Jekk qed tfittex li titlef il-piż, tagħmel aġġustamenti żgħar għad-drawwiet ta 'l-ikel tiegħek tista' tkun daqstant effettiv daqs il-bidliet maġġuri tal-ħajja. Aqra biex tiskopri ħames swaps żgħar għal telf kbir ta 'piż.
Swap Bread Slices u Sandwich Buns għal Ħass Wraps u Kaboċċi Buns
Dan it-tpartit jagħmel differenza kbira. Tista 'tiffranka mijiet ta' kaloriji karba f'ikel wieħed billi tixtri prodotti tal-ħobż lamtu għal prodotti bil-weraq.
L-aħjar parti ta 'sandwich hija x'hemm ġewwa, xorta waħda! Jew tikkonkludi l-goodies sandwich / burger fil-weraq tal-ħass frisk (l-iceberg jew il-butir jaħdem l-aħjar), jew imorru għall-weraq bil-fwar tal-kaboċċi. Ftakar biss li żżomm il-bqija tal- ingredjenti tas-sandwich tiegħek fuq in-naħa b'saħħitha.
Aqbeż il-Fries Franċiż tal-Patata Żejtnija bil-Patata, u Ħejru Fries tal-Zunnarija Minflok
Jiena ġġibu għall-Fries Franċiż ... kif inhuma l-aktar bnedmin f'din il-pjaneta! Il-problema hija li huma ġeneralment mgħobbija b'kaloriji minħabba l-patata tal-carby u ż-żejt li qed jitrabbew. Imma inti tista 'tgawdi t-togħma u n-nisġa tal-Fries mingħajr ma overdoing fid-dipartimenti tal-kaloriji u tax-xaħam. Sempliċement ibdel il-patata bil-karrotti, u bakehom minflok qali. Kull ma trid tagħmel hu li tnaqqas il-karrotti imqaxxra f'lottijiet b'forma ta 'fry Franċiża, poġġihom fuq folja tal-ħami, u ħawwad il-melħ. Imbagħad erta 'għal 15-il minuta fuq kull naħa f'425 gradi, u voila! Patata Franċiża għal frazzjoni tal-kaloriji.
Int ser trid tgħidlek ħbieb dwar dan.
Pasta Standard ta 'Swap għal Flieles tan-Zucchini DIY
Kont taf li tazza waħda ta 'għaġin imsajjar regolari għandha madwar 200 kalorija u 40 gramma ta' carbs? Tazza waħda biss ftit! Dan huwa kompletament mhux meħtieġ, speċjalment meta tikkunsidra li l-għaġin normalment ma jkollux ħafna togħma; huwa l-uċuħ li verament jagħmlu l-ikla.
Użu ta 'taljarini Zucchini minflok, u tista' tirdoppja d-daqs tal-porzjon għal sempliċi 70 kaloriji u 14-il gramma ta 'carbs, flimkien ma' 4 grammi ta 'fibra. Ebda kompetizzjoni. U m'għandekx tkun intimidat bil-preparazzjoni: Sakemm ikollok l-għodod it-tajba, il- ħlewwiet taż-żokżini f'ħanut baxx tal-karboidrati tant huwa faċli.
Ixrob iċ-ċipep tal-patata għal 94% Popcorn bla xaħam
L-iskambju ta 'ċipep, crackers u snacks crunchy oħra għal 94 fil-mija popcorn bla xaħam huwa wieħed mill-aqwa bidliet żgħar li tista' tagħmel meta tkun qed tfittex li titlef il-piż. Dak għax jista 'jkollok ħames tazzi tal-popcorn għal madwar 100 kalorija. Dak hu snack wieħed ta 'volum għoli! Ħallat ma 'frott imnixxef iffriżat jew ċipep ta' ċikkulata semi-ħelu għal xi togħma miżjuda. It-tħawwir tat-Taco huwa ieħor fit-togħma miżjud, jekk qed tfittex xi ħaġa fuq in-naħa savoury.
Jekk il-popcorn mhuwiex ħaġa tiegħek, ipprova snacks oħra intelliġenti b'100 kalorija jew anqas.
Swap Carb-Heavy Baking Ingredients għall-Fażola fil-Laned
Iva, serjament! Matul is-snin, jien użajt kollox minn qargħa pura fil-laned għal tuffieħ sa jogurt Grieg nonfat fir-riċetti tad-deżerta, iżda l-fażola tal-bott tista 'tkun it-tpartit tal-ħami favorit tiegħi għadha! Il-fażola l-Iswed tipprovdi l-konsistenza perfetta għal platti decadent bħal brownies u kejk taċ-ċikkulata, u ċ-ċiċri huma kbar fil-qxur u d-deżerti tal-butir tal-karawett.
Il-beans jipprovdu proteina u fibra, li hija xi ħaġa li ma tistax tingħad għall-ingredjenti tipiċi tal-ħami bħad-dqiq u l-butir! Il-fażola hija aħjar. Biżżejjed qal.
Għal riċetti mingħajr ħtija, issib l-ikel, tricks tips, u aktar, jiffirmaw għall-emails b'xejn kuljum jew żjara Ġuħ Girl!