Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 254
Xaħam - 9g
Carbs - 32g
Proteina - 14g
Ħin totali 10 min
Ipprepara 10 min , Cook 0 min
Noti 2
Meta l-blueberries f'din ir-riċetta jisilgħu bi ftit zokkor, jiżviluppaw togħma ħelwa u fonda li tikkumplimenta l-jogurt Grieg tart.
Il-blueberries u frott u ħxejjex skuri oħrajn huma rikki fi prodotti fitoquimiċi , pjanti li jokkorru b'mod naturali (phyto, bil-Grieg), partikolarment anthocyanins u polyphenols . Dawn il-phytochemicals jistgħu jnaqqsu r-riskju ta 'kanċer u kundizzjonijiet oħra bħal mard tal-qalb, għalhekk jimmiraw li jinkludu frott u ħaxix blu skur u vjola fid-dieta tiegħek mill-inqas tlett ijiem fil-ġimgħa biex jaħsdu l-benefiċċji.
Barra minn hekk, iż-żrieragħ Chia f'din ir-riċetta jagħmluha aktar kura għas-saħħa . Huma sors veġetarjan kbir ta 'aċidi grassi essenzjali ta' omega-3, li jistgħu jgħinu biex titnaqqas l-infjammazzjoni fil-ġisem. Bejn l-berries, iż-żrieragħ Chia u l-jogurt Grieg, int għadek dixx ħelu ta 'infjammazzjoni-busting li tgawdi għall-kolazzjon, id-deżerta, jew bħala snack.
Ingredjenti
- Tazza 1 blueberries, friska jew iffriżata
- 1 zokkor tablespoon
- 1/4 tazza żerriegħa Chia
- 2/3 tazza jogurt Grieg mingħajr xaħam jew b'kontenut baxx ta 'xaħam
- 2/3 tazza ilma
Preparazzjoni
1. Għall-kompota: F'taperu medju, agħmel flimkien il-blueberries u z-zokkor u sajjar fuq sħana medja, waqt li tħawwad kultant, sakemm l-berries jibdew jiratħu u jirrilaxxaw il-meraq tagħhom. Neħħi mis-sħana u ħalli joqgħod u kessaħ għat-temperatura tal-kamra. Ladarba kessaħ, qiegħed ġo vażett, issiġilla l-għatu u aħżen fil-friġġ sakemm tkun lest biex tużaha.
2. Għat-taħlita CHIA: Għaqqad iż-żrieragħ Chia, il-jogurt u l-ilma f'vażett kbir jew tnejn iżgħar.
Ħawwad, ħalli joqgħod għal 5 minuti, imbagħad ħawwad għal darb'oħra, bil-kamin fuq l-għatu (i) u qiegħed fuq il-friġġ matul il-lejl.
3. L-għada filgħodu, aqliq it-taħlita CHIA fi skutella u quċċata b'nofs il-kompota, jew saff it-taħlita Chia u compote fil-vażett.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Int mhux limitat għal blueberries għal din ir-riċetta. Ipprovah biċ-ċirasa, tut, ċawsli, jew saħansitra għanbaqar imqattgħin minflok għal twist birry-good. Dawn l-berries kollha u l-frott ta 'kulur skur jagħtu ħlewwa naturali u fihom l-istess proprjetajiet anti-ossidanti ta' anthocyanin u polyphenol bħala blueberries. Barra minn hekk, l-għadd ta 'kaloriji mhux dak kollu li hu differenti.
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Matul ix-xhur tas-sajf, il-berries jinsabu fl-istaġun tal-quċċata tagħhom u l-aħjar huwa li tuża frott frisk. Madankollu, il-bqija tas-sena meta l-berries ma jitkabbrux malajr, jimmiraw li jużaw berries iffriżati. L-berries iffriżati huma tip ta ' benefiċċju ta' ikel ipproċessat - huma tipikament iffriżati fl-għoli tas-sajran tagħhom sabiex jippreservaw il-proprjetajiet tagħhom għall-ġlieda kontra l-kanċer u togħma Delicious kull sena.
U jekk inti tixtieq li tgawdi din il-kura matul il-ġimgħa kollha, imorru quddiem u rduppjaw jew irduppjaw ir-riċetta, ippreparaw kollox f'wieħed lejl, u qasmu f'kontenituri individwali.