Huwa konfuż hemmhekk. Minn minuta, int il-pinnacle tas-saħħa; L-għada, int bla ma naf jikkommettu dieta ma! Aqra biex tiskopri ħames żbalji komuni li jdawru l-ikel għas-saħħa f'elezzjonijiet ħżiena. Minħabba li l-intenzjonijiet tajbin tiegħek għandhom iħallsu.
Mhux Naraw dak li tqiegħed fl-Insalata tiegħek
L-insalata hija l-ikel ta 'dieta kwintessenzjali, iżda tista' faċilment tinbidel f'każi ta 'katjoni ta' kaloriji.
Wisq add-ins popolari huma mgħobbija b'kaloriji. Qed nitkellem munzelli ta 'croutons, strixxi tat-tortilla, ġobon u ġewż tal-konfettura. Iżda l-akbar u l-aktar ħati komuni? L-ilbies.
Insalata perfettament b'saħħitha ssir ħmar il-lejl ta 'kaloriji ladarba tkun mgħawweġ b'taħlita sħiħa ta' xaħam. A żewġ tablespoon li jservu ta 'standard dressing għandu madwar 150 kaloriji, iżda l-biċċa l-kbira ta' l-insalati jitħallew fihom tnejn jew tliet darbiet dak l-ammont. Aħseb int qed intelliġenti billi tordna l-insalata Caesar tat-tiġieġ minflok għaġin? Aħseb mill-ġdid. Dawk l-insalati medja madwar 850 kaloriji!
Ponta ta 'HG: Mur b'taħlita ħafifa fuq in-naħa, u uża b'mod kemxejn. Kif nixtieq ngħid, "Qiegħed, ma tferrax!" Int tista 'wkoll tuża drizzle ta' ħall balsamiku jew kuċċarina ta 'Salsa minflok biex tagħmel insalata b'saħħitha .
Xorb Frott u Veggies tiegħek
Meta inti meraq mazz ta 'frott u ħaxix, inti titlef il-fibra tal-mili kollha. U peress li tieħu tant frott u ħxejjex biex jagħmlu ammont żgħir ta 'meraq, ir-riżultat aħħari jista' jkun ippakkjat pjuttost b'kaloriji.
Jien fan ta 'smoothie okkażjonali okkażjonali, iżda mhux kollha smoothies huma maħluqa ugwali. Il-biċċa l-kbira ta 'l-offerti tal-ħalib huma magħmula minn ingredjenti li jħaxxnu: granola, ħalib sħiħ b'xaħam, ġuleppijiet biz-zokkor, laned tal-lewż, u aktar. Allura qabel ma int ras għall-Smoothie Groovy, iċċekkja l-istats nutrittivi! Jista 'jkun sorpriż.
Tiekol wisq ta 'ħaġa tajba
Fl-aħħar ftit snin, l-ikel b'ħafna xaħam għamel rimonta. L-ikel b'xaħam mono-saturat (MUFAs) - żejt, avokado, u lewż, huwa meqjus bħala xaħmijiet "tajbin". Huwa veru li dan l-ikel jiġi b'ħafna benefiċċji nutrittivi, iżda dawn għandhom tendenza li jkunu ħafna kaloriji densi. Dan ifisser porzjon żgħir fih ħafna kaloriji.
Pereżempju, pillola waħda ta 'żejt taż-żebbuġa għandha madwar 120 kalorija. Tazza kwart ta 'ġewż imħallat għandu madwar 200 kaloriji. U avokado kbir għandu madwar 320 kalorija. Ir-ristoranti huma notorji biex jaqdu porzjonijiet 'il fuq mill-quċċata ta' dan l-ikel, imma għandek bżonn biss ammont żgħir biex jaħsdu l-benefiċċji nutrizzjonali. Allura, żżomm għajnejk fuq il-porzjonijiet tiegħek, u tagħmel dan l-ikel aċċessorju, mhux l-avveniment prinċipali!
Drowning Lean Proteina u Veggies fis-Sals ta 'Tħattir
M'hemm l-ebda mod aktar mgħaġġel biex inbiddlu pranzu b'saħħtu bil-ponta 'l isfel milli biex inżarmah b'zalza ta' aħbar ħażina. Ħafna zlazi krema fihom krema tqal, butir, żejt, mayo, u / jew dqiq. Jekk qed taqra menu, oqgħod attent għal hollandaise, bechamel, carbonara, u Alfredo. Jittieħed scary! Għażliet aħjar? Zalza tat-tadam, meraq tal-lumi, Salsa, ħall balsamiku u zalza tas-sojja. Jekk ma tistax tirreżisti zalza decadent, ordni fuq in-naħa.
Mill-inqas b'dan il-mod tista 'tikkontrolla kemm minnha tiekol!
Nagħmlu Granola bħala Player Ewlenin fil-Frott u l-Jogurt Parfait tiegħek
Oh, granola. Kif inti ħadthom iqarrqu minna kollha. Dan huwa wieħed minn dawk l-ikel li jidher li huma tajbin għas-saħħa li fil-fatt huma mimlija b'kaloriji. Tazza waħda għandha madwar 500 kalorija u 30 gramma ta 'xaħam. Min kien jaħseb!
Granola huwa maħsub li jittiekel f'porzjonijiet żgħar, iżda ħafna nies jieklu tnejn jew tliet porzjonijiet fi żmien mingħajr ma jirrealizzaw. Għandi tendenza li tevita granola, personalment, imma jekk tħobbha f'parfait ta 'filgħodu, żomm id-daqs tal-porzjon għal ftit tablespoons. Iffoka fuq il-frott minflok; iġibu l-berries, il-banana u l-ananas!
Għal riċetti mingħajr ħtija, issib l-ikel, tricks tips, u aktar, jiffirmaw għall-emails b'xejn kuljum jew żjara Ġuħ Girl!