Kemm il-fażola ( legumi luscious tiegħek) u l-ħodor bil-weraq skur huma mod faċli biex jiżdied il-konsum tal-fibra tiegħek u huma t-tnejn sorsi tajbin ta ' folate , vitamina B li tgħin fil-formazzjoni ta' ċelluli ħomor u bojod tad-demm fil-mudullun. Il-beans fihom ukoll tip ta 'lamtu użat minn batterji tajbin għas-saħħa fil-kolon biex jipproduċu aċidi grassi ta' katina qasira, li jidhru li jipproteġu ċ-ċelloli tal-kolon.
Ingredjenti
- 10 tortilla ta '8 pulzieri (dqiq tal-qamħ sħiħ)
- 2 1/2 kikkra fażola sewda (refried, minn can ta '16-oz)
- 2 1/2 tazzi arugula (jew spinaċi)
Preparazzjoni
1. Lay tortilla waħda fuq pjanċa jew bord tat-tqattigħ.
2. Ifrex 1/4 tazza tal-fażola sewda refried fuq in-naħa waħda tat-tortilla. Poġġi 1/4 tazza arugula jew weraq ta 'l-ispinaċi fuq il-fażola.
3. Minn tarf wieħed, irrombla l-tortilla sewwa. Imwarrba. Irrepeti ma 'tortillas, fażola u ħodor li fadal sakemm kollox jintuża.
4. Kebbeb kull tortilla rrumblata sewwa f'forma ta 'plastik u refriġerata sakemm tkun lest biex tużaha.
5. Biex isservi, porzjon kull tortilla rrumblata f'biċċiet ta '1/2-il pulzier.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Ipprova tagħmel dawn il-butir tal-karawett u berries jew ricotta, bżar iswed, u zucchini imqaxxra. Għan li tippakkja xi ħaġa minn mill-inqas 2 jew 3 gruppi ta 'ikel differenti biex tibbilanċja l-profil tan-nutrizzjoni ta' l-ikliet tiegħek. F'din ir-riċetta, ikollok lamtu mit-tortilla, proteina mill-fażola (jew butir tal-karawett jew ricotta), u ħxejjex jew frott mill-ħodor (jew zucchini jew berries).
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Agħmel lott fil-weekend u jkollok ikliet "lesta biex tirrollja" għalik u għall-familja tiegħek kull ġimgħa. Dawn huma wkoll tajbin biex jagħmlu bħala appetizer fil-parti li jmiss tiegħek.