Jekk l-isport prinċipali tiegħek jeħtieġ reżistenza biex iċċaqlaq il-piż tal-ġisem tiegħek malajr fuq distanzi twal hemm xi benefiċċju reali għaż-żieda ta 'muskoli żejda? Din hija mistoqsija ħafna atleti ultra-distanza ma 'grapple. Il-piż tal-muskoli żejda għandu jżid il-veloċità u l-prestazzjoni teknikament u jnaqqas l-għeja tal-muskoli, iżda li jġorr dak il-piż tal-muskolu żejjed fuq bosta mili jista 'jwassal ukoll għal ħtieġa akbar ta' enerġija li tista 'toħloq aktar kaloriji u tagħmel atleti goffi inqas effiċjenti matul korsa twila.
Allura x'inhi t-teknika ta 'taħriġ ideali u l- kompożizzjoni ideali tal- ġisem għall-atleti ultra-sportivi?
Għalkemm ħafna, jekk mhux kollha, atleti ta 'livell għoli, sew fit-tond jinkludu kemm is- saħħa kif ukoll it-taħriġ ta' reżistenza fir-rutini tagħhom, hemm relattivament ftit riċerka li turi benefiċċju ċar tal-prestazzjoni ta 'programmi ġenerali ta' taħriġ ta 'saħħa għal atleti ta' reżistenza.
Qligħ tal-qawwa mhux neċessarjament marbut ma 'sopportabbiltà
Bosta studji sabu li l-atleti ta 'reżistenza jistgħu jżidu s-saħħa tagħhom billi jżidu t-taħriġ tal-piż speċifiku għall-isport għall-programm tagħhom. Madankollu, dawn il-kisbiet fir-rigward tas-saħħa ma rriżultawx dejjem f'titjib tar-reżistenza jew, aktar importanti, minn prestazzjoni aħjar.
Anke f'avvenimenti ta 'distanza iqsar, huwa diffiċli li ssib rabta diretta bejn aktar saħħa u prestazzjoni aħjar. Studju ddisinjat biex jiddetermina jekk il-bini ta 'saħħa speċifika għall-isports jtejjeb il-prestazzjoni sprint-swim jinstab li għalkemm is-saħħa tal-għawwiem żdiedet b'25-35%, hija ma tejbitx il-ħinijiet sprint-swim.
Ir-riċerkaturi kkonkludew li s-saħħa miżjuda ma rreferietx għal titjib fil-mekkaniżmi ta 'stroke, anki jekk l-atleti kienu fiżikament aktar b'saħħithom. Riżultat simili nstab fi studju ta 'bwar li, għalkemm kollha wrew qligħ qawwi wara li żiedu taħriġ tal-piż fuq ir-rutina tagħhom, din is-saħħa miżjuda ma ttrasferietx għall-azzjoni aktar kumplessa tal-qdif.
Studju ta 'skiers ta' cross-country f'livell nazzjonali li żied taħriġ ta 'saħħa "splussiva" għall-workouts aerobiċi tipiċi biex jiddetermina jekk iż-żieda fis-sieq tal-forza ttejjeb ir-reżistenza. Grupp wieħed ta 'skiers għamel eżerċizzju ta' plyometric u squats (80% ta 'RM 1). U għalkemm tejbu b'mod sinifikanti l-għoli tal-qbiż tagħhom u s-saħħa tar-riġel, ma kien hemm l-ebda bidla fil-VO2max tagħhom jew miżuri tal-limiti aerobiċi u anerobiċi.
Iċ-ċiklisti professjonali li żiedu t-taħriġ ta 'reżistenza qawwija fl-istampa tar-riġlejn, estensjonijiet ta' quadriceps u curls ta 'l-irqajja' l isfel fuq it-taħriġ regolari tagħhom kellhom qligħ qawwi ta 'madwar 25%. Madankollu, din iż-żieda fis-saħħa ma rriżultatx f'rendiment imtejjeb taċ-ċikliżmu. Għaċ-ċiklisti, seħħ l-oppost preċiż. Il-ħinijiet tagħhom ta '40 km naqsu minn 58.8 minuti għal 61.9 minuti. Iċ-ċiklisti lmentaw ukoll li jħossuhom "għajjien u tqal" waqt li jkunu għaddejjin u saħansitra naqqsu d-distanza tat-taħriġ ta 'kull ġimgħa b'madwar 20% matul l-istudju.
Linja tal-qiegħ
Għalkemm il-biċċa l-kbira tar-riċerka sabet li l-programmi tqal ta 'taħriġ dwar ir-reżistenza jistgħu ma jtejbux ir-reżistenza,
Iċ-ċavetta hija li jitneħħew il-piżijiet b'modi li ma jirrestrinġux il-volum ta 'taħriġ speċifiku għall-isports li jagħmel atleta.
Kif l-atleti jistgħu jibbenefikaw mit-Taħriġ tal-Qawwa
- Għall-atleti li huma relattivament ġodda għall-isport u li mhumiex imħarrġa sew, it-taħriġ tal-piż speċifiku għall-isport jista 'jtejjeb il-prestazzjoni. Individwi mhux imħarrġa jew mhux tajbin jibbenefikaw minn żieda fil-kapaċità ġenerali, kemm jekk tkun titjib fil-qawwa jew reżistenza. Dan jispjega għaliex il-qawwa muskolari akbar iżżid il-prestazzjoni tar-reżistenza f'dawn l-individwi.
- Għal atleti mħarrġa ħafna li diġà għandhom ħafna saħħa speċifika għall-isport, iżjed gwadanji ta 'saħħa huma inqas utli għal reżistenza msaħħa. Fl-ogħla livell ta 'kompetizzjoni, iż-żidiet fil-qawwa u s-saħħa mhumiex kruċjali daqs l-iżvilupp ta' teknika korretta. Għall-atleti elite, il-kunċett ta 'speċifiċità ta' taħriġ u tekniki ta 'taħriġ aktar avvanzati, inklużi l - prinċipji tal- psikoloġija sportiva , jistgħu jkunu iktar utli li s-saħħa.
- Atleti ta 'reżistenza jistgħu wkoll jibbenefikaw minn rutini ta' taħriġ fil-piż fl-istaġun 'l barra. Meta l-volum tat-taħriġ ta 'reżistenza jonqos u l-atleta jonfoq aktar ħin u jirkupra , iduru għall-kamra tal-piż jista' jkun mod biex iżomm il-kondizzjonament u s-saħħa ġenerali, filwaqt li jħalli lill-ġisem jirkupra minn taħriġ ta '
Jekk int diġà atleta elitiku, jista 'jkun aktar importanti għalik li tipprattika l-ħiliet u t-teknika ta' l-isports ġenerali matul l-istaġun tat-tiġrijiet tiegħek u l-piżijiet tal-lift fl-istaġun 'l barra. Jekk int ġdid sportiv jew għadek issib għeja aktar faċilment minn dak imbagħad il-teammates tiegħek, tista 'tiffoka fuq rutini ta' taħriġ speċifiku għall- isport u taħriġ tal -piż kif tiżviluppa l-ħiliet sportivi tiegħek. F'dan il-każ, l -ordni tal-piż tiegħek u t-taħriġ tal-kardjo jistgħu wkoll jagħmlu differenza żgħira.