L-idratazzjoni tajba hija ta 'għajnuna biex jinkiseb l-aħjar prestazzjoni fl-atleti elite. Il-konsum adegwat ta 'fluwidu huwa wkoll ta' għajnuna għall-eżerċizzji ta 'rikreazzjoni biex jeżerċitaw bl-aħjar mod tagħhom. Kien hemm rakkomandazzjonijiet dwar kemm hemm bżonn ta 'xorb ta' l-ilma jew ta 'l-isports u matul is-snin l-atleti ġew imwissija li jixorbu ħafna aktar ilma milli nafu issa huwa meħtieġ.
Linji gwida dwar ir-rakkomandazzjonijiet tan-nutrijenti huma ppubblikati mill-Istitut tal-Mediċina ta 'l-Akkademji Nazzjonali. Huma jiddikjaraw li l-maġġoranza vasta ta 'persuni b'saħħithom jissodisfaw b'mod adegwat il-ħtiġijiet tagħhom ta' idratazzjoni ta 'kuljum billi jħallu l-għatx ikun il-gwida tagħhom. Huma ma jipprovdux speċifikazzjonijiet, bħan-numru ta 'nuċċalijiet ta' ilma kuljum, minħabba li l-ħtiġijiet tal-fluwidu jistgħu jintlaħqu permezz ta 'diversi sorsi minbarra l-ilma tax-xorb waħdu. Il-grupp jagħmel rakkomandazzjonijiet speċjali għall-atleti fil-qasam tal-ilma, is-sodju u l-potassju.
L-Assoċjazzjoni tad-Direttur Medikali Internazzjonali tal-Maratona wkoll irrivediet il-linji gwida dwar idratazzjoni għall-atleti f'Mejju 2006. Huma jirrakkomandaw li tixrob xarba sportiva meta teżerċita tletin minuta jew aktar. Huma jiddikjaraw ukoll li waqt maratona, huwa l-aħjar jekk ir-runners jisimgħu il-korpi tagħhom u jixorbu meta jħossu li għandhom bżonn.
Watch għad-Deidrazzjoni u Hyponatremia
Hyponatremia , jew intossikazzjoni ta 'l-ilma, kienet ir-riżultat ta' dan "ix-xarba, ix-xorb, ix-xorb" tal-mantra, u issa r-rakkomandazzjonijiet qed jmorru l-mod ieħor, "Ixrob Inqas." Għal ħafna eżerċizzji, l-intossikazzjoni tal-ilma hija kumplikazzjoni reali ħafna u serja ħafna milli tixrob wisq ilma.
In-numru ta 'parteċipanti tat-triathlon u maratona li jiżviluppaw sintomi ta' intossikazzjoni ta 'l-ilma jibqa' jikber hekk kif iktar u aktar eżerċizzji novizzi jidħlu f'dawn l-avvenimenti.
Allura x'inhu l- ammont korrett ta 'fluwidu li tixrob ? Ukoll, dak kollu jiddependi, u fil-fatt, jista 'ma jkunx importanti li tipprova ssibha.
L-iktar eżerċizzju itwal u aktar intensiv, aktar ikun importanti li tissostitwixxi fluwidi mitlufa. U għal atleta elitiku, telf ta 'żewġ fil-mija tal-piż tal-ġisem fil-fluwidu ġie marbut ma' tnaqqis fil-volum tad-demm. Dan jagħmel ix-xogħol tal-qalb aktar diffiċli biex jimxi d-demm permezz tad-demm. Għall-atleti elite, dan it-tnaqqis jista 'jwassal għal tnaqqis żgħir fil-prestazzjoni.
Id-deidrazzjoni fl-atleti tista 'twassal ukoll għal għeja, prestazzjoni ħażina, koordinazzjoni mnaqqsa u bugħawwieġ fil-muskoli. Il-Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina Sports jipprovdi linji gwida għall-atleti dwar idratazzjoni xierqa u sostitut tal-fluwidu.
Linji Gwida dwar idrazzjoni
Jekk tħoss li għandek bżonn xi tip ta 'linja gwida biex tiddetermina kemm għandek tixrob, uża dan li ġej bħala punt tat-tluq.
Ixrob mhux aktar minn 1 tazza ilma kull għoxrin minuta. Tista 'wkoll tiżen lilek innifsek qabel u wara li teżerċita s-sens ta' kemm taħlil inti tipikament titlef. Lira waħda hija ekwivalenti għal madwar 24 uqija ta 'fluwidu.
Xorb sportiv
Xorb sportiv jista 'jkun ta' għajnuna għall-atleti li qed jeżerċitaw intensità għolja għal 60-90 minuta jew aktar. Huwa meħtieġ li jinbidel it-telf ta 'sodju, potassju u elettroliti oħra matul l-eżerċizzju. Żomm f'moħħok li f'sitwazzjonijiet normali l-biċċa l-kbira tal-eżerċizzji x'aktarx li ma jnaqqsux dawn il-minerali waqt taħriġ regolari.
Jekk, madankollu, ssib ruħek li teżerċita f'kondizzjonijiet estremi jew għal żminijiet twal (ironman jew ultramarathon) tqis li żżid xorb sportiv b'elettroliti.
Iponatremija (konċentrazzjoni baxxa ta 'sodium fid-demm) tista' sseħħ waqt avvenimenti itwal meta l-atleti jixorbu ammonti eċċessivi ta 'ilma komuni.
Sors:
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (chairperson), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD u Pedro Pujol, MD, FACSM. "Ir-Rakkomandazzjonijiet riveduti tal-fluwidu ta 'l-IMMDA għall-Runners u Walkers." IMMDA. 6 ta 'Mejju 2006.