Hija l- ġurnata ta 'qabel in-nofs maratona tiegħek u qed tistenna bil-ħerqa t-tellieqa. Imma jista 'jkun konfuż dwar jekk għandekx tmur għal ġirja jew sempliċement teħodha faċli u ta' mistrieħ. Hemm ħafna opinjonijiet dwar jekk għandekx tmexxi jew le l-ġurnata qabel razza, irrispettivament minn jekk intomx running razza iqsar bħal 5K jew avveniment ta 'distanza twila bħal maratona .
Vantaġġi u Żvantaġġi
Min-naħa waħda, huwa tajjeb li tistrieħ il-muskoli tal-ġiri tiegħek bi tħejjija għal tiġrija, speċjalment jekk tkun waħda twila, bħal nofs maratona jew maratona. Ħafna runners li jistrieħu l-ġurnata qabel razza jgħidu li jħossuhom friski u lesti meta jaslu fil-linja tal-bidu.
Iżda runners oħra se jgħidu billi jmorru faċli ħafna għal 20 minuta il-ġurnata qabel razza, u tgħid li tgħinhom jinħallux u jħawwdu s-sentimenti nervużi. Xi runners se jagħmlu xi ħfief li jistiraw jew jifirxu r-ragħwa wara li jog qasir biex jgħinuhom jinfirxu u jirrilassaw.
Int tassew għandek bżonn tara x'jagħmel l-aħjar għalik. Jekk int it-tip ta 'persuna li tieħu ansjetà fir-razza , jista' jkun ta 'benefiċċju għalik li twettaq bil-mod ħafna, 20 minuta jog-ġurnata ta' qabel. Imma jekk taħseb li taġixxi aħjar fuq il-mistrieħ u m'għandekx bżonn ta 'ċaqliq qasir, imbagħad biss jirrilassaw matul dawk l-24 siegħa li jwasslu għat-tiġrija. Tkun liema tkun tagħżel, mhix se jkollha impatt fuq il-prestazzjoni tar-razza tiegħek.
Evita Workout Hard
Tkun xi tkun qed tagħmel, sempliċement tagħmel ċert li ma tagħmilx workout sinifikanti, diffiċli, bħal eżerċizzju fit-tul, workout tal-veloċità, jew taħriġ ta 'saħħa fil-jum ta' qabel it-tiġrija. Xi nies jistgħu jassumu li t-tmexxija ta 'diversi mili fuq il-korsa tat-tiġrija jew li tagħmel workout ta' tisħiħ il-ġurnata qabel tagħtihom vantaġġ mentali jew fiżiku fuq il-ġurnata tat-tiġrija.
Imma, fir-realtà, tkun taf tħossok għajjien jew feriti, u tistaqsi jekk intx lest għar-razza.
It-tmexxija tal-Kors għandha tkun Magħmula Ġranet qabel
It-tmexxija ta 'l-għoljiet fuq il-kors biss biex "teżaminahom" u li tkun imħejji mentalment għalihom tista' attwalment tirribatti bħala strateġija. Jekk taħseb li jista 'jkun ta' benefiċċju, l-aħjar isir ftit jiem qabel u mhux il-ġurnata ta 'qabel. Jekk il-kors huwa lokali għalik, tagħmlu parti mit-taħriġ tiegħek.
Il-kors x'aktarx ikun differenti ħafna matul it-tellieqa meta jkun magħluq għat-traffiku u hemm folol ta 'runners . Jekk inti stajt vvjaġġa lejn it-tiġrija u l-kors mhux familjari, ikollok tiddeċiedi jekk hux se jkun ta 'benefiċċju psikoloġiku jew jekk ma tagħmilx tour tal-kors. Dan jista 'jwassal l-ansjetà tiegħek jew tista' tkun it-tip ta 'persuna li titratta aħjar mal-magħruf aktar milli dak mhux magħruf. Jista 'jkun aħjar li wieħed jistudja mappa tal-kors, speċjalment fejn jinduna fejn l-appoġġ fuq il-kors se jkun għall-idratazzjoni u toilets.
Ipprova ħuha faċli u żżomm tfakkar lilek innifsek li int imħarreġ sewwa u lest għar-razza tiegħek.