Kif tissopravvi x-Xitwa Running Races
Xi runners jagħżlu li jieħdu l-istaġun tax-xitwa 'l bogħod mit-tlielaq, iżda oħrajn jixtiequ jibqgħu motivati billi jkomplu jirkbu matul ix-xhur kesħin. Għalkemm ħafna mill-istess temp kiesaħ li jħaddem ponot tas-sigurtà (bħal " do not overdress ") japplikaw għat-tiġrijiet tax-xitwa, hawnhekk għandek ftit affarijiet oħra li wieħed iżomm f'moħħu jekk tkun qed taħdem f'tellieqa kiesħa.
1 - Do a warm-up.
Warming ta 'qabel it-tiġrija huwa speċjalment importanti meta tlielaq fi temp kesħin . Tisħin tajjeb iddilwa l-vini tad-demm tiegħek, u jiżgura li l-muskoli tiegħek huma fornuti sew bl-ossiġenu. Tqajjem ukoll it-temperatura tal-muskoli tiegħek għall-aħjar flessibbiltà u effiċjenza. Billi bil-mod tgħolli r-rata tal-qalb tiegħek, il-warm-up tgħin ukoll biex tnaqqas l-istress fuq il-qalb tiegħek meta tibda run tiegħek.
2 - Ilbes ħwejjeġ tarmi fil-bidu.
L-agħar parti tat-tiġrijiet tax-xitwa ġeneralment tkun meta jkollok tiġbed lejn l-ilbies tat-tiġrija tiegħek qabel ma tibda t-tellieqa. Minflok ma tinħela ħafna enerġija fil-bidu, tipprova tibqa 'sħuna kemm jista' jkun. Jekk taf li int ser tkun qed tistenna għal xi ftit, tilbes qmis qodma ta 'kmiem twal fuq l-ilbies tar-razza tiegħek għal sħana żejda. Pjuttost milli torbotha madwar il-qaddek u żżid massa żejda, tista 'tarmih barra dak ta' l-ilma sakemm tieqaf. Xi tiġrijiet kbar saħansitra jippermettu lill-runners jarmu ħwejjeġ żejda fil-bidu għaliex jiġbru l-ħwejjeġ u jagħtuhom lil karità lokali.
Aktar: Lista tal-Ippakkjar tal-Maratona
3 - Żomm ir-ras u l-idejn tiegħek sħun fil-bidu.
Anke jekk ma taħsibx li tkun razza f'belt u ingwanti, għandek mill-inqas tuzahom fil-bidu, peress li int titlef ħafna sħana minn rasek u mill-estremitajiet. Xi runners jixtiequ jużaw apparat li jsaħħan bl-idejn fl-ingwanti tagħhom biex iżommu idejhom extra toasty. Jekk ikollok sħun wisq matul it-tiġrija, int tista 'dejjem tluq il-kpiepel jew l-ingwanti tiegħek u żommhom, iġbedhom fis-dahar tal-qliezet tiegħek, jew jgħaddihom lil wieħed mill-cheerleaders tul il-korsa tat-tiġrija.
4 - Tinsiex li idrat.
Inti tista 'ma tkunx konxju tal- bżonnijiet ta' idratazzjoni tiegħek waqt it-tiġrijiet tat-temp kiesaħ kif int meta tkun sħuna. Imma int għadek għaraq, sabiex aċċerta ruħek li tieqaf fl-ilma twaqqaf u tixrob mill-inqas 6 uqija ta 'fluwidi kull 20-25 minuti.
5 - Ibdel il-ħwejjeġ imxarrbin wara t-tellieqa.
Jekk tkun imxarrab mix-xita, borra jew għaraq waqt razza kiesħa, int f'riskju akbar ta 'ipotermja, tnaqqis fit-temperatura tal-ġisem tiegħek. Ġib sett żejjed ta 'ħwejjeġ sabiex tista' tibdel mill-ilbies tat-tiġrija mxarrba tiegħek wara t-tellieqa. Jekk tissuspetta li l-ipotermja - ikkaratterizzata minn tertir qawwi, telf ta 'koordinazzjoni, diskors imtaffi, u għeja - ġib it-trattament ta' emerġenza immedjatament.
Ara wkoll: 5 Għajnuniet għat-Tlielaq bil-Lejl