Meta inti tqatta 'ħin barra fi temp sħun probabilment tibda tħossok bil-għatx fi żmien pjuttost qasir. Dik hija risposta normali u waħda għandek tagħti attenzjoni mill-qrib lil - dan ifisser li ġismek għandu bżonn aktar ilma biex jittratta s-sħana.
Il-ġisem tiegħek jaħdem l-aħjar f'ċerta medda ta 'temperatura, u meta jkollok sħun wisq, teħtieġ li tberred. Hemm ftit modi kif il-ġisem tiegħek jagħmel dan it-tkessiħ.
L-ewwel, il-vini tad-demm tiegħek iddilwixxi biex iżid il-fluss tad-demm fil-ġilda. Dan jippermetti s-sħana żejda biex tiddawwar 'il bogħod mill-ġisem tiegħek. Imbagħad tibda wkoll l-għaraq. L-evaporazzjoni ta 'l-għaraq tinkessaħ il-ġilda, li mbagħad tgħin biex tkessaħ il-ġisem kollu. Iżda, il-problema hija li għaraq eċċessiv jista 'jwassal għal deidrazzjoni.
Inti għaraq aktar meta t-temperatura tkun sħuna, speċjalment jekk qed taħdem jew qed teżerċita fis-sħana. L-ilma tax-xorb jgħin biex jimla l-likwidi mitlufa permezz ta 'għaraq eċċessiv. Jekk ma jkollokx ilma biżżejjed, tista 'ssir deidrat, u l-kombinazzjoni ta' temperaturi sħan u deidrazzjoni tista 'twassal għal mard serju relatat mas-sħana.
Sinjali għandek bżonn iktar ilma
Anke qabel ma ssir iddeidrat, tħossok bil-għatx, u l-ħalqek tista 'tħossok xott jew twaħħal. Wara ftit żmien, tista 'ssir għajjien u fuzzy-headed. Sinjali oħrajn jinkludu produzzjoni mnaqqsa ta 'l-awrina (u l-awrina hija isfar skur). Int tista 'anki tinnota li l-għajnejn tiegħek jidhru daqsxejn mgħottija u jħossu xott.
Anke ftit deidratazzjoni tista 'tkun problema sabiex ma tinjorax dawk is-sinjali bikrija. L-istudji jindikaw id-deidratazzjoni sottokliniċi (ħafifa) tnaqqas il-kapaċità konjittiva u l-koordinazzjoni fiżika.
Għajnuniet għall-idrazzjoni fil-Hot Weather
- Ibda idratazzjoni minnufih. Huwa aktar faċli li żżomm il-bilanċ tal-fluwidu tiegħek jekk tibda fi stat tajjeb idratat.
- Skeda l-pawżi regolari tax-xorb u żomm flixkun tal-ilma handy sabiex tkun tista 'tieħu sips frekwenti tal-ilma waqt li tkun qed taħdem jew tagħmel eżerċizzju.
- Agħżel xorb li jissostitwixxi l-elettroliti għall-assorbiment massimu ta 'ilma.
- Ixrob ilma wara li tkun spiċċajt xogħol jew sessjoni ta 'eżerċizzju.
- Snack fuq frott frisk bħal berries, dulliegħa, ħawħ u nuċiprisk.
- Tixrobx ammonti kbar ta 'ilma komuni f'daqqa - dan jista' jwassal għal iponatremja jew tossiċità fl-ilma.
Kif tkun taf jekk kellek biżżejjed ilma? Mod wieħed biex jitkejjel il-livell ta 'idratazzjoni tiegħek huwa li tħares lejn il-kulur ta' l-awrina tiegħek. Jekk int idratat tajjeb, għandu jkun ċar. Ukoll, inti tkun tgħaddi l-awrina aktar ta 'spiss.
Sorsi:
LibL Libra Nazzjonali ta 'l-Istati Uniti MedLine Plus. "Deidrazzjoni". https://medlineplus.gov/dehydration.html.
Annals of Occupational Hygiene. "Idratazzjoni, Idratazzjoni, Idratazzjoni." http://annhyg.oxfordjournals.org/content/54/2/134.long