Pike fuq il- ballun ta 'eżerċizzju huwa eżerċizzju ta' Pilates li ser jgħinek timmira l-abs tiegħek b'mod effettiv. Hija teħtieġ l-istabbiltà ta 'l-ispalla , l- istabilità tal- pelvi u lottijiet ta' kontroll addominali biex toħloq il-pożizzjoni tal-lizz.
- Eżerċizzju Diffikultà: Il-pike hija ta 'diffikultà medja
- Ħin Meħtieġ: Għandu jieħu madwar 2 minuti biex jagħmel sett.
Prerekwiżiti għall-Pike fuq il-Ball ta 'l-Eżerċizzju
Qabel ma tagħmel pike fuq il-ballun ta 'l-eżerċizzju, għandek tkun tista' żżomm pozizzjoni tajba fuq l-art.
Filwaqt li dan huwa eżerċizzju divertenti biex jilgħabu, dan jirrikjedi saħħa u bilanċ. Għandek bżonn tagħmel żgur li int tħossok stabbli tagħmel il-plank qabel ma tgħaddi biex tagħmel il-pikka fuq il-ballun tal-eżerċizzju.
Tagħmir Meħtieġ
L-uniku tagħmir li għandek bżonn huwa ballun ta 'eżerċizzju. Tista 'twettaq dan l-eżerċizzju fid-dar, fl-istudju Pilates jew fil-ġinnasju.
Kif tagħmel il-Pilates Pike
Ħu pozizzjoni fuq il-ballun. Il-ballun huwa mqiegħed taħt il-koxox. Is-saqajn tiegħek huma estiżi dritti warajk. L-ispallejn tiegħek jiddawru 'l isfel u' l isfel, 'il bogħod mill-widnejn.
Ħu mument biex issib post ta 'stabbiltà vera. Eżatt bħal fil-pjanċa fuq l-art, l-abs tiegħek jitneħħew u l-ġisem tiegħek qiegħed f'linja twila. Ser ikollok bżonn timpenja r-riġlejk u t-truf, billi żżommhom fin- nofs tan - nofs għall-istabbiltà.
Timxi lilek innifsek 'il quddiem fuq idejk sabiex il-ballun ikun taħt l-irkopptejn tiegħek jew il-parti ta' barra tal-shins tiegħek. Ikollok bżonn li tilgħab ma 'dan lilek innifsek biex issib id-distanza t-tajba biex tasal għal qies.
Aktar 'il quddiem inti tmur l-ogħla pike tiegħek se jkun, imma int se tkun ukoll inqas stabbli biex taħdem gradwalment.
Inhale.
Exhale: F'moviment lixx u li jiċċaqlaq, uża l-muskoli addominali tiegħek biex iġbed il-ġnub tiegħek f'pożizzjoni ta 'ħawħ (ara fig 1). Il-ballun se jinqaleb taħt saqajh biex tkun eqreb lejn l-għekiesi.
Żomm is-sider tiegħek wiesa 'u l-ispallejn tiegħek isfel hekk hemm ħafna distanza bejn l-ispallejn u l-widnejn.
Mur bil-mod u timmonitorja l-bilanċ tiegħek.
Tip: M'għandekx tmur 'il quddiem wisq, tista' taqla 'quddiem. Żomm fuq l-abs tiegħek.
- Nifs: Uża l-kontroll addominali biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-plank.
- Irrepeti l-pikka minn 3 sa 6 darbiet.
Għajnuniet
- Nippressa t-tleqq tiegħek fil-ballun se jgħin fl-istabbiltà.
- Kun żgur li l- ballun huwa d-daqs tajjeb għalik . Tużax ballun oversize għal dan l-eżerċizzju.
- Avviż kif il-moviment tal-pikek f'dan l-eżerċizzju jirrelata mal-parti tal-pikka tal- Pilates imbotta . Tesiġi wkoll l-istabbiltà ta 'l-ispalla, l-istabbiltà pelvika u l-hugging tal-linja tan-nofs.
- Għandek bżonn ballun tad-daqs dritt jew daqsijiet multipli għall-eżerċizzji kollha tiegħek tal-Pilates?