Ittejjeb il-Qawwa u s-Saħħa Tiegħek
Handball ta 'ġewwa huwa sport tal-ballun li jinvolvi qbiż, veloċità, u jeħtieġ b'aġilità. L-handball huwa sport popolari fl-Ewropa u xi pajjiżi Asjatiċi. Huwa inqas popolari fl-Istati Uniti, ir-Renju Unit u l-Awstralja, għalkemm jidher li qiegħed jiżdied fil-popolarità.
Handball ta 'ġewwa huwa lagħab f'qorti ftit akbar minn qorti tal-basketball. Bħal hockey tas-silġ, mira netta hija l-mira f'kull tarf.
L-iskorjar iseħħ meta l-ballun, dwar id-daqs ta 'cantaloupe kbir, jintefa' l-gowler fix-xibka. L-irġiel u n-nisa għandhom kompetizzjonijiet separati. Forom oħra ta '"handball" jeżistu wkoll, iżda l-handball intern kif deskritt hawn fuq huwa sport Olimpiku.
Minn taħriġ ta 'piż u perspettiva ta' saħħa u kondizzjonament, ir-rekwiżiti mhumiex wisq differenti għall- programm ta 'taħriġ tal - baskitbol .
Programmi perjodizzati
Programmi ta 'taħriġ komprensivi għall-isports individwali huma "perjodizzati". Jiġifieri, huma maqsuma fi tliet jew erba 'fażijiet fis-sena b'kull fażi tikkonċentra fuq qasam partikolari ta' żvilupp tal-kundizzjoni. Programmi perjodizzati fit-taħriġ tal-piż jipprovdu żieda progressiva sa massimu ta 'saħħa u prestazzjoni.
Għall-isports professjonali li jużaw il-piżijiet fit-taħriġ tagħhom, li huwa l-aktar f'dawn il-jiem, kull fażi għandha għanijiet differenti u kull fażi suċċessiva tibni fuq dik preċedenti.
Għalkemm il-handball ma jkollux pjuttost it-talbiet tal-qbiż tal-baskitbol jew tal-volleyball, l-idoneità aerobika għandha rwol importanti fl-idoneità kollha. Kardjo preseason bikri u mbagħad akkumulazzjoni li tinkludi t-taħriġ anerobiku bi sprints tar-riħ, shuttles, sprints u intervalli jħejju plejers għall-bidu tal-istaġun u dawk il-logħbiet intensi li ġejjin.
L-handball ipoġġi talbiet għoljin fuq il-kundizzjoni kardjo-respiratorja.
Piż Taħriġ
Il-programm ta 'taħriġ tal-piż tal-idejn għal sena sħiħa jista' jkun simili għall-programm li semmejt hawn taħt.
Kmieni tal-Preseason
- Il-plejers qed jippreparaw għall-istaġun u jibdew jibnu wara l-istaġun.
- L-enfasi hija fuq il-bini tal-kapaċità aerobika, is-saħħa funzjonali u l-ipertrofija.
Preseason tard
- Il-plejers qed jaħdmu sal-bidu tal-istaġun u l-provi ta 'preseason huma imminenti.
- L-enfasi hija fuq il-bini tal-kapaċità anerobika u s-saħħa u l-qawwa massimi.
Fl-istaġun
- Il-kompetizzjoni għaddejja u l-plejers huma mistennija li jkunu kompletament funzjonali għall-kompetizzjoni.
- Huwa enfasizzat il-manutenzjoni tal-kapaċità tal-veloċità, l-aerobika u l-kapaċità anerobika u s-saħħa u l-qawwa.
Off istaġun
- L-istaġun għadda; ħin biex tirrilassa għal ftit żmien, imma trid tibqa 'attiv.
- L-enfasi hija fuq il-mistrieħ u l-irkupru mal-manutenzjoni ta 'attività ħafifa - taħriġ reċiproku , xogħol ta' ġinnasju ħafif. Bosta ġimgħat ta 'ġimgħa minn saħħa serja u taħriġ ta' saħħa huma ta 'għajnuna.
- Hekk kif l-avviċinament ta 'qabel l-istaġun, xogħol aktar regolari jista' jerġa 'jibda b'enfasi fuq il-bini tal-kapaċità aerobika għal darb'oħra għat-taħriġ ta' qabel l-istaġun.
Ikkunsidra l-programm ippreżentat hawn biex ikun programm sħiħ, l-iktar adattat għall-dawk li jibdew jew dawk li jħarrġu l-piż każwali mingħajr storja ta 'taħriġ tal-piż għall-handball.
L-aħjar programmi huma dejjem speċifiċi għall-kapaċità attwali speċifika ta 'individwu, rwol fit-tim, aċċess għal riżorsi, u, mhux inqas importanti, il-filosofija essenzjali tal-kowċis tat-tim. Inti tkun l-aħjar moqdija billi tuża l-programm li ġej flimkien ma 'trejner jew kowċ.
Dettalji tal-
- Uża l- programm ta 'taħriġ tal-piż għall-baskitbol . Ir-rekwiżiti huma simili ħafna.
- Programmi speċjalizzati huma disponibbli biex tiżviluppa l-qabża vertikali tiegħek .
Jekk int ġdid taħriġ fil-piż, żid fuq il-prinċipji u l-prattiċi bir- riżorsi tal-Bidu .
Dejjem ixgħel u kessaħ qabel u wara sessjoni ta 'taħriġ.
It-tneħħija medika għall-eżerċizzju hija dejjem idea tajba fil-bidu tal-istaġun.