It-taħriġ tal-piż għall-atletika ġeneralment kien meqjus bħala l-qasam tal-isports tas-saħħa bħall- futbol , baseball , sprinting , u sports tal-kamp bħal shotput u diskussjoni. Huwa faċli li wieħed jara għaliex: dawn l-isports għandhom atleti muskolati tajjeb li jiddependu mill-qawwa u s-saħħa għall-prestazzjoni.
Maż-żmien, madankollu, atleti oħra żiedu piż u taħriġ ta 'saħħa għall-korsijiet ta' prattika tagħhom, peress li aspetti partikolari ta 'bosta sportivi jeħtieġu kemm setgħa kif ukoll saħħa bħall-qbiż u l-isparar fil-basketball u sewqan fil-golf, per eżempju.
Taħriġ tal-Piż u Horse Riding
Irkib taż-żwiemel, kemm ekwestri kompetittiv, tlielaq, rikreattiv jew kompetittiv, probabbilment jista 'jittejjeb bit-taħriġ tal-piż biex tissaħħaħ is-saħħa, il-kontroll u l-bilanċ, speċjalment madwar il-ġisem aktar baxx.
Ħarrieġa professjonali jirrealizzaw li kważi kull sport jeħtieġ enerġija u qawwa, għalhekk it-taħriġ ta 'saħħa huwa utilizzat biex jgħin lin-nies bħal maratoni u ċiklisti ta' distanza twila li tradizzjonalment ma ħadux piż minħabba li kien meqjus bħala ta 'benefiċċju żgħir.
L-irkib taż-żwiemel jirrikjedi saqajn qawwija u muskoli adductor tal-koxxa sabiex jikkontrolla ż-żiemel, kif ukoll sett qawwi ta 'muskoli addominali, fuq l-ispalla u t'isfel tad-dahar għall-pożizzjoni u kontroll mill-ġdid.
Preparazzjoni Ġenerali għat-Taħriġ fil-Piż
Taħriġ fil-piż jew taħriġ ta 'reżistenza intelliġenti, jistgħu jippromwovu u jtejbu dawn il-karatteristiċi atletiċi. Peress li l-atleti kollha għandhom bżonnijiet individwali, programm ġeneriku bħal dak li ġej għandu jkun modifikat għal stil, età, għanijiet individwali, faċilitajiet disponibbli, eċċ.
Jekk tipprepara fuq bażi ta 'kompetizzjoni staġjonali, tista' taġġusta l-intensità u l-volum tat-taħriġ tal-piż fuq bażi ċiklika, u tibni sal-istaġun tal-kompetizzjoni. Jekk ma jkollokx staġuni, programm ta 'sena sħiħa b'interruzzjoni ta' pawżi ta 'taħriġ kull ftit xhur għandu jaħdem tajjeb.
Bħala regola ġenerali, u għall-programmi kollha li ġejjin, ma tagħmilx il-workouts qabel ma jsuqu.
Jagħmluhom aktar tard fil-jum wara x-xogħol attwali taż-żwiemel, jew sew qabel, jew f'jum kompletament separat jekk ikun possibbli. Int trid tkun frisk għall-irkib ta 'kompetizzjoni. Xejn li għandek tagħmel għandha tillimita l-ħila tiegħek li tipprattika l-ħiliet tekniċi fl-ambjent li fih inti normalment tikkompeti.
Qawwa Bażika u Programm tal-Muskolu
Il-programm ta 'taħriġ tal-piż li ġej huwa qawwa ġenerali u programm tal-muskoli b'enfasi ugwali fuq il-ġisem u l-qalba ta' fuq u t'isfel. Agħmel 3 settijiet ta '12-il eżerċizzju :
- Squat tal-barbell, squat ta 'dumbbell jew squat ta' hack bil-ferrovija
- Stampa tal-bank ta 'l-inklinazzjoni tad-dumbbell
- L-iskadenza Rumena
- Dumbbell biceps driegħ curl
- L-estensjoni tat-triceps tad-dumbbell jew it-tqegħid tal-magna
- Ringiela ta 'kejbil bilqiegħda
- Lukkett fuq quddiem b'qabda wiesgħa
- Kriżi riversiva
It-taħriġ tal-piż mhux biss dwar l-eżerċizzji li tagħmel imma dwar kif għandek tagħmelhom. Kun żgur li tieħu dawn il-pariri għall-qalb kif tibni l-programm tas-saħħa bażika tiegħek:
- Rest kompletament minn taħriġ ta 'qawwa ta' intensità għolja ġimgħa f'ħames. Ix-xogħol tal-ġinnasju tad-dawl huwa tajjeb.
- Uża l-ġudizzju tiegħek. M'għandekx tissagrifika t-taħriġ tal-ħiliet tekniċi għall-piżijiet tax-xogħol jekk għandek ħin limitat disponibbli.
- Ipprova tħalli 1-2 ijiem bejn sessjoni ta 'taħriġ ta' saħħa u rkib kompetittiv.
- Dejjem ixgħel u kessaħ qabel u wara sessjoni ta 'taħriġ. It-tneħħija medika għall-eżerċizzju hija dejjem idea tajba fil-bidu tal-istaġun.
- Waqqaf immedjatament jekk l-uġigħ akut jiġi nnotat waqt jew wara eżerċizzju, u fittex parir mediku u ta 'taħriġ jekk jippersisti.
Sinteżi
Għar-riżultati professjonali, programm ta 'taħriġ tal-piż huwa ssorveljat aħjar minn trainer personali jew saħħa u kowċ ta' kondizzjonament. Jekk int ġdid taħriġ ta 'saħħa, għandek taqra dwar il- prinċipji fundamentali tat-taħriġ tal-piż .